Mein Ernährungs- & Trainingsplan
- Ersteller Mecha
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schau mal hier:
Mein Ernährungs- & Trainingsplan .
Timm
New member
Sorry, war leicht off-topic. Aber freut mich das wir was draus machen können.
Überschüssiges Eiweiss wird in Fett umgewandelt, weil die Möglichkeit der Speicherung von Eiweissen beschränkt ist (in der Muskulatur und in der Leber (? eines der inneren Organe, bin nicht ganz sicher). Wenn der Aminosäurepool dort eine gewisse Größe erreicht hat ist schluss und der Rest wird in Fett umgewandelt.
Was du berücksichtigen musst ist das trainierte Muskeln mehr Wasser einlagern als untrainierte, weil die Glykogenspeicher größer sind und die Einlagerung von Glykogen die Einlagerung von Wasser zur Folge hat. "Aufgeschwämmt" wäre in dem Sinne richtig, aber nicht schlimm.
Zu der Muskelfaserrissen respektive zur Pille weiss ich nichts, sorry.
Überschüssiges Eiweiss wird in Fett umgewandelt, weil die Möglichkeit der Speicherung von Eiweissen beschränkt ist (in der Muskulatur und in der Leber (? eines der inneren Organe, bin nicht ganz sicher). Wenn der Aminosäurepool dort eine gewisse Größe erreicht hat ist schluss und der Rest wird in Fett umgewandelt.
Was du berücksichtigen musst ist das trainierte Muskeln mehr Wasser einlagern als untrainierte, weil die Glykogenspeicher größer sind und die Einlagerung von Glykogen die Einlagerung von Wasser zur Folge hat. "Aufgeschwämmt" wäre in dem Sinne richtig, aber nicht schlimm.
Zu der Muskelfaserrissen respektive zur Pille weiss ich nichts, sorry.
Mecha
New member
Schon mal was vom Jojo-Effekt gehört? Hast du überhaupt schon mal eine Diät gemacht oder warst magersüchtig?? Und was ist mit Schilddrüsenproblemen?Treets schrieb:ja klar.. drum gibts in hungergebieten auch so viele übergewichtige...so ein blödsinn!
macht euch doch mal so viele gedanken über die bewegung und setzt diese um, anstatt an der ernährung rumzudoktern! das wäre weit weniger stressig.
kopfschüttelnde grüße
Ich bin kein Arzt oder Wissenschaftler, aber in Hungerzeiten spart der Körper wo er kann. Bei mir setzte damals ein Jahr die Periode aus, so unterernährt war ich.
Der zweite Satz ist genau das was ich meinte was ich nicht hören wollte. Soll ich zehn Stunden Sport am Tag machen um abzunehmen oder was? Meinst du nicht dass eine Stunde am Tag reicht? Und bedenke, dass ich bis vor zwei Jahren kaum was gemacht habe. Sollte der Körper nicht nach ein, zwei Wochen merken "Oh jetzt tut sich was, jetzt brauche ich mehr Energie für den ganzen Sport, aber huch ich bekomme ja nicht mehr zu essen, also muss ich wohl den Speck aus den Reserven holen!"?
Außerdem müssen manche Leute auch noch arbeiten und haben wenig Zeit, jeden Tag Marathon zu laufen. Ich habe nicht mal ein Auto, bin also schon gezwungen, viele Strecken zu Fuß zu gehen.
Eure OT-Streitereien gehen mir auf den Geist. Wollt ihr euch nicht mal alle treffen und eins auf die Nase hauen, um Frust abzubauen?
Ohje, dann möchte ich bitte die Muskeln loswerden, wenn die das Problem sind.
Wie wird Eiweiss in Fett umgewandelt? Ich las hier mal irgendwo, dass sich KH auch nicht in Fett umwandeln, wie machen das dann die Proteine?
Tja so ist das hier
wenn keine Argumente mehr vorgelegt werden können. Entweder wird man ausgelacht, beleidigt, oder man meldet sich einfach nicht mehr. Einige sind wohl ein bisschen überfordert hier... Ausgelegt wird das raushalten aus gewissen Disskusionen natürlich so - auf dieses Niveau lasse ich mich nicht hinunter - die sind verblendet und naiv, haben keine Ahnung von Evidence... und und und..
Lg, Natalie
Charly schrieb:
wenn keine Argumente mehr vorgelegt werden können. Entweder wird man ausgelacht, beleidigt, oder man meldet sich einfach nicht mehr. Einige sind wohl ein bisschen überfordert hier...
