Mein Sommerblog

Gestern 2.5.
Training:

Bankdrücken 3x3x40, mit Stoppsignal 5x3x35, 3x37.5, 1x40
Rücken mit der Hantel 14kg, 5 Sätze
Schultern 6way-shoulder 2.5kg, 6w, 5 Sätze
Trizeps 20kg, 10w, 5 Sätze
Bauch 8min ABS
Hintern 6 Sätze

Aktuelles Gewicht: ständig 56.3kg :?
 
A

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Re: Mein Sommerblog
6.5.
Letzte Tage war ich ohne Internetverbindung, so hatte keine Chance, hier etwas einzuschreiben.
Freitag - FB + Kreuzheben, 1x40x6, 1x50x6, 1x55x6, 2x60x3

Heute Bankdrücken - 30,35,45, 40x2, 45x2, 50x1, 1board-50x1, 1/2board -50x1


Ab Morgen - CarbCycling mit Verbrenner, low carb-0g Karbohydraten.. der letzte Monat.
 
MAI+JUNI
Morgen: MX-LS7 (2tbl+2tbl, später 3+3), 5g BCAA, vit.C
CarbCycling: 80-0-0-80-0-0-160

7.5. Montag

MEDIUM CARB - 80g (40/40)
Training:
Waden 1x85x10, 1x95x10, 4x105x10
Hyperextensionen+Rückenziehen mit Hantel (??) 15kg-14kg, 6 Sätze
Trizeps (mit Banken)+Bizeps 8x8, 4 Sätze
Schultern 6way-shoulder 2.5kg, 4 Sätze
HIIT Lauf: Tempo 16/4, 30/30s, 7 Sequenzen
Hintern mit 10kg, 4-5 Sätze
Bauch 8min ABS
10min. Yoga
 
ich finde deine Disziplin echt beneidenswert.
Mach weiter so und du wirst deine Ziele bald erreichen.

LG NaturalGiant
 
9.5. Mittwoch
0g Karb

3x42.5x1 Bankdrücken
Hyperextensionen 4 S
Oberrücken 4 S
Schultern 4 S
Trizeps 6kg - 4 S, 6 wh
HIIT Lauf 6 Sequenzen 15/4, 4 Sequenzen 16/4
Bauch 4 Sätze

-sehr schwer, hatte nicht viel Energie :(

Heute 10.5. Donnerstag
80g Karb - Haferflocken 40g K, Reis 40g K
Training: capoeira
 
tereza du willst ja das man dich verbessert oder?
also anstatt Carbs sagen wir hier Kohlenhydrate :)
nicht böse gemeint ...
 
Haha ja ich weiss, das war sehr schnell übersetzt :D aber danke! ich muss darauf Acht geben? (oder wie ist das? )

Soo... ich habe SWK-National Rekord
Wiege 55.5kg, Kategorie 56kg, gedrückt 42.5-45-47.5-50kg
Gold, in Absolut 3.Platz

Habe noch nicht die Fotos


Der nächste Wettkampf 28.7. (mein Geburtstag) VICTORIA DEADLIFT
 
terezaSWK schrieb:
Haha ja ich weiss, das war sehr schnell übersetzt :D aber danke! ich muss darauf Acht geben? (oder wie ist das? )

Soo... ich habe SWK-National Rekord
Wiege 55.5kg, Kategorie 56kg, gedrückt 42.5-45-47.5-50kg
Gold, in Absolut 3.Platz

Habe noch nicht die Fotos


Der nächste Wettkampf 28.7. (mein Geburtstag) VICTORIA DEADLIFT
Zum Vergrößern anklicken....
Gratulation!!!
 
Gewicht stets 56.3kg... ich verstehe das nicht :/ :(

Training:
[h=6]Waden 105x10x4,
Hyperextensionen15+Oberrücken30 x10x4,
Trizeps 6x8x1, 5x10x4
Schultern 6way-shoulder 2.5x8x4,
Bizeps 8x6x4,
HIIT Lauf 16/4-8sekv, 14/4-2sekv,
Bauch Roller 10x4 Sätze[/h]
 
Wieder die Kniebeugen! 7 Sätze und werde jede Woche die Beine trainieren! WUAA! :D

Habe große Planne für meine Zukunft, meine Inspiration ist Pauline Nordin und nächstes Jahr will ich die Kurse machen und mehr Erfahrungen gewinnen :) Auch ein neuen Projekt machen
 
Hehe heute neue DL Rekord :D
70kg x 2wh

Training; Kreuzheben 40x8x1, 50x8x1, 60x4x1, 70x2x1, 60x5x1. Unterrücken mit 16kg Hantel, 1x10wh, 3x8wh. Trizeps Banken 1x12wh, 3x12wh mit 5kg. Bizeps 8x8x4sätze. Oberrücken 30x10x4sätze. Schultern 2.5kg 6-way-shoulder 5sätze.
HIIT Lauf 12 sequenzen 16/4 (30/30-25/35). Bauch Wheel 4 Sätze, 15wh. Yoga.


Gewicht stets 56.3
Verstehe gar nichts :D
Aber muss die neue Fotos machen :)​
 
Heute... 3 STUNDEN IM KRAFTRAUM! :D Gott ich LIEBE es! :))

Kniebeugen. 2s warm (20,40), 5x50x5, 1x40x12.
Lunges. 1warm 16kg (8kgx2). 4x16x20
Waden. 1x105x12, 1x115x10, 2x125x8.
Schultern 1x8x12, 1x9x10, 3x10x10. 6way shoulder - 4x2.5x10.
Trizeps. 4x15x10. Banken 3x10x10, 1x10x12.
Lauf: HIIT 10x 16/4 - 25/35s.
Bauch 4x5, 1x6 . 2 Roller - 4x15 wh.
Yoga​
 
Gestern:
5km Tempolauf
später:
Liegestützen, Military Press, Oberrücken+Unterrücken
Bizeps, Trizeps, Bauch

Heute: Rad
 
ja, aber die zweie erste sind nur 3wh. Letzte Trainings:

Sonntag:
KH 1x40x8, 1x60x5, 3x60x4, 1x70x1
Good-mornings 1x20x10, 1x30x8 1x35x8, 1x30x10
Bankdrücken mit Hanteln 5x10x10
Trizeps - Banken, 10kg Scheibe, 5x10wh
HIIT LAUF 12 Sequenzen, 30/30, Tempo 16km/4km, letzte 5 Sätze von 16 bis 16.5km/h
Yoga


Montag
Waden 1x105x10, auf einem Bein (???) 45kg x6wh, 3 Sätze
Hyperextensionen 10x10x4 Sätze
Unterrücken mit Hanteln 1x14x8, 3x16x8
Schultern mit Hanteln 4x10x10
Schultern 6way-shoulder 2,5x8x4 Sätze
Bauch 4 Sätze

HIIT Lauf 14/4, Fr. 40s/20s, 6 wh
Yoga

Mittwoch - heute


Kniebeugen, Lunges, leichte Waden, Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch 2x, HIIT Lauf
 
A

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Re: Mein Sommerblog
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