Mike´s/ premutos' log

A

Anzeige

Re: Mike´s/ premutos' log
AW: Mike´s log

Mein vertrag läuft erst am 11. März ab................... extra nachgesehen letztens weil ich wissen wollte wann ich begonnen habe.
 
AW: Mike´s log

TE2:03.06


Kreuzheben

90kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge Untergriff

00kg 6/6/6/5/5

Enges BD

75kg 5/5/5/5/5

Dips

00kg 9/8/8

Reverse Flys

3x8

Face Pulls

3x15

Wadenheben

3x20

Training lief gut.

Hab wieder dips gemacht weil mir diese zur zeit besser gefallen als SBD.

Hab am ende der te nochmal LH gerudert.Leicht erhöhter oberkörper nicht ganz paralell 75kg UG da ich dachte mich eventuell am gewicht verschaut zu haben.

Werde das mit den verschiedenen winkeln nächstes mal versuchen was blubber mir empfohlen hatte.

Kcfal 3370

Hiit hab ich ausgelassen da ich gestern schon gejoggt bin und heute keinen bock mehr hatte :)
 
AW: Mike´s log

Te1 09.06



Kniebeugen

100kg 5/5/5/5/5

Bankdrücken LH

92.5kg 5/5/5/5/3

Vorg. Rudern LH

75kg 5/5/5/5/5

Schulterdrücken in der MP

72.5kg 5/5/5/5/4

Aufrechtes Rudern / Seitheben (Verbundsatz)

40kg/8kg 8/8/8

Konzentrations curls

12kg 10/10/10

Crunches

00kg 12/12/12

Lief wie immer gut.

BD nicht alleine geschafft deswegen zähle ich die letzten 2 whs nicht mit da ein freund mit 2 fingern mit helfen musste.

Schulterdrücken letzte wh zu schlampig.

LH rudern auch nicht gesteigert um zu sehen ob es auch schön kontrolliert ist wie ich ziehe.

Sonst lief es wie immer top.

kcal heute 3390 kcal gewicht 95.1
 
AW: Mike´s log

Bin ja nicht als ganzer Neuling gekommen . Habe bereits früher schon mal trainiert und auch immer körperlich gearbeitet teilweise sehr hart aber danke.und kraft hatte ich immer schon.
 
AW: Mike´s log

Ja, trotzdem ordentlich, dafür brauch ich bestimmt noch gut 2 Jährchen :D
Dann viel Erfolg weiterhin!
 
AW: Mike´s log

Heute 40 min joggen moderates tempo 3-4 sprints.Leichtes ziehen in der leiste ka warum.

Makros: Protein 189g
Carbs 474g
Fett 81g
 
AW: Mike´s log

TE2:13.06


Kreuzheben

95kg 5/5/5/5/5

Klimmzüge Untergriff

00kg 6/6/6/6/6

Enges BD

77.5kg 5/5/5/5/5

Dips

00kg 12/10/8

Reverse Flys

3x10

Face Pulls

3x15

Wadenheben

3x15


hatte eine te pause gemacht da ich leider mehr als nur viel um die ohren hatte.

Training lief wie immer gut und machte spaß.

Kcal : 3390

Gewicht : 95.3 kg
 
AW: Mike´s log

So.

Der plan wurde nun geändert bzw musste geändert werden da ich mit der Regeneration nicht mehr hinterher gekommen bin.

Der neue plan sieht wie folgt aus:

Te1 Schwer Pull

Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 35wh so viel sätze wie nötig
Rudern vorg. 4x4-6
Dragcurls 4x4-6
Bauchübung 4x12

Te 2 Schwer Push

Bankdrücken 4x4-6
Kniebeugen 4x4-6
Schulterdrücken 4x4-6
Enges Bankdrücken 4x4-6
Wadenheben schocktraining 100stck. 3 min.

Te 3 Leicht Pull

Latzug unilateral 3x8-12
Kabelrudern 3x15-20
Rudern vorg. 3x8-12
Kreuzheben gestr. 3x6-10
Beincurls liegend 3x12-15
Shrugs 3x10
Reverse flys 3x15
Bizeps 3x10
Bizeps 3x15

Te 4 Leicht Push

Ausfallschritte 3x8-12
Beinpresse 3x15-20
Dips 3x8-12
Fliegende/cross 3x15-20
Aufr. rudern 3x8-12
Seitheben 3x15
Frontheben 2x10
Trizeps 3x8-12
Trizeps kabelpushdowns 3x15-20

Jo so siehts aus

Hab heute die Te 3 gemacht mit premutos gemeinsam.Habe das erste mal Fat gripz benutzt nach paar übungen/sätzen waren die unterarme fertig :).werd ich mir auf jeden fall holen am montag.



Ja das wars
 
A

Anzeige

Re: Mike´s/ premutos' log
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben