Letzte Diätwoche + Reversediäting

[chriszeus]

[h=3]15 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	6094 KJ	1456 kcal	14,7 g	257,4 g	62,8 g
290 g Eierschwammerl	145 KJ	35 kcal	1,5 g	6,4 g	4,4 g
10 g Bio Bergbauern Butter, Zurück zur N	312 KJ	75 kcal	8,2 g	0,1 g	0,1 g
250 g Basmatireis Bio weiß	3728 KJ	890 kcal	2,8 g	190 g	23,3 g
150 g Rote Linsen	1910 KJ	456 kcal	2,3 g	60,9 g	35,1 g
Mittags: 5 Produkte	2372 KJ	567 kcal	9,4 g	77,3 g	29,7 g
319 g Kohlrabi, frisch	370 KJ	88 kcal	0,6 g	11,8 g	6,2 g
148 g Apfel, frisch	337 KJ	80 kcal	0,1 g	16,9 g	0,4 g
171 g Banane, roh	641 KJ	153 kcal	0,3 g	34,3 g	2 g
139 g Karotten / Möhren, frisch	227 KJ	54 kcal	0,3 g	8,3 g	1,2 g
1 Riegel QuestBar White Chocolate Raspberry (	796 KJ	190 kcal	8 g	6 g	20 g
Morgens: 6 Produkte	5981 KJ	1429 kcal	33,3 g	196,3 g	72,3 g
56 g frische Bio-Eier	359 KJ	86 kcal	6,2 g	0,3 g	7,3 g
40 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	676 KJ	161 kcal	2,9 g	2 g	32 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
114 g Heidelbeeren, frisch	201 KJ	48 kcal	0,7 g	8,4 g	0,7 g
260 g Instant-Hafer, Choc Smooth	3962 KJ	946 kcal	21,6 g	140,4 g	31,2 g
53 g Datteln Medjool Giant Supreme	615 KJ	147 kcal	0,1 g	39,8 g	1 g
	14446 KJ	3450 kcal	57,3 g	530,9 g	164,9 g

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	4884 KJ	1167 kcal	16,3 g	179,5 g	66,7 g
20 g PB2 powdered peanut butter	314 KJ	75 kcal	2,5 g	5 g	8,3 g
1 Becher Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
360 g Mehrkornbrötchen zum Aufbacken	3874 KJ	925 kcal	9,4 g	168,5 g	32,4 g
Mittags: 8 Produkte	5617 KJ	1342 kcal	32,2 g	194,5 g	63,1 g
130 g Brombeeren, frisch	231 KJ	55 kcal	1,3 g	8,1 g	1,6 g
1 Portion Impact Whey, Schoko + Coconut	494 KJ	118 kcal	2 g	1,8 g	21,7 g
11 g Pekannüsse	319 KJ	76 kcal	7,9 g	0,5 g	1 g
Dose Doc Weingart Active Drink, Pink Grapefru	213 KJ	51 kcal	0,3 g	11,3 g	0,3 g
168 g Karotten / Möhren, frisch	274 KJ	65 kcal	0,3 g	10,1 g	1,4 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
164 g Paprika, grün	133 KJ	32 kcal	0,3 g	4,8 g	1,8 g
Morgens: 7 Produkte	3595 KJ	859 kcal	11,6 g	156,6 g	27,7 g
46 g Bananen Streifen	661 KJ	158 kcal	0,7 g	34 g	1,6 g
40 g Bio-Vollkorn Reiswaffeln, mit Meersalz	665 KJ	159 kcal	1,4 g	33,2 g	3,3 g
5 g Redline White heat, Erdbeere	51 KJ	12 kcal	0 g	2,4 g	0 g
49 g Datteln Medjool Giant Supreme	568 KJ	136 kcal	0,1 g	36,8 g	0,9 g
60 g QuestBar , Mint Chocolate Chunk	796 KJ	190 kcal	9 g	6 g	20 g
184 g Apfel, frisch	420 KJ	100 kcal	0,2 g	21 g	0,6 g
116 g Banane, roh	435 KJ	104 kcal	0,2 g	23,2 g	1,3 g
	14095 KJ	3367 kcal	60 g	530,6 g	157,5 g

 

[chriszeus]

Bin gerade an dem Punkt gekommen wo mein Körpergewicht schon das ganze Monat relativ gleich bleibt aber die Progression trotzdem noch vorhanden ist werde erst erhöhen sobald ich stagniere!

