Mein Sommerblog

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Re: Mein Sommerblog
ok, dann meinst du eh diese übung. das mit deiner knieverletzung wusste ich nicht. ansonsten bin ich eher skeptisch dieser übung gegenüber :)
 
Na ja. Ich werde die Kniebeugen irgendwann nochmals machen, aber nicht jetzt

15.4. Sonntag

Ernährung:
HIGH, 180g Karbohydraten
HF, Obst, Suppe, Fleisch+Reis, Gemüse, Whey

Training:
Floor-press 6 Sätze
Bankdrücken mit 3board - 50x1x6wh, 55x1x3wh, 3x50x5wh
Burpees 3x12wh

Heute nur ein kleines Training - wir hatten das Zusammentreffen bei unserem Freund, der Kniebeugekäfig, Bankdrücke Bank, Scheiben und Gummis hat und machten eine kleine Vorbereitung für unsere Freunde, die in zweiten Wochen Kraftsport Wettkampf haben.
 
17.4. Dienstag

50g Karb


Training: capoeira (stärke Beine-übungen), Bauch 3 Sätze

Noch hektische Woche an der Uni, viele Englisch Stunden und Projekten,.. ach, muss mit jemandem auch auf Deutsch schreiben! :)
 
18.4. Mittwoch
50g carb

Training:
Bankdrücken 2x40x6, 3x30x8, 2x35x10
Hyperextensionen + Oberrücken 4x30
Schultern 4x12x8kg
Trizeps 2 übungen
Bizeps 4x7x7kg
HIIT 15 Sequenzen 15/4
Bauch
Also ich hatte Training in dem Dress und habe festgestellt, dass beide Shirten (Metal und F6) sehr groß sind. Ich versuche noch einen Training in diesem Metal turnen, aber wahrscheinlich würde ich RAW kämpfen.

19.4. Donnerstag
100g carb

Training:
capoeira

20.4. Freitag
50g carb

Training:
Wade 3x10x75kg, 1x12x75
Unterrücken ziehen 4x10x30
Hyperextensionen + Oberrücken 2x10x5+2x10x25, 2x10x10+2x8x30
Trizeps auf der Bank 2x8x5kg, 2x6x5kg
Schultern 6-Zyklus 1x10x2.5
Bauch








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Heute 21.4. habe ich frei, 50g Carbs in Haferflocken.. muss aber mehr Deutsche Sprache benutzen und auch ein paar Informationen feststellen.. vielleicht will jemanden mit mir schreiben? :)
 
22.4. Sonntag
180g carb


Kreuzheben 1x6x40, 2x6x50, 1x3x60, stehend auf der Scheibe 6x6x40
Waden 1x10x75, 2x10x85, 2x10x95
Bankdrücken 8x30, 3x35, 1x40, shirt 2x2x40, 3x1x45
Klimmzüge mit Hilfe 3x10, 4x5
Trizeps 3x10
Lauf HIIT 12/6 - 10 Sequenzen
Bauch
 
heute 25g carb, 2.5 Stunden capoeira.. ich bin total kaputt, stinke, bin müde... muss mich abwaschen.. hmm Gute Nacht :)))
 
Nach kleine Pause. Training Mittwoch:
Bankdrücken 20-30-35x1, 5x3x37,5kg
Hyperextensionen+Oberrücken 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Trizeps 8-10x5 Sätze
Bizeps 5x10x7kg
Schultern 6way-shoulder 5 Sätze
HIIT Lauf 10 Sequenzen 14/6
Bauch Plank+Side Plank
Hintern

So ich habe mich gesagt, dass ich die Kniebeugen machen muss. :lol: Ich hoffe nur, dass meine Beine nicht so schnell wachsen werden :roll:

Ja und ich muss ein paar neue Foto machen :)
 
1.5. Dienstag
Gewicht ist das gleiche wie beim letzten Wiegen, 56.3, aber habe noch 2 Wochen (muss mich in der Kategorie <56kg hineinzwängen).

Mein Stark ein bisschen stagniert :?
Sonntag Training:

Kreuzheben 1x40x6, 1x50x6, 4x60x3
Bankdrücken 1x30x8, 1x35x3, 1x40x3, 1x42,5x1, 0x45
Shirt: 2x45 gut, 3x50 (alle schlecht und nicht geltend)
Unterrücken 3x25x8, 1x20x10
Shultern 7x1, 8x3 Sätze
6-way-shoulder 1x2kg, 3 Sätze mit 2x5kg
Trizeps+Bizeps Supersätze 10+7x6

Heute 25g carb + Krafttraining

​
 
mach ich denn so was,,,,,,,,,,,,,, Wellness ist Abzockerei der Weicheier.....................

terezaSWK wird wissen wie es geht.... wenn es passt dann ist es ja gut, ich könnte es nicht, rein von meinem Gewicht her hätte ich schon Probleme mich auf dem Ball zu halten, ohne das es ihn verplatzt.
 
:) Junge

Ich habe keine Probleme damit, Kniebeugen auf dem Ball mit der Stange zu machen. Aber mein Partner macht das ohne Gewicht, er wiegt 108kg und er kann das nur mit dem Halten machen. Wenn mache ich das mit der Stange, ich muss jemand hinter mich haben.
 
A

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