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[Miros]

sieht super aus!

hast du dich immer speziel ernährt dass du 30 Kilo (!) zugenommen hast, nehm ich mal an!
kannst du mal bitte deinen ernährungsplan posten?!

 

[Dark]

Hallo!
Also als erstes, TT ist kein PH, es ist ein natürliches mittel gewonnen aus einer pflanze und SOLL den endogenen testospiegel erhöhen, erfolg im BB ist umstritten.
Zu meinem EP:
Ich schreib jetzt nicht den ganzen EP rein, dazu hab ich zuwenig zeit, aber ich hab letztens einen von nem freund überarbeitet der sieht ähnlich wie meiner aus, hier isser:

(1) ca. 9:00:

Shake: 25EW, 5KH, 20F, 300kcal
Haferflocken: 13EW, 57KH, 7F, 351kcal
Banane: 2EW, 42KH, 0F, 184kcal
Rosinen, 30g: 1EW, 20KH, 0F, 84kcal

(2) ca. 11:30:

Shake: 25EW, 5KH, 20F, 300kcal
Cornfl.: 8EW, 85KH, 1F, 381kcal

(3) ca. 14:00:

Vollkornbrot: 10EW, 56KH, 1F, 282kcal
Pute: 36EW, 0KH, 1F, 160kcal

(4) ca. 15:30

Aminos: 18EW, 2KH, 0F, 80kcal

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-----> T R A I N I N G <------
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(5) ca. 17:00:

0,5l Coke: 0EW, 70KH, 0F, 112kcal
Whey: 5EW, 15KH, 0F, 80kcal

(6) ca. 19:30:

Kartoffeln: 6EW, 45KH, 0F, 213kcal
Pute: 48EW, 0KH, 2F, 210kcal

(7) ca. 22:00:

Quark: 33EW, 10KH, 0F, 183kcal
Nutella, 50g: 4EW, 27KH,15F, 257kcal

(8) ca. 24:00:

Käse: 25EW, 5KH, 9F, 204kcal

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259EW, 444KH,76F,3381kcal

Bei meinem plan ist weniger EW drin, mehr KH und abends hab ich mehr KH drin im allgemeinen.
Achja, fett ist auch mehr.
Und die zeiten sind nach vorne verschoben (kann ja nicht jeder erst um 9 aufstehen)

Aber das wäre zb. ein fast beispielhafter plan für jemanden mit mittelmäßigem stoffwechsel und ca. 90kg.
KH müssen angepasst werden, ja nach stoffwechsel, eiweiss ein wenig runter, sonst kann ich aber nichts dran aussetzen, ausser dass mehr fett rein müsste.

Hinzuzufügen ist noch dass ich ein extrem schneller stoffwechsler bin.

MfG,

Dark