 

[chriszeus]

[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	4441 KJ	1061 kcal	10 g	186,3 g	56,3 g
300 g White Tiger Garnelen gekocht	777 KJ	186 kcal	2,7 g	0 g	40,2 g
5 g Bio Kokosöl	188 KJ	45 kcal	5 g	0 g	0 g
230 g Reisnudeln Pad Thai	3475 KJ	830 kcal	2,3 g	186,3 g	16,1 g
Mittags: 8 Produkte	5716 KJ	1365 kcal	33,3 g	179 g	67,9 g
412 g Salatgurke, frisch	210 KJ	50 kcal	0,8 g	7,5 g	2,5 g
144 g Karotten / Möhren, frisch	235 KJ	56 kcal	0,3 g	8,6 g	1,2 g
175 g Paprika, gelb	205 KJ	49 kcal	0,5 g	11,2 g	2,1 g
55 g frische Bio-Eier	353 KJ	84 kcal	6,1 g	0,3 g	7,2 g
210 ml Kokosnuss, Original	176 KJ	42 kcal	1,9 g	5,7 g	0,2 g
250 g Instant-Hafer, Choc Smooth	3810 KJ	910 kcal	20,8 g	135 g	30 g
30 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	507 KJ	121 kcal	2,2 g	1,5 g	24 g
125 g Heidelbeeren, frisch	220 KJ	53 kcal	0,8 g	9,3 g	0,8 g
Morgens: 8 Produkte	4355 KJ	1040 kcal	23,2 g	160 g	30,3 g
4 g Eiweiß (Dummy)	69 KJ	16 kcal	0 g	0 g	4 g
16 g Fett (Dummy)	623 KJ	149 kcal	16 g	0 g	0 g
47 g Kohlenhydrate (Dummy)	807 KJ	193 kcal	0 g	47 g	0 g
186 g Apfel, frisch	424 KJ	101 kcal	0,2 g	21,2 g	0,6 g
44 g Bananen Streifen	632 KJ	151 kcal	0,7 g	32,6 g	1,5 g
121 g Banane, roh	454 KJ	108 kcal	0,2 g	24,2 g	1,4 g
48 g Feigen	593 KJ	142 kcal	1,1 g	27,9 g	2,8 g
1 Riegel Questbar Natural Protein Bar, Apple	754 KJ	180 kcal	5 g	7 g	20 g
	14511 KJ	3466 kcal	66,4 g	525,3 g	154,5 g

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	6020 KJ	1438 kcal	14 g	262,6 g	49,9 g
101 g Bio-Lachsfilet, aus Norwegen	756 KJ	181 kcal	11,1 g	0 g	20,2 g
50 g Bananen Streifen	718 KJ	171 kcal	0,8 g	37 g	1,8 g
255 g Kohlrabi, frisch	296 KJ	71 kcal	0,5 g	9,4 g	4,9 g
163 g Karotten / Möhren, frisch	266 KJ	64 kcal	0,3 g	9,8 g	1,4 g
918 g Kartoffeln, roh, geschält	3305 KJ	789 kcal	0 g	174,4 g	18,4 g
55 g Feigen	679 KJ	162 kcal	1,3 g	32 g	3,2 g
Mittags: 5 Produkte	2303 KJ	550 kcal	17,4 g	86 g	5,9 g
107 g Banane, roh	401 KJ	96 kcal	0,2 g	21,4 g	1,2 g
189 g Apfel, frisch	431 KJ	103 kcal	0,2 g	21,5 g	0,6 g
43 g Kohlenhydrate (Dummy)	738 KJ	176 kcal	0 g	43 g	0 g
17 g Fett (Dummy)	662 KJ	158 kcal	17 g	0 g	0 g
4 g Eiweiß (Dummy)	70 KJ	17 kcal	0 g	0 g	4,1 g
Morgens: 7 Produkte	6127 KJ	1463 kcal	33,5 g	179,3 g	106,9 g
125 g Himbeeren, frisch	225 KJ	54 kcal	0,4 g	6 g	1,6 g
10 g Mandeln gehobeln	263 KJ	63 kcal	5,6 g	0,4 g	2,1 g
1 Becher Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
25 g protein vanilla sunworrior, vanille	399 KJ	95 kcal	0 g	4,8 g	17,8 g
300 ml Kokosnuss, Original	252 KJ	60 kcal	2,7 g	8,1 g	0,3 g
30 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	507 KJ	121 kcal	2,2 g	1,5 g	24 g
	14450 KJ	3451 kcal	64,8 g	528 g	162,6 g

