Hallo!
Hab jetzt schon viel gelesen punkto Einnahme von Protein und Kohlenhydraten, Fett usw.
Mein Problem ist es Masse zuzunehmen aber eben Muskelmasse....was sonst. Ich trainier jetzt schon fast 2 3/4 Jahre und mein Body verändert sich nicht wirklich. Die Kraft ist da aber die Masse fehlt. Das einzige was nicht so wirklich gut ist, ist meine Brust. Da stehe ich noch immer bei max. 85kg LH. Auf KH schaffe ich auch allein 2-3 WH.
Ich bin der Meinung das es ganz sicher nicht an meinem Trainingsplan liegt. Wächsle jedes Monat die Übungen zwischen 3-5 und meine Satzzahl liegt zwischen 4 und 6 und mein WH zwischen 6 - 12. Gehe 4xWoche Krafttraining und habe jetzt auch angefangen mit Cardio training.
Ich glaube mein Hauptproblem liegt bei meiner Ernährung. Also im Grunde Frühstücke ich 2- 3 Brote mit entweder Wurst oder Magarine. Dazu einen Proteinshake. Dann so 30 min. vor Trainigsbeginn habe ich jetzt angefangen einen Weight Gainer zu trinken. Nach dem Training einen Proteinshake und wenn ic dann daheim bin (ca. 30min ) Esse ich Mittag (meistens Nudeln) mit etwas dazu. Dann am NM wieder ne Gleinichkeit (Brot mit magarine oder nur Obst) und nen Shake und am Abend habe ich jetzt angefangen Hüttenkäse mit Shrimps oder Garnelen. Und zu guter letzt vor dem schlafen gehen nochmal einen Shake. Obst (Äpfel u Bananen) esse ich zwischendurch. Trinken tu ich zwischen 3 - 5 Liter Wasser.
Meine Hauptfrage wäre wann genau ich den Weight Gainer zu mir nehmen. Vor oder nach dem Training. Und was sollte ich einfach noch verändern an meinen Trainigsplan ohne genau abzuwiegen und nur bestimmte Produkte zu kaufen.
Also um es nochmal zu Fragen. Was könnte/sollte ich grundsätzlich ändern um mehr Masse zu bekommen. Ziel 100kg
Danke
Hab jetzt schon viel gelesen punkto Einnahme von Protein und Kohlenhydraten, Fett usw.
Mein Problem ist es Masse zuzunehmen aber eben Muskelmasse....was sonst. Ich trainier jetzt schon fast 2 3/4 Jahre und mein Body verändert sich nicht wirklich. Die Kraft ist da aber die Masse fehlt. Das einzige was nicht so wirklich gut ist, ist meine Brust. Da stehe ich noch immer bei max. 85kg LH. Auf KH schaffe ich auch allein 2-3 WH.
Ich bin der Meinung das es ganz sicher nicht an meinem Trainingsplan liegt. Wächsle jedes Monat die Übungen zwischen 3-5 und meine Satzzahl liegt zwischen 4 und 6 und mein WH zwischen 6 - 12. Gehe 4xWoche Krafttraining und habe jetzt auch angefangen mit Cardio training.
Ich glaube mein Hauptproblem liegt bei meiner Ernährung. Also im Grunde Frühstücke ich 2- 3 Brote mit entweder Wurst oder Magarine. Dazu einen Proteinshake. Dann so 30 min. vor Trainigsbeginn habe ich jetzt angefangen einen Weight Gainer zu trinken. Nach dem Training einen Proteinshake und wenn ic dann daheim bin (ca. 30min ) Esse ich Mittag (meistens Nudeln) mit etwas dazu. Dann am NM wieder ne Gleinichkeit (Brot mit magarine oder nur Obst) und nen Shake und am Abend habe ich jetzt angefangen Hüttenkäse mit Shrimps oder Garnelen. Und zu guter letzt vor dem schlafen gehen nochmal einen Shake. Obst (Äpfel u Bananen) esse ich zwischendurch. Trinken tu ich zwischen 3 - 5 Liter Wasser.
Meine Hauptfrage wäre wann genau ich den Weight Gainer zu mir nehmen. Vor oder nach dem Training. Und was sollte ich einfach noch verändern an meinen Trainigsplan ohne genau abzuwiegen und nur bestimmte Produkte zu kaufen.
Also um es nochmal zu Fragen. Was könnte/sollte ich grundsätzlich ändern um mehr Masse zu bekommen. Ziel 100kg
Danke
