Plan 5x5

hab den plan aus den forum mal reingestellt viele
meinten er soll nicht gut sein

T1
Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x 8-12
Bauch 2-4x

T2
Kniebeugen/Kreuzheben (w.W.) 5x5
Klimmzug/Langhantelrudern vorgebeugt (w.W.) 5x5
Langhantelcurls 5x5

T3
LH-Frontdrücken 5x5
French Press 5x5
Langhantelrudern aufrecht 3x 8-12
 
Ne reine Schultereinheit halt ich für schwachsinn.

T1
Kniebeugen (w.W.) 5x5
Schulterdrücken 5*5
Seitenheben 2*8

T2
Dips 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x 8-12
GGf Trizeps
Bauch 2-4x

T3
Kreuzheben
Klimmzüge 5*5
Langhantelrudern aufrecht 3x 8-12
Ggf Bizeps
 
ich empfehle pro einheit, nur 1 übung im 5x5 auszuführen - so ähnlich wie bei dem link wobei mir die curls in der brusteinheit ein dorn im auge sind
 
iiSS schrieb:
Ne reine Schultereinheit halt ich für schwachsinn.

T1
Kniebeugen (w.W.) 5x5
Schulterdrücken 5*5
Seitenheben 2*8

T2
Dips 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x 8-12
GGf Trizeps
Bauch 2-4x

T3
Kreuzheben
Klimmzüge 5*5
Langhantelrudern aufrecht 3x 8-12
Ggf Bizeps
Zum Vergrößern anklicken....

Der plan ist aber auch nicht zu emphlen,oder
 
mein vorschlag wäre

T1
Bankdrücken 3mal6
Schrägbank 2mal12
Negativ 3mal8
auspumpen Buterfly 40-50 wh
Kniebeugen
T2 T3 kannst so wie iiss gemeint hat lassen,schulter und brust meiner ansicht nach schon richtig in form bringen.
 
Dingoo1 schrieb:
mein vorschlag wäre

T1
Bankdrücken 3mal6
Schrägbank 2mal12
Negativ 3mal8
auspumpen Buterfly 40-50 wh
Kniebeugen
T2 T3 kannst so wie iiss gemeint hat lassen,schulter und brust meiner ansicht nach schon richtig in form bringen.
Zum Vergrößern anklicken....

dir ist aber schon klar, dass das system 5x5 heisst und es dazu dient, die kraft in den ausgewählten übungen zu erhöhen?
 
iiSS schrieb:
Ne reine Schultereinheit halt ich für schwachsinn.

T1
Kniebeugen (w.W.) 5x5
Schulterdrücken 5*5
Seitenheben 2*8

T2
Dips 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x 8-12
GGf Trizeps
Bauch 2-4x

T3
Kreuzheben
Klimmzüge 5*5
Langhantelrudern aufrecht 3x 8-12
Ggf Bizeps
Zum Vergrößern anklicken....

Find ich auch nicht besonders, nach der Schultereinheit Bankdrücken und Dips - geht erst recht wieder auf die Schultern.

Wenn es schon 3 Einheiten sein müssen (wobei das bei richtiger Intensität bei 5x5 schon zuviel ist meiner Meinung nach), würde ich

TE1:
Brust
Trizeps
(schulter)

TE2:
Rücken
Bizeps
(schulter)

TE3:
Beine
Bauch

Schulter würde ich je nach Präferenz einbauen
 
5x5 nur Drücken, Heben und Beugen

Dies sind die Hauptübungen in denen der Fokus auf Gewichtssteigerung liegt.
alle anderen Übungen sollen nur als Ergänzung gesehen werden und sollten mit ca. 2 x 8 Wdh ausgeführt werden. sonst dauert das ganze zu lange
 
Ich glaube alle solte ein buch von STUART McROBERT lesen...BRAWN. Ich war auch sehr skeptisch aber kurze und hart trainieren...oops meine Deutsch. Ich mach nur grund ubungs und es funktioniert.
 
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