Hallo Leute,
ich heiße Daniel, bin 21 Jahre alt, komme aus Oberösterreich, mache sehr gerne Sport und habe mich gerade eben hier angemeldet.
Ich bin im Thema Muskelaufbau ziemlich neu und habe auch schon die ersten Fragen.
Naja, erstmal zu mir.
Anfang des Jahres, am Ende meines Grundwehrdienstes wog ich ca.81kg (mehr „Fett“ als Muskeln) bei einer Größe von 182cm, daher dachte ich, ich muss wieder mehr machen.
Ich ging dann ein paarmal wöchentlich laufen, aß nicht mehr so viel und siehe da, die ersten Erfolge waren auf der Waage zu sehen.
Vor 5 Wochen begann ich mit einer Low Carb Diät, zu dieser Zeit wog ich ca. 72,5kg aber es war einfach immer noch ein kleiner „Ranzen“ zu sehen.
Diese Diät werde ich jetzt noch 3 Wochen fortsetzen.
Mittlerweile wieg ich ca.64-65kg und mein Bauch sieht schon viel besser aus und fühle mich viel gesünder und wohler. Die Bauchmuskeln sind wieder sichtbar zu erkennen, daher wäre nach dieser Diät meiner Meinung nach die Beste Zeit für ein Muskelaufbautraining.
Während dieser Low Carb Diät mach ich sehr viel Ausdauertraining (ziemlich jeden Tag) und auch leichten Muskelaufbau aber erst nach dem joggen, da mir das Abnehmen erstmals wichtiger war wie Muskeln.
Natürlich habe ich auch ein wenig Muskelmasse während der Low Carb Zeit abgebaut, diese sollten jetzt aber wieder wachsen.
So sieht mein Trainings/Ernährungsplan nach der Diät für nächste Zeit aus.
Trainingsplan:
Ich besitze eine Kraftstation von Finnlo an der ich 8 Übungen mit 15 Wiederholungen / 3 Sätze machen will.
Auch eine Kurzhantel steht zur Verfügung.
Da ich unter anderem viel Wert auf Bauchmuskeln lege, werde ich mir dieses Buch für zwischenzeitliche Übungen bestellen.
http://www.amazon.de/Trainings-Guide-Bauch-Der-schnelle-Waschbrettbauch/dp/3835407244/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1407245310&sr=8-1&keywords=bauchmuskeltraining
So möchte ich vorgehen.
Montag: Krafttraining (30-45min)
Dienstag: Ausdauer (30-45min)
Mittwoch: Krafttraining (30-45min)
Donnerstag: Ausdauer (30-45min)
Freitag: Krafttraining (30-45min)
Samstag: Ausdauer (30-45min)
Sonntag: Ruhetag
Sicherlich werde ich den Plan nicht immer einhalten können, aber ich glaube dieser wäre nicht mal so verkehrt.
Ich habe darüber auch schon im Internet recherchiert.
Was sagt Ihr dazu?
Ernährungsplan:
Frühstück
Joghurt mit Obst
Magerquark mit Milch und Haferflocken
Rührei mit Schinken und Gemüse
Vollkornbrot mit Schinken/Käse
Vollkornknäckebrot
Müsli
Käseomlett
10 Uhr Vormittagspause (in der Arbeit)
1 Kugel Mozzarella mit Tomaten
Studentenfutter
Vollkornbrotmit Schinken/Käse
Vollkornknäckebrot
Mittags
Fisch
Fleisch
Kartoffeln
Nudeln
Reis
Salat mit Putenstreifen etc.
Abends
Salat
Obst
Gemüse
Joghurt
Mozzarella
Nach demTraining möchte ich zu Eiweißpulver greifen. (sowohl nach dem Kraft- als auch nach dem Ausdauertraining)
Hierfür hätte ich mir dieses rausgesucht.
http://www.amazon.de/Scitec-Nutrition-Professional-Erdbeer-Wei%C3%9Fe-Schokolade/dp/B004EPYIYQ/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1407248630&sr=8-5&keywords=eiwei%C3%9Fpulver
Was sagt Ihrzu meinem Vorhaben?
Ich möchte jetzt nicht der ärgste Muskelprotz werden, aber es sollten doch Erfolge erzielt werden.
Ich hoffe, ich bekomme ein paar Feedbacks und Tipps von euch.
Vielen Dank schon mal.