Ausgelegt wird das raushalten aus gewissen Disskusionen natürlich so - auf dieses Niveau lasse ich mich nicht hinunter - die sind verblendet und naiv, haben keine Ahnung von Evidence... und und und..Lg, Natalie
Mecha schrieb:
Zum Jo-Jo- Effekt:
Vergiss ihn.
https://de.fitness.com/nutrition/articles/jojo_syndrom.php
Daran siehst Du auch, wie unsinnig es ist, Muskeln "loswerden" zu wollen.
Du verwechselst immer noch Dein körpereigenes Eiweiß mit dem Eiweiß aus der Nahrung (hast Du meinen letzten Post gelesen? Offenbar nicht
). Jede Kalorie zuviel wir zum Fettpolster, egal ob Protein, KH, Fett oder Alkohol.
Es geht immer nur um die Energiebilanz (Verbrauch und Zufuhr). Mehr essen als verbrauchen heißt Fettaufbau. Weniger essen als verbrauchen heißt Fettabbau. Gleich viel essen und verbrauchen heißt so bleiben, wie man gerade ist.
Gruß
Sascha
Mecha
New member
Jetzt muss ich mich aber schwer wundern. Der Artikel widerspricht genau dem, was hier so oft gesagt wird. Und du sagst mir jetzt ich soll den Jojo-Effekt vergessen, verlinkst aber gleichzeitig auf diesen Artikel.
Also noch mal von vorn. Ich möchte mein Gewicht reduzieren und mache Sport. Damit baue ich Muskeln auf, die viel schwere sind als Fett. Wie soll ich dann bitte mein Gewicht reduzieren?
Upps, das war der falsche Link. Ich habe meine Linkssammlung nicht aktualisiert. Endschuldige bitte. Den Link, den ich meinte finde ich nicht mehr. Entschuldige nochmals.Mecha schrieb:
Ich bleibe beim "Vergiss den Jo-Jo-Effekt." Du baust bei einer extremen Kalorienreduktion Muskeln ab (die schon erwähnte Notsituation des Körpers). Das wird durch fehlendes Muskeltraining noch verstärkt. Da Muskeln aber der am meisten kalorienverbrauchende Bestandteil Deines Körpers sind, sinkt damit auch Dein Grundumsatz. Das bedeutet, dass Du nach dem "Crash" weniger essen darfst als vor der "Diät," ohne wieder Fett anzusetzen.
Das heißst in der Praxis: Eine leichte Kalorienreduktion (circa 300 bis 500 kcal am Tag) wird dieses Problem umgehen.
Ich nehme an, mit "Gewicht" meinst Du "Fett." Der Blick auf die Waage ist da nicht hilfreich, weil ja - Du erwähntest es schon - Muskeln ja schwerer als Fett sind. "Zwicken" und der Blick in den Spiegel sind da besser.
Noch einmal zu Praxis: Reduziere Deine Kalorien nicht zu stark und treibe Sport für einen Mehrverbrauch. Um die kalorienverbrauchenden Muskeln zu erhalten/ aufzubauen, solltest Du Krafttraining machen. Orientiere Dich an der Dicke Deiner Hautfalte im Bauch- und Schenkelbereich (bei Frauen wird bei Letzterem ja eher das Fett abgelagert) und nicht an der Waage. Es geht Dir ja um Deine Figur (nehme ich zumindest an).
Zwar geht es nicht so "ratzfatz," wie man es gerne hätte. Doch auf lange Sicht wirst Du damit gut fahren.
Mecha
New member
Das mit dem Link macht nichts, kann ja passierenWidar schrieb:
Ja, ich weiss schon, dass Muskeln mehr verbrauchen als Fett. Ich hab ja auch schon gar keine Waage mehr (aus Angst
), nur merke ich nicht, dass Hosen schlabbern. Und wenn ich genauso esse wie vor meiner sportreichen Phase, muss sich doch danach was tun, wenn ich nicht mehr aber auch nicht weniger esse - ist das falsch?Ich bin ja auch kein Fettmonster, aber bei mir scheinen sich die Muskeln nicht so zu bilden wie ich es gern hätte. Oder anders gesagt, man merkt schon Muskelaufbau, aber der Speck darüber geht nicht weg, so dass man die Muskeln wenig sieht.
