Moin Leute,
dankeschön nochmal für die zahlreichen Antworten und Fragen, hab mir jetzt etwas Zeit genommen und werde auf die Fragen eingehen.
@Bogy: dankeschön, jo alles natural. Lass mich beim Trainingsplan anfangen, ich mach'n 5er Split, der wie folgt aussieht, an trainingsfreien Tagen immer Cardio:
Mo: 1 Std. Cardio
Di: Schultern
Mi: Trizeps
Do: Rücken
Fr: 1 Std. Cardio
Sa: Brust
So: Beine und Bizeps
Mache pro Muskelgruppe immer 4-5 Übungen, 3 Sätze mit 12-10-8 Wdh. Ausnahmen bilden die Beine (3 Sätze a 15-20Wdh.) und die Waden (4 Sätze à 20-30Wdh). Bauch trainiere ich 5mal die Woche mit 4 Übungen, 4 Sätze à 20-30Wdh.
Trainiere realtiv altmodisch, ich mag Maschinen nicht so, bevorzuge freie Gewichte. Gehe an den Trainingstagen meist Abends / Nachts noch mal 45min. Cardio machen.
Nehme eigentlich keine Mittelchen für'n Muskelaufbau etc., habe aber die letzten ca. 4 Monate, weil ich unbedingt mein Bauch perfektionieren wollte, Creatine Kapseln (für Kraft und Muskelmasse) und BCCA-ANABOL (Aminosäure-Kapseln) genommen, ob genau das der Grund dafür war, dass ich jetzt am Ziel bin (mim Bauch), kann ich net sagen!
OK, meine Ernährung ist auch ziemlich simpel. Ich trinke mind. 5Liter am Tag, eher mehr und esse 6 Mahlzeiten. Nach'm Aufstehen nur Obst da ich aufgrund meines Stoffwechsels net mehr essen kann früh morgens, dann in der Vormittags- Mittagszeit immer je 2-3 Vollkornbrötchen mit Putenwurst und Käse, dann kommt's Training (vor'm Training meist 'ne Banane), nach'm Training mein Eiweiss-Shake, dann Abendessen meist Fisch oder Pute mit Nudeln oder Reis und'ne schönen Salat und dann kommt Abends noch die ein oder andere Banane, Apfel, Erdbeere, Pfirsich etc. -> that's it.
@Matthias: Jo klar, ist total simpel mein Eiweiss-Shake: 0.75-1.00 Liter Milch, ca. 150gr Haferflocken, ein guter Schuss Dextroenergen Traubenzucker, 1 grosse oder 2 kleine Bananen und 1 Ei (ohne Eigelb). Jo das war's
man sollte nur die Eier nicht im Supermarkt oder so kaufen denn dort ist die Saimonellen (keine Ahnung wie man das schreibt) Gefahr sehr hoch.
@Son-Goku: Jo da war's relativ ohne Pump, war zwar angespannt aber direkt nach'm aufstehen wie gesagt, direkt nach'm Training sieht's richtig gut aus
@pex: dankeschön, hab ja was über Training und Ernährung gepostet, hoffe alles ist beantwortet, wenn nicht ruhig noch mal fragen. Find ich gut das du mir glaubst das ich nicht stoffe
Ist so, kannst'de Ruhig glauben, ich sehen keine Grund für mich dich (euch) anzulügen.
@Ambos: dankeschön für die Komplimente. Hast mich wegen meiner Veranlagung gefragt. Hab ohne Training 'ne relativ normale Figur würde ich sagen, hab als Kind immer viel Sport gemacht und hab daher gut trainierte Beine. Ich nehme aber schnell zu, und da nur am Bauch (Rettungsringe), Oberschenkel und Hintern, etwas auch am Oberkörper. Wenn ich kein Sport machen würde wäre ich richtig fett. Deshalb mach ich auch sehr viel Cardio Training weil's a.) gut tun und b.) damit's überflüssige Fett verschwindet. Bin jetzt 20 1/2 Jahre alt und hab mit anfang 15 mit BB angefangen. Hoffe alles ist beantwortet, wenn nicht einfach noch mal fragen.
@Flashfucker69: Jo da stimme ich dir zu, das war Mr.Universum erreicht hat kann man nicht mit meiner Leistung vergleichen, da es für ihn viel schwerer ist zu trainieren, dieser Mann hat ohne Zweifel mein vollen Respekt.
So, wenn noch was ist, FRAGEN!
ACH JA, noch was, da ich ja förmlich GENÖTIGT wurde von euch mehr Bilder zu posten und ich zufällig gestern bei'ner Frau mit Digital Kamera gepennt habe, hab ich noch schnell 2 Bilder nach'm Duschen gemacht, ich werde sie nachher noch posten (wenn ich sie per email erhalten habe).
Ciao
DerSchmied
PS: MAN HAB ICH VIEL GESCHRIEBEN!
