pics

[itacker]

hi
erst die bilder

 

[itacker]

...

 

[Dozzen]

ziemlich klasse
arme sind top!!!



BLOOD

 

[itacker]

123

 

[M@dDoX]

sieht gut aus!jetzt nur noch definieren ,bräunen und ....

 

[Justin 19]

arme sind gut

aber was ist mit dem Rücken und der V-Form?

Waden schauen auch fein aus.

 

[itacker]

keine ahnung wo die v form bleibt.. die form ist glaub bei mir nicht wirklich drin aber inzwischen ist mir das gar nicht mehr soo wichtig...

 

[Chimaira]

sieht gut aus! rücken fehlt, sonst alles okay!

wie sind deine maße?

 

[itacker]

hm weiß nich.. also hab keine aktuellen daten: waden waren vor über nem halben jahr so 42.. oberarm war vorn paar monaten 36-37.. und oberschenkel vor über nem halben jahr so um die 60

 

[Justin 19]

treibst du Sport?

 

[itacker]

jo ich hab ziemlich lange karate gemacht. hab vor 2jahren mir karate aufgehört und bb + rennradfahren angefangen

 

[itacker]

noch ein paar daten:

1,74m
gewicht so 77kg-80kg
trainingszeit 18monate. so richtig gut läufts erst seit 6monaten

 

[MAXMAN]

Arme sehen nach mehr als 37 aus! Ansonsten alles recht gut, Rücken ist nicht so der Hammer aber das wird noch. Die Waden sind cool

 

[Justin 19]

ich finde das immer so unfair, wenn jemand mit solchen Beinen gesegnet ist! 42er Waden.... dafür müsste ich 5 Jahre intensivst BB betreiben!

 

[MAXMAN]

Ja, ist bei mir nicht anders. Dafür brauch ich bei der Oberkörperentwicklung länger Ich hab 42er Waden aber nur 35er Arme...

 

[itacker]

also ich fahr schon mein leben lang so ziemlich jeden tag fahrrad..ich denke daher könnten die waden kommen.

und nachm beintraining darf ich halt noch 5km mitm fahrrad @home fahren..diese strecke fahr ich gezielt aus den waden heraus

 

[zLuOr KGM]

Original geschrieben von itacker
diese strecke fahr ich gezielt aus den waden heraus

wie geht das?

 

[U-Bahn]

Für den anfang gut

 

[Heinz Wäscher]

Allgemein: Bitte sämtliche Infos aufschreiben!
Trainingszeit usw.

Ansonsten: Arme sind gut. Obwohl noch einige Posing fehlen.

Aber mehr Rücken machen!

 

[itacker]

hier mein trainingsplan

Mo:
Brustübung an Maschine 3sätze
BF 3sätze
Latziehen eng 3-6sätze
Reverse Fly 3sätze
Rückenstrecken 1-2sätz

Mi:
Schulter Drückübung an Maschine 2sätze
Seitenheben 2sätze
Tiefe Kniebeugen 1satz/20 wiederholungen
Beinpresse 2sätze/15 wiederholungen
Beinbeugen 2sätze
Beinstrecken 3sätze
Ad+Abduktoren jeweils 2sätze
Waden 1satz

Fr:
Latziehen breit 3sätze
Rudern eng 3sätze
Rückenstrecken 1-2satz
Trizepsdrücken SZ 2sätze
Trizepsdrücken einarmig am Kabel 2sätze
Lh Curls 2sätze
Hammercurls 1-2sätze
Unterarme 1-2satz
Waden 2sätze
Bauch 2-4sätze

nahrungsergänzungen: eiweißpulver immer und wenn ich keine zeit zu essen hab auch mal gainer..