Direkt mal alles für heute vorgekocht bzw hergerichtet

 

[chriszeus]

[h=3]17 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	4942 KJ	1180 kcal	13,5 g	208,6 g	51,9 g
15 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln	421 KJ	101 kcal	9,2 g	0,6 g	3,3 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
40 g protein vanilla sunworrior, vanille	638 KJ	152 kcal	0 g	7,6 g	28,4 g
250 g Bio Jasminreis	3715 KJ	887 kcal	2,5 g	195 g	20 g
Mittags: 8 Produkte	6023 KJ	1439 kcal	34,6 g	180,8 g	76,7 g
181 g Karotten / Möhren, frisch	295 KJ	70 kcal	0,4 g	10,9 g	1,5 g
60 g frische Bio-Eier	385 KJ	92 kcal	6,6 g	0,4 g	7,8 g
113 g Heidelbeeren, frisch	199 KJ	48 kcal	0,7 g	8,4 g	0,7 g
460 g Salatgurke, frisch	235 KJ	56 kcal	0,9 g	8,3 g	2,8 g
40 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	676 KJ	161 kcal	2,9 g	2 g	32 g
250 g Instant-Hafer, Choc Smooth	3810 KJ	910 kcal	20,8 g	135 g	30 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
174 g Paprika, rot	256 KJ	61 kcal	0,5 g	10,5 g	1,7 g
Morgens: 5 Produkte	3386 KJ	809 kcal	17,1 g	141,4 g	30,6 g
53 g Datteln Medjool Giant Supreme	615 KJ	147 kcal	0,1 g	39,8 g	1 g
42 g Bananen Streifen	603 KJ	144 kcal	0,6 g	31,1 g	1,5 g
1 Riegel Yambam, Chunky Chocolate Caramel	1343 KJ	321 kcal	16 g	28 g	26,4 g
105 g Banane, roh	394 KJ	94 kcal	0,2 g	21 g	1,2 g
189 g Apfel, frisch	431 KJ	103 kcal	0,2 g	21,5 g	0,6 g
	14351 KJ	3428 kcal	65,1 g	530,7 g	159,2 g

 

[chriszeus]

[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	4612 KJ	1102 kcal	8 g	191,4 g	60,9 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
240 g Bio Pasta ohne Ei (Natur pur)	3566 KJ	852 kcal	2,9 g	172,8 g	30 g
350 g Bio-Tomaten-Passata	350 KJ	84 kcal	0,7 g	12,6 g	4,9 g
Mittags: 8 Produkte	5593 KJ	1336 kcal	30,3 g	187,9 g	74,5 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
141 g Karotten / Möhren, frisch	230 KJ	55 kcal	0,3 g	8,5 g	1,2 g
135 g Paprika, grün	109 KJ	26 kcal	0,3 g	3,9 g	1,5 g
7 g Pekannüsse	203 KJ	48 kcal	5 g	0,3 g	0,7 g
40 ml impact whey protein, toffee Pudding fla	676 KJ	161 kcal	2,9 g	2 g	32 g
233 g Dattel Cherrytomaten	186 KJ	44 kcal	0,5 g	7 g	2,3 g
132 g Brombeeren, frisch	235 KJ	56 kcal	1,3 g	8,2 g	1,6 g
Morgens: 8 Produkte	3896 KJ	931 kcal	25,4 g	147,2 g	28,8 g
4 g Eiweiß (Dummy)	69 KJ	16 kcal	0 g	0 g	4 g
16 g Fett (Dummy)	623 KJ	149 kcal	16 g	0 g	0 g
47 g Kohlenhydrate (Dummy)	807 KJ	193 kcal	0 g	47 g	0 g
55 g Kiwi, frisch	142 KJ	34 kcal	0,3 g	5 g	0,6 g
57 g Datteln Medjool Giant Supreme	661 KJ	158 kcal	0,1 g	42,8 g	1 g
31 g Feigen	383 KJ	91 kcal	0,7 g	18 g	1,8 g
1 Riegel Questbar, S'mores	754 KJ	180 kcal	8 g	10 g	20 g
122 g Banane, roh	458 KJ	109 kcal	0,2 g	24,4 g	1,4 g
	14101 KJ	3368 kcal	63,7 g	526,5 g	164,2 g

 

[OHP92]

hats da am morgen einen kleinen cheat gegeben?