Wahrscheinlich führt die ganze Diskussion hier aber leider auch zu nichts. Sogar mein Crosstrainer bringt mir nicht viel
Mecha schrieb:Das mit dem Link macht nichts, kann ja passieren
Ja, ich weiss schon, dass Muskeln mehr verbrauchen als Fett. Ich hab ja auch schon gar keine Waage mehr (aus Angst
Ich bin ja auch kein Fettmonster, aber bei mir scheinen sich die Muskeln nicht so zu bilden wie ich es gern hätte. Oder anders gesagt, man merkt schon Muskelaufbau, aber der Speck darüber geht nicht weg, so dass man die Muskeln wenig sieht.
Wahrscheinlich führt die ganze Diskussion hier aber leider auch zu nichts. Sogar mein Crosstrainer bringt mir nicht viel
Immer locker.
Das braucht Zeit. Der Verbrauch beim Sport wird ohnehin meist überschätzt. Schreibe Dir doch einmal auf, was Du wann wieviel isst. Einfach nur zum Bewusstwerden. Dann kannst Du das ja mit Deinem tatsächlichen Bedarf abstimmen. Du musst Dich nicht "beschneiden." Einfach nur weniger davon essen. Und gute Dinge brauchen Zeit. Erwarte nicht zuviel auf einmal.
Alles Gute
Die Menge macht die Musik. Was Du isst, ist nicht entscheidend für die Bilanz, sondern wieviel. Achte, dass genug Eiweiß in der Nahrung ist, das brauchst Du, um Deine Muskelmasse zu erhalten (magere Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Magerquark, etc.).
Nur einmal so zur Orientierung: http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm
Und zwei Jahre Fitness sind nicht so viel wie man denkt. Der Körper baut langsam "um." Das wird schon. Ich rate Dir in jedem Fall zu einem intensiven Krafttraining. Das ist wie eine Sprache, die der Körper und Du (eigentlich seit Ihr sowieso eins ) lernen müssen.
Nur einmal so zur Orientierung: http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm
Und zwei Jahre Fitness sind nicht so viel wie man denkt. Der Körper baut langsam "um." Das wird schon. Ich rate Dir in jedem Fall zu einem intensiven Krafttraining. Das ist wie eine Sprache, die der Körper und Du (eigentlich seit Ihr sowieso eins
) lernen müssen.
Treets
New member
Mecha schrieb:
ja, ich hab schon mal was vom jo-jo gehört und ich weiß auch was das ist. eine diät mache ich nicht und werde ich nie machen. und bei der negativen energiebilanz geht es immer um gesunde - nicht um leute mit schilddrüsenproblemen u.ä.
Nur zur Info: ich bin momentan auch noch übergewichtig (tendenz fallend). aber ich habs wenigstens irgendwann mal begriffen, dass man zum abnehmen eine NE braucht und keine märchen vom "wer wenig isst wird fett".
übrigens nehm ich ab obwohl ich mich kaum um die ernährung kümmer und nicht jeden tag einen marathon laufe.
Hallo Treets, ja wist, ich habe ganz an anfang mein Kolegin schriben lassen für mich, wiel ich so schlecht bin. Sie ist ein Deusche Aber Ihr ist das zu dumm und dann ich mus selbst das machen. Ich bin nit vile am pc , arbeit nit daran, nur ab un d zu und dann ist die zeit kurz und ich muss ganz schnel machen. Darum es sind auch nohc vile Tipp Feher darin dazu weist Du.
Timm
New member
Wenn du nach der Anfangszeit noch einen nennenswerten Muskelaufbau erzeugen willst, so von wegen Sichtbarkeit und Körperform, solltest du den kraftwirksamen Trainingsteil zu lasten des Ausdauertrainings erhöhen.
2*30 min ist da eher wenig. Ansonsten ändert sich das "Gesamtvolumen" bei fortschreitendem Training meiner Erfahrung nach nicht mehr so sehr, auch wenn das optisch trotzdem einen Unterschied macht. Kannst du also total locker sehen.
2*30 min ist da eher wenig. Ansonsten ändert sich das "Gesamtvolumen" bei fortschreitendem Training meiner Erfahrung nach nicht mehr so sehr, auch wenn das optisch trotzdem einen Unterschied macht. Kannst du also total locker sehen.
Jetzt is es aber wieder gut!
Hi Widar, dass geht jetzt an alle. Euch interessiert es einen Schmarn, was die Leute wirklich schreiben und sagen, Hauptsache ihr könnt eure Weisheiten los werden.
Wie kann man denn einfach über Meschas Bekanntgabe, dass sie magersüchtig war(der akute Zustand mag beendet sein, weiß man aber nicht wirklich) hinweggehen und für sie völlig falsche Ratschläge geben?
