Pics

Montag: Rücken, Schulter, Waden

1. Kreuzheben 3 x 5-10
2. Rudern vorgebeugt 2 x 6-10
3. T-Hantel- oder Kabelrudern 1 x 8-10
4. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 8
5. Latzüge eng oder Überzüge 1 x 8-10

6. Überkopfdrücken stehend 2 x 5-8
7. Rudern aufrecht / Umsetzen 2 x 5-8
8. Seitheben 1 x 8-10

9. Wadenheben 2 x 8-15

Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps

1. Kniebeugen 3 x 5-10
2. Beinpressen 2 x 8-10
3. Beinstrecken 1 x 20

4. Beinbeugen 2 x 8-10
5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 20

Freitag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden

1. Bankdrücken 3 x 6-10
2. Schrägbankdrücken 2 x 6-10
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10

4. Langhantel- oder Hammercurls 2 x 5-8

5. Bankdrücken eng oder Extensionen 2 x 5-8

6. Wadenheben 2 x 20

Das ganze versteht sich mit periodisierung und 9 wöchigem wechsel des plans.

Periodisierung wie folgt:
6 wochen 100%, 2 wochen 65%, 1 woche 75%, wieder von vorne.
 
@Dark

Scheinst mit wenig Volumen und hoher Intensität gut klarzukommen...

sieht echt nicht schlecht aus!

Nur: Warum keine Pics der Beine? Wenn es wirklich 70er sind, müssten sie doch durchaus vorzeigbar sein! Oder sind´s doch keine 70er:confused: ;)
 
Original geschrieben von Muskeln? Darum!
@Dark

Scheinst mit wenig Volumen und hoher Intensität gut klarzukommen...

sieht echt nicht schlecht aus!

Nur: Warum keine Pics der Beine? Wenn es wirklich 70er sind, müssten sie doch durchaus vorzeigbar sein! Oder sind´s doch keine 70er:confused: ;)
Zum Vergrößern anklicken....

WENIG Volumen ????? :confused:

;) :p
 
Yo, Dark!

Hab' selten eine so gute Entwicklung in der kurzen Zeit gesehen - besonders bei Berücksichtigung Deiner Körpergröße!

Diese Leistung wäre auch mit Stoff wirklich gut gewesen (auch wenn mir viele da widersprechen werden).

Einzig Deine Beine sehe ich als Schwachstelle, da man die Kackstelzen wirklich schon auf dem einen Rückenbild erkennen kann, auf dem man Deinen Po und den oberen Teil der Obeschenkel von hinten sieht.

Gerade in den Kniebeugen solltest Du Dich verbessern, die werden Dir einen enormen Kraft- und Muskelauftrieb verschaffen!


Ansonsten: weiter so!



Ciao,
Jason.
 
Nein, das hab ich erst gemacht als ich mit meinen 40ern stagniert bin, sietdem geht es aufwärts.
Und wenn das kein geringes volumen ist, dann weiss ichs auch nicht.
Die beine sind 70er aber ich finde sie nicht schön, kniebeugen sind immer drin im programm.
 
Wenn ich so mit stoff noch aussehen würde dann würde ich mich schämen.
Das ist mein ernst.
Alles natural bis jetzt.
Ich habe mir auch vorgenommen vor 100kg nicht zu stoffen und das hab ich ja bald erreicht.;)
 
:eek: 2 1/4 Jahre??:eek:
Killer!! Schließ auch bald mein 2. Trainingsjahr ab,
aber bin nicht im geringsten soweit wie du....
RESPEKT!!!!
Sind die 2 1/4 Jahre Trainingszeit die gesammte Zeit, oder ist da die "Hantelschwinger" zeit schon abgezogen??
Dein Kreuz kommt echt pervers geil....
Weiter so!!!
Greez en masse
 
Hey.

Super Körper, und vor allem tolle Brust.
Was mich brennend interessiert.

Wieso bist du auf Kurzhantelbankdrücken umgestiegen, machst du jede Brustübung jetzt mit Kurzhanteln?
Merkst du durch das Kurzhantelbankdrücken Vorteile (massebedingt meine ich), oder sind die Muskelzuwächse kleiner bzw. die selben?

Ich steige nämlich auf Grund von Gelenkproblemen für ein paar Wochen auf Kurzhanteln um.
 
Nein, mache nicht jede übung mit KH.
Ich mach das ganze wie es mir gefällt.
Instinktivprinzip sozusagen.
Mal flachbank langhantel und schrägbank KH und dann noch fliegende oder genau umgekehrt.
Abwechslung ist das zauberwort, ich denke das wird auch zu oft vergessen.

Nein, keine schwungholzeit abgezogen, wieso auch.
Finde sowas selbstbeschiss.

MfG
 
Gute gemacht!

Kompliment.
Post doch mal Doppelbizeps vorne und hinten...

Auf die Beine wäre ich ja auch gespannt.

Gruß,
Dean!
 
welche Intensitätssteigernden Maßnahmen setzt du ein?
Negativ wdh?

Paar Wdh mit Hilfe von Trainingspartner?


Oder gehst du nur immer bis zum "positiven Muskelversagen" also bis dus selber ncihtmehr hochbekommst?
 
Da ich komplett alleine trainiere kann ich nur bis zum pos. versagen gehen.
Würde es aber mit partner auch nicht anders machen.
Intensitätstechniken wende ich wieder mal nach lust und laune an.
Wenn, dann mach ich supersätze, das ist mein liebling.
 
cool :)
Hm wie bist du drauf gekommen so wenig Sätze zu machen? Das würde mcih mal interessieren :)
Speziell bei den Armen, das ist wirklich wenig! Woher wusstest du das das bei dir gut anschlägt? (Und es ist gut angeschlagen wenn ich deine Bilder anschaue!)
 
Nachdem nicht mehr soooviel vorwärtsgegangen ist hab ich mir damals gedacht : Probierst was neues aus.
Dann hab ich das gemacht und dieses wird wohl mein training sein zu dem ich immer wieder zurückkehren werde.
Natürlich bin ich immer noch am rumprobieren, aber dieses training wird, denke ich, mein favorit bleiben.

Ich wusste nicht dass es gut anschlägt, das hab ich durch zufall herausgefunden.
Ich denke jeder sollte viel probieren und das optimale für sich herausfinden.
Es haben halt nicht viele das glück ihre persönliche trainingstechnik so schnell herauszufinden.
 
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