Grüße.. Daniel
ich heiße Daniel, bin 21 Jahre alt, komme aus Oberösterreich, mache sehr gerne Sport und habe mich gerade eben hier angemeldet.
Ich bin im Thema Muskelaufbau ziemlich neu und habe auch schon die ersten Fragen.
Naja, erstmal zu mir.
Anfang des Jahres, am Ende meines Grundwehrdienstes wog ich ca.81kg (mehr „Fett“ als Muskeln) bei einer Größe von 182cm, daher dachte ich, ich muss wieder mehr machen.
Ich ging dann ein paarmal wöchentlich laufen, aß nicht mehr so viel und siehe da, die ersten Erfolge waren auf der Waage zu sehen.
Vor 5 Wochen begann ich mit einer Low Carb Diät, zu dieser Zeit wog ich ca. 72,5kg aber es war einfach immer noch ein kleiner „Ranzen“ zu sehen.
Diese Diät werde ich jetzt noch 3 Wochen fortsetzen.
Mittlerweile wieg ich ca.64-65kg und mein Bauch sieht schon viel besser aus und fühle mich viel gesünder und wohler. Die Bauchmuskeln sind wieder sichtbar zu erkennen, daher wäre nach dieser Diät meiner Meinung nach die Beste Zeit für ein Muskelaufbautraining.
Während dieser Low Carb Diät mach ich sehr viel Ausdauertraining (ziemlich jeden Tag) und auch leichten Muskelaufbau aber erst nach dem joggen, da mir das Abnehmen erstmals wichtiger war wie Muskeln.
Natürlich habe ich auch ein wenig Muskelmasse während der Low Carb Zeit abgebaut, diese sollten jetzt aber wieder wachsen.
So sieht mein Trainings/Ernährungsplan nach der Diät für nächste Zeit aus.
Trainingsplan:
Ich besitze eine Kraftstation von Finnlo an der ich 8 Übungen mit 15 Wiederholungen / 3 Sätze machen will.
Auch eine Kurzhantel steht zur Verfügung.
Da ich unter anderem viel Wert auf Bauchmuskeln lege, werde ich mir dieses Buch für zwischenzeitliche Übungen bestellen.
http://www.amazon.de/Trainings-Guide-Bauch-Der-schnelle-Waschbrettbauch/dp/3835407244/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1407245310&sr=8-1&keywords=bauchmuskeltraining
So möchte ich vorgehen.
Montag: Krafttraining (30-45min)
Dienstag: Ausdauer (30-45min)
Mittwoch: Krafttraining (30-45min)
Donnerstag: Ausdauer (30-45min)
Freitag: Krafttraining (30-45min)
Samstag: Ausdauer (30-45min)
Sonntag: Ruhetag
Sicherlich werde ich den Plan nicht immer einhalten können, aber ich glaube dieser wäre nicht mal so verkehrt.
Ich habe darüber auch schon im Internet recherchiert.
Was sagt Ihr dazu?
Ernährungsplan:
Frühstück
Joghurt mit Obst
Magerquark mit Milch und Haferflocken
Rührei mit Schinken und Gemüse
Vollkornbrot mit Schinken/Käse
Vollkornknäckebrot
Müsli
Käseomlett
10 Uhr Vormittagspause (in der Arbeit)
1 Kugel Mozzarella mit Tomaten
Studentenfutter
Vollkornbrotmit Schinken/Käse
Vollkornknäckebrot
Mittags
Fisch
Fleisch
Kartoffeln
Nudeln
Reis
Salat mit Putenstreifen etc.
Abends
Salat
Obst
Gemüse
Joghurt
Mozzarella
Nach demTraining möchte ich zu Eiweißpulver greifen. (sowohl nach dem Kraft- als auch nach dem Ausdauertraining)
Hierfür hätte ich mir dieses rausgesucht.
http://www.amazon.de/Scitec-Nutrition-Professional-Erdbeer-Wei%C3%9Fe-Schokolade/dp/B004EPYIYQ/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1407248630&sr=8-5&keywords=eiwei%C3%9Fpulver
Was sagt Ihrzu meinem Vorhaben?
Ich möchte jetzt nicht der ärgste Muskelprotz werden, aber es sollten doch Erfolge erzielt werden.
Ich hoffe, ich bekomme ein paar Feedbacks und Tipps von euch.
Vielen Dank schon mal.
Grüße.. Daniel