Der Rat für ein intensives Krafttraining ist bei Mecha völlig fehl am Platz.
lg Angi
@Mecha
Liebe Mecha,
2-3 mal pro Woche 1-1/2 Sport und eine normale Ernährung(Deinen Plan schick ich heute),dass wäre für Dich i.O. Alles andere führt Dich wieder in Deine Essstörung zurück, der tägliche Sportkonsum ist nur ein Ersatz.
Alles andere privat.
lg Angi
Widar schrieb:Die Menge macht die Musik. Was Du isst, ist nicht entscheidend für die Bilanz, sondern wieviel. Achte, dass genug Eiweiß in der Nahrung ist, das brauchst Du, um Deine Muskelmasse zu erhalten (magere Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Magerquark, etc.).
Nur einmal so zur Orientierung: http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm
Und zwei Jahre Fitness sind nicht so viel wie man denkt. Der Körper baut langsam "um." Das wird schon. Ich rate Dir in jedem Fall zu einem intensiven Krafttraining. Das ist wie eine Sprache, die der Körper und Du (eigentlich seit Ihr sowieso eins
Hi Widar, dass geht jetzt an alle. Euch interessiert es einen Schmarn, was die Leute wirklich schreiben und sagen, Hauptsache ihr könnt eure Weisheiten los werden.
Wie kann man denn einfach über Meschas Bekanntgabe, dass sie magersüchtig war(der akute Zustand mag beendet sein, weiß man aber nicht wirklich)
hinweggehen und für sie völlig falsche Ratschläge geben? Der Rat für ein intensives Krafttraining ist bei Mecha völlig fehl am Platz.
lg Angi
@Mecha
Liebe Mecha,
2-3 mal pro Woche 1-1/2 Sport und eine normale Ernährung(Deinen Plan schick ich heute),dass wäre für Dich i.O. Alles andere führt Dich wieder in Deine Essstörung zurück, der tägliche Sportkonsum ist nur ein Ersatz.
Alles andere privat.
lg Angi
Hi Timm
Eiweiß ist für viele Vorgänge im Körper wichtig, dass was Du ausgeführt hast ist soweit richtig, nur wenn wir zuviel Eiweiß aufnehmen, als wir zum Aufbau von Geweben (z.B. ständige Erneuerung des Darmepithels)und Stoffen(z.B. Enzymen,Hormonen u.s.w.)benötigen oder wir nehmen zu wenig Energie in Form von Fetten oder Kohlenhydraten auf, ist unser Körper in der Lage, aus Eiweiß Energie zu gewinnen. Eine Umwandlung von Eiweiß in Fette ist möglich, da hast Du durchaus recht, nur ist das nicht ganz so leicht, wie es klingt. Unser Körper benötigt Eiweiß zum Aufbau von Geweben, wichtig ist hierbei aber der Stickstoffanteil der Aminosäuren, da wir ja nicht wie die Pflanzen molekularen Stickstoff aufnehmen können.
Ergo wieder mein Einwurf, es ist nicht ganz so einfach, wie es hier immer klingt.
lg Angi
Timm schrieb:
Eiweiß ist für viele Vorgänge im Körper wichtig, dass was Du ausgeführt hast ist soweit richtig, nur wenn wir zuviel Eiweiß aufnehmen, als wir zum Aufbau von Geweben (z.B. ständige Erneuerung des Darmepithels)und Stoffen(z.B. Enzymen,Hormonen u.s.w.)benötigen oder wir nehmen zu wenig Energie in Form von Fetten oder Kohlenhydraten auf, ist unser Körper in der Lage, aus Eiweiß Energie zu gewinnen. Eine Umwandlung von Eiweiß in Fette ist möglich, da hast Du durchaus recht, nur ist das nicht ganz so leicht, wie es klingt. Unser Körper benötigt Eiweiß zum Aufbau von Geweben, wichtig ist hierbei aber der Stickstoffanteil der Aminosäuren, da wir ja nicht wie die Pflanzen molekularen Stickstoff aufnehmen können.
Ergo wieder mein Einwurf, es ist nicht ganz so einfach, wie es hier immer klingt.
lg Angi
Und wie Angi sag, es gebn falschen Rat an die Menschen, was Hilfe suchen. Und Vile traun sich nit mehr zu fragen. Mit Buch alleine kan man Keinen helfen. Das ist sehr dumm ! Oft sind gebildeter Leut dumm Leut in privat Bereih und ohne Lebnsenerfarung, sie sehn nit die Leut mehr nur das Buch.
Arme Menschen sind die, nit die kranke ! In Warheit!
Arme Menschen sind die, nit die kranke ! In Warheit!
A
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