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Ernährungslog

Brennwert11336 KJ (2708 kcal)
Fett87,3 gEntspricht ca. 29% des Brennwertes.
Kohlenhydrate346,7 gEntspricht ca. 53% des Brennwertes.
davon Zucker159,6 g
Protein114,9 gEntspricht ca. 18% des Brennwertes.


*zuwenig Carbs.
Hab aber auch nur 3 volle Mahlzeiten und 1 Snack gehabt. Ist für mich wenig, weil ich nur kleine Portionen runterkriege und daher oft esse...
Zudem war heute mal KFC dran, schönen Bucket geteilt und daher viel Proteins und Fett, kaum Carbs :D

2700 Kalorien ist wenig, zu wenig ...

mal gucken was nach Tomorrowland von mir übrig ist, vielleicht wird's zu Teilnahme beim WK -59kg , sind ja nur 3kg weniger als jetzt... Etw. mit Wasser spielen und 1 Woche etw. die Fette und miniminimal die Carbs, bei meinem Stoffwechsel macht das schnell viel weg
 
Trainingslog

W10T1 in PNP2, diese Woche aber PNP1 damit ich 2 schöne Einheiten hab
13.07.2015
Gewicht: 63kg

Squats:
111,5kg
3@9
4@9,5
->e1RM: 126,7kg (+ zu letztem Mal)
->112kg

*ich geh irgendwie im Moment wieder langsamer runter, mein Kopf lässt dieses "reinfallen" wohl bei dem Gewicht noch nicht zu

Benchpress-paused:
66kg("devil" :hihi:)
4@8,5
4@9
4@10
->e1RM: 76,6kg (ALL TIME PR)
->66,5kg

Sumo-Deadlifts:
156kg
2@8
->e1RM: 175,3kg (nächstes Minus:x)
->bleibt für Mittwoch, da aber dann @10

die 2 Reps ungewollt, die @8 gewollt, damit ich am Mittwoch noch raushauen kann... Die Technik wieder "erfolgreich" zurückgesetzt zu meiner ursprünglichen, aber es war noch schwer, fühl mich irgendwie durchgehend ausgelaugt in der Hüfte/Beinen/Po ... Könnte auch leichter als die 8 gewesen sein, aber fühlte mich echt nicht so lebendig ...

lade nachher ein Video vom Vergleich der beiden Techniken hoch

lg
Lennard
 
Wenn du davor @9,5 Beuge machst, dann ist es klar dass du nicht mehr so fit in Hüfte/Beine/Po bist!

Am Wettkampf sind die 200 fällig ;)
 
Ja aber beim Beugen war's schon nicht soooo fit und sonst hab ich deadliften auch super hingekriegt, 6x155,5kg mit Buckel bzw. 6x153kg@8,5 ohne Buckel... NAJA wird schon werden.

Bei dem Wettkampf muss ich vorher aber noch Squats&Bench machen, also die 200 sind in 7 Wochen nicht fällig. Bei der deutschen in Kreuzheben only sind allerdings dann 202,5kg+ fällig :p
 
Am 28.11. also noch 4,5 Monate.
Wobei wenn ich -59kg teilnehme, ich die 202,5kg wohl kaum knacken werde, allerdings liegt bei -59kg der deutsche Rekord auch "nur" bei 172,5kg, bei -66kg bei 200,5kg...

Wird sich aber alles ergeben, was soll ich da jetzt schon zuviel Gedanken dran verschwenden ;)
 
Achtung: die beiden versuche wo man die knie sieht sind mMn ungültig. Ist kein lockout bei den knien! Dw nicht so nach hinten überstrecken.
 
Okay, danke euch beiden, werd da morgen mal drauf achten, falls ich morgen gut was heben kann.

Heute beim Schröpfen gewesen, meine Vermutung wurde bestätigt:

Meine ganze Oberschenkelaussenseite sitzt zu, richtig zu. Über die ganze Fläche hin . Werde jetzt in 2 Wochen wieder zum Schröpfen gehen und mich 3-4x die Woche mit dem Blackball beschäftigen... Da kommt man nicht durch, das wird dauern...

Und ich hab optisch sichtbare muskuläre Dysbalancen in den Rhomboiden. Rechts ist stärker als links, daher mal bei den GPP Einheiten etw. Dysbalancentraining im Rudern einbauen.
 
Trainingslog

Week 10 Training 2, but heavy Day
15.07.15
Gewicht: 62,5kg
Dauer: gute 2 Std.

