Chrisss
New member
So hallo, ich hatte hier schonmal nen Thema aufgemacht, jedoch half mir das nicht soviel.
Deshalb hab ich das hier nochmal neu gemacht, denn ich will mit eurer Hilfe meinen EP,TP und alles andere richtig umstellen und ja, ich würd mich über jedes hilfreiche Kommentar von euch freuen.
Nochmal zu mir, ich bin 17 Jahre alt, wiege 68 kg und bin 1.78m groß.
das ist also mein trainingsplan, da ihr alle mir geraten habt dass ich !!!aufjeden fall!!! die beine mit trainieren soll, mach ich das nun auch und zwar mach ich da...
leg press 3*12
leg curl 3*12
und das leg curl nur dass ich es nicht nach unten drücke sondern nach oben...weiß nicht wie das heißt^^
-----------
so nun EP....ich weiß garnicht wirklich was ich da alles essen soll, die letzten tage mach ich mir immer mal so nen shake, wie die die hier auch im forum vorgeschlagen werden und ich versuch einfach mehr zu essen auch wenn ich nicht wirklich hunger habe, einfach dass ich mal ein bisschen zunehme...
nun nochmal zu euch, ich fände es echt klasse wenn ihr mich da unterstützen könntet mit tipps was ich z.b. mal essen könnte, was ich an meinem TP & EP ändern soll und ja alles mögliche halt, ich weiß dass es 1000 von sachen gibt was ich nicht alles machen könnte, aber mein problem ist, da es soviele sachen gibt blick ich da nicht wirklich durch und weiß nicht genau WAS ich genau machen soll.......
Mein Ziel, welches ich erreichen will ist , dass man meine Six-Pack deutlicher sieht ( vorallem den unteren teil, den sieht man nicht wirklich ) und dass ich einfach mehr an Muskelmasse zulege...
Ich werde natürlich auch in bestimmten zeitabständen bilder posten, ob man auch fortschritte erkennen kann usw...
Deshalb hab ich das hier nochmal neu gemacht, denn ich will mit eurer Hilfe meinen EP,TP und alles andere richtig umstellen und ja, ich würd mich über jedes hilfreiche Kommentar von euch freuen.
Nochmal zu mir, ich bin 17 Jahre alt, wiege 68 kg und bin 1.78m groß.
Einen EP hab ich nicht wirklich, ich ess einfach ganz normal,
morgens Brot mit Marmelade, und so nen Kakao,
mittags meistens pizza thunfisch beim dönerladen bei uns in der nähe der schule, da ich meistens länger schule habe, ansonsten zuhause ganz normal eig... manchma abends warm, ansonsten abends brot mit wurst usw halt....
TP: weiß nicht wirklich wie die dinger da genau heißen^^
aujedenfall trainier ich den einen Tag Brust, Bizeps, Bauch
an dem anderen Tag das gleiche und am 3. Tag dann Lat, Trizeps und Bauch
Also 4/5 x die Woche, Montag , Mittwoch, Freitag, Sonntag---dann wieder Montag usw...
Manchma lass ich auch den Sonntag aus
Brust Bizeps Bauch
Bankdrücken 40 - 60 kg ( ohne die Stange, also auf beiden Seiten jeweils 20 - 30 kg )
dann ein anderes Bankdrücken, welches so wie soll man sagen, so ein "befestigtes Bankdrücken" also wo die Stange halt festgehalten wird.... ich denk mal ihr wisst was ich mein...da mach ich die gleichen Gewichte
Dann an ne Stange, welche 15 kg wiegt auf jede seite 7,5 - 10 kg ( da hockt man sich hin und hat wie so ne ablehne für die Ärme....und dann zieht man die stange halt hoch und runter
dann hanteln 12 - 14 kg
dann noch bauch und was anderes fürn bizeps wo man mit so ner stange die kilos hoch hebt ( 20 - 30 kg )
butterfly 60 - 70 kg
Lat Trizeps Bauch
da haben wir 3 unterschiedliche stangen für lat / trizeps und da mach ich 45 - 60kg
und dann noch 2 andere geräte die ich auch für bizeps mach allerdings zieh ich die nun nicht hoch sondern runter und das mit 25 kg
all die sachen (bis auch bauch da mach ich 3x 20) mach ich 3x8
PS:SOOORRY dass ich keine Ahnung hab und euch das so besch**.. beschreibe, ich hoff aber dass ihr wisst was ich mein^^
lg chris
das ist also mein trainingsplan, da ihr alle mir geraten habt dass ich !!!aufjeden fall!!! die beine mit trainieren soll, mach ich das nun auch und zwar mach ich da...
leg press 3*12
leg curl 3*12
und das leg curl nur dass ich es nicht nach unten drücke sondern nach oben...weiß nicht wie das heißt^^
-----------
so nun EP....ich weiß garnicht wirklich was ich da alles essen soll, die letzten tage mach ich mir immer mal so nen shake, wie die die hier auch im forum vorgeschlagen werden und ich versuch einfach mehr zu essen auch wenn ich nicht wirklich hunger habe, einfach dass ich mal ein bisschen zunehme...
nun nochmal zu euch, ich fände es echt klasse wenn ihr mich da unterstützen könntet mit tipps was ich z.b. mal essen könnte, was ich an meinem TP & EP ändern soll und ja alles mögliche halt, ich weiß dass es 1000 von sachen gibt was ich nicht alles machen könnte, aber mein problem ist, da es soviele sachen gibt blick ich da nicht wirklich durch und weiß nicht genau WAS ich genau machen soll.......
Mein Ziel, welches ich erreichen will ist , dass man meine Six-Pack deutlicher sieht ( vorallem den unteren teil, den sieht man nicht wirklich ) und dass ich einfach mehr an Muskelmasse zulege...
Ich werde natürlich auch in bestimmten zeitabständen bilder posten, ob man auch fortschritte erkennen kann usw...
