terezaSWK
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3.6. Sonntag
Springseil-warm
Kreuzheben 1x40x10
-auf der Scheibe (der erhöhtere Platz) 4x60x4
Good Mornings
1x20x10, 4x30x8
Unterrücken mit Hantel 16kg
4x16x8
Schultern mit Hanteln 4x10x12
Bizeps+Trizeps Supersätze
4x9kgx5wh / Bänke mit 10kg Scheibe 10wh
HIIT Lauf - 40s sprint/20s schreiten
40:20, Tempo 14/4, 10 Seq.
Bauch
8min ABS + Roller 2 Sätze
Yoga
nächste Woche:
-deload
-letze Woche vor dem Urlaub
wir sollten in die Schweiz fahren, aber viele Sachen haben sich verändert, so schließlich fahren wir nicht... ich hab mich sehr grefreut, aber na. Auf der anderen Seite, wir fliegen nach Norwegen ab, bin neugierig und hoffe, dass ich einige Kraftraum suche.. :lol: mindestens nehme ich meine Laufschuhe mit, muss die neue Trasse entzudecken!
Springseil-warm
Kreuzheben 1x40x10
-auf der Scheibe (der erhöhtere Platz) 4x60x4
Good Mornings
1x20x10, 4x30x8
Unterrücken mit Hantel 16kg
4x16x8
Schultern mit Hanteln 4x10x12
Bizeps+Trizeps Supersätze
4x9kgx5wh / Bänke mit 10kg Scheibe 10wh
HIIT Lauf - 40s sprint/20s schreiten
40:20, Tempo 14/4, 10 Seq.
Bauch
8min ABS + Roller 2 Sätze
Yoga
nächste Woche:
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-letze Woche vor dem Urlaub
wir sollten in die Schweiz fahren, aber viele Sachen haben sich verändert, so schließlich fahren wir nicht... ich hab mich sehr grefreut, aber na. Auf der anderen Seite, wir fliegen nach Norwegen ab, bin neugierig und hoffe, dass ich einige Kraftraum suche.. :lol: mindestens nehme ich meine Laufschuhe mit, muss die neue Trasse entzudecken!