Squats:
111,5kg
5@9,5
4@9
->e1RM: 131,2kg

die krieg ich aber niemals 1RM gebeugt glaub ich :D

1RMS:
1x117,5kg
0x125kg
(zwar auch schlechten Spotter der direkt Eingriff->ungültig, aber auch zu kurze Pause und zuviel Angst noch vorm Gewicht)
Werde bald mal entweder schwere quarter-squats ausprobieren um mich dahingegen zu stärken oder dieses mit +10/15% rauslaufen

Benchpress-paused:
66,5kg
3@9
->e1RM: 74,7kg
da wurd heute nix mit PR's ->1RMs

1x71kg
1x75kg
1x77,5kg (ALL TIME PR)
1x80kg (ALL TIME PR)

Sumo-Deadlifts, alte Technik wieder:
155kg
4@8,5
->e1RM: 182,4kg (Verbesserung von 7kg, aber noch 10kg unter PR)

-> die ganze Verspannung/Blockade der Oberschenkel macht sich solangsam echt bemerkbar, umso froher bin ich, da jetzt auch mit Hilfe dran zu arbeiten

1x165kg
1x175kg (schwer)
1x135kg

conventionell:
1x115kg
1x125kg

Millitary Press:
3x35
3x40
3x45@8 oder so
Dropset direkt 3x30 noch (das brannte schon, bin echt nix mehr gewöhnt haha)

Total: 394kg , Schade, aber relativ gutes letztes Training gehabt(überall gesteigert) Freitag/Samstag wird geskipped, Montag muss ich gucken, wie fit ich da bin , will mich aber hinquälen.

lg
Lennard


P.S. war fast alleine im Gym und motiviert, deshalb diese "up" geräusche
 
Gerade vom 1. Festival zurück, nur 2x feiern bzw. 3 Tage insgesamt weg, wer Tomorrowland kennt, weiß das da 3+1 Tag richtig feiern ist...

Aktuelle Lage:

60,6kg trotz unterirdischer "Ernährung". Meine Waden sind total verspannt wenn nicht verhärtet hab ich das Gefühl... Dafür jetzt Urlaub und ich hoffe, das ich morgen irgendwie trainieren kann, sehe es aber gerade wegen den Waden als kritisch an, weil ich nichtmals richtig laufen kann... :D

Ab nächster Woche sind dann die finalen 4 Wochen vorm Wettkampf, bin mal gespannt ob in den 4 Wochen noch der Ein oder Andere PR gerade im Bankdrücken kommt und ob ich beim Kreuzheben auf mein alten e1RM von 195 wiederkomme ...
 
Total egal welche e1rms du im training hast. der deadlift schiesst immer drüber hinaus ;-) form ist dir beim wettkampf einfach nicht wichtig.
 
Nur hoffe bis dahin meine Oberschenkel frei zu haben und bei der alten Technik wieder reinzukommen, hat viel besser geklappt ...

btw. hast du irgendwelche Tipps bei Verspannungen, evtl. Verhärtungen? Hab durchs tanzen bzw. schlechtem Schuhwerk Schmerzen beim gehen
 
Trainingslog

Training war bis auf Deadlifts besser als erwartet mit dem aktuellen Zustand. Knie war gut auf, weshalb ich nen Verband umgewickelt hatte und keine SBD's. Waden/Füße immer noch saumäßig verspannt und die Hüfte auch richtig zu...

Squats:
3x105kg@8
3x110kg@9
1x112,5kg@9

Benchpress paused:
2x65kg
2x70kg@8,5
1x72,5kg@9,5
3x65kg@9

wollte eigentlich doubles machen, 72,5kg gingen komischerweise nicht, dafür dann 3er dran gehangen

Deadlifts:
8x55kg conven.
5x75kg Sumo
5x75kg conven.
3x95kg conventionell

Selbst das brannte schon in den Quads, der Rest hat auch zu gemacht (Füße,Waden,Knie,Hüfte....)

Millitary Press, moderat:
10x25kg
8x35kg@9
6@37,5kg@10
-> ab jetzt 2x die Woche, einmal im PNP Style 2-3 x 3-6 und anderes mal 2x6-10 , Gewichtsweigerung wenn beide Sätze(across weight) die 10 Reps voll haben.

Gewicht: 62kg ( scheint doch nur Wasser gewesen sein...)

liebe Grüße
Lennard
 
Trainingslog:

Bisschen PNP, bisschen höhere Gewichte
22.07.2015
Gewicht: 62,7kg

Benchpress-paused:
67,5kg
5@9,5
4@9

2x70kg@9,5 (ca. 2ct)
2x71kg@10

e1RM Set1: 79,4kg (ALL TIME e1RM PR +2,5kg, zwar schon praktisch 80 gedrückt, aber auf mehrere Reps verbessert)

Squats:
112,5kg
3@9,5 mittel breit, also nicht so eng wie sonst
2@10 eng
->e1RM: e1RM Set1: 123,6kg (dickes Minus)

1x115kg als eventueller Opener

*gehe zu langsam und unsicher runter, man man man ::oops:

Military Press, heavy:
37,5kg
6@8
6@9,5
->e1RM: 47,5kg (+)
->38,5kg
-> Steigerungen: bei 6 Reps 1kg, bei 4/5 Reps wenn möglich 0,5, bei 3 Reps bleibt

Sumo-Deadlifts:
1x135
1x155@7,5 ca.( bei 1 Reps irgendwie kaum einschätzbar)
1x165kg
1x175kg
0x182,5kg

-> das Problem der Hüfte wird immer ernster, aber die Tage wo ich jetzt daheim war, hab ich mich regelmäßig gedehnt. Nach Tomorrowland jeden Abend drüber rollen und dehnen...


Seht her, so langsam sieht es auch aus wie eine Brücke und kein flaches Brett, wuhuuuu

diese Nacht gehts dann ab los, deshalb bis nächste Woche, dann gehts die letzten Wochen rund
 
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