 

[chriszeus]

Morgens gibt es immer diese Cookies Preworkout einmal in Schoko einmal normal
https://instagram.com/p/6Y9zPsxDJs/?taken-by=_chris_3112

 

[chriszeus]

[h=3]16 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 2 Produkte	4061 KJ	970 kcal	3,6 g	175,5 g	48,6 g
140 g Gelbe Orient Linsen	2040 KJ	487 kcal	2,1 g	72,2 g	36,3 g
140 g Polenta, Maisgriess	2022 KJ	483 kcal	1,5 g	103,3 g	12,3 g
Mittags: 6 Produkte	5349 KJ	1278 kcal	27 g	170 g	65,7 g
250 g Instant-Hafer, Choc Smooth	3810 KJ	910 kcal	20,8 g	135 g	30 g
126 g Heidelbeeren, frisch	222 KJ	53 kcal	0,8 g	9,3 g	0,8 g
153 g Karotten / Möhren, frisch	249 KJ	59 kcal	0,3 g	9,2 g	1,3 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
40 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	676 KJ	161 kcal	2,9 g	2 g	32 g
152 g Paprika, rot	223 KJ	53 kcal	0,5 g	9,2 g	1,5 g
Morgens: 8 Produkte	5300 KJ	1266 kcal	33,5 g	190,6 g	39 g
55 g Feigen	679 KJ	162 kcal	1,3 g	32 g	3,2 g
51 g Bananen Streifen	732 KJ	175 kcal	0,8 g	37,7 g	1,8 g
113 g Banane, roh	424 KJ	101 kcal	0,2 g	22,6 g	1,3 g
195 g Apfel, frisch	445 KJ	106 kcal	0,2 g	22,2 g	0,6 g
1 Riegel Proteinriegel, Creamy Vanilla & Cara	1550 KJ	370 kcal	14 g	33 g	28 g
4 g Eiweiß (Dummy)	70 KJ	17 kcal	0 g	0 g	4,1 g
17 g Fett (Dummy)	662 KJ	158 kcal	17 g	0 g	0 g
43 g Kohlenhydrate (Dummy)	738 KJ	176 kcal	0 g	43 g	0 g
	14711 KJ	3514 kcal	64,1 g	536,1 g	153,3 g

 

[chriszeus]

[h=3]16 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	4772 KJ	1140 kcal	7,9 g	216,1 g	41,4 g
5 g Bio Bergbauern Butter, Zurück zur Na	156 KJ	37 kcal	4,1 g	0 g	0 g
100 g Rote Linsen	1273 KJ	304 kcal	1,5 g	40,6 g	23,4 g
225 g Bio Jasminreis	3344 KJ	799 kcal	2,3 g	175,5 g	18 g
Mittags: 8 Produkte	4153 KJ	992 kcal	26,1 g	138,5 g	59,6 g
1 Schale Erdbeeren, frisch	378 KJ	90 kcal	1 g	13,8 g	2,1 g
1 Becher Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
165 g Dattel Cherrytomaten	132 KJ	32 kcal	0,3 g	5 g	1,7 g
155 g Karotten / Möhren, frisch	253 KJ	60 kcal	0,3 g	9,3 g	1,3 g
78 g Datteln Medjool Giant Supreme	905 KJ	216 kcal	0,2 g	58,5 g	1,4 g
274 g Salatgurke, frisch	140 KJ	33 kcal	0,5 g	5 g	1,6 g
1 Portion Ohyeah peanut crunchy, Peanut	1509 KJ	360 kcal	19 g	36 g	25 g
55 g Kiwi, frisch	142 KJ	34 kcal	0,3 g	5 g	0,6 g
Morgens: 5 Produkte	5130 KJ	1225 kcal	26,4 g	173,6 g	67,5 g
250 ml Kokosnuss, Original	210 KJ	50 kcal	2,3 g	6,8 g	0,3 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
40 g protein vanilla sunworrior, vanille	638 KJ	152 kcal	0 g	7,6 g	28,4 g
130 g Himbeeren, frisch	234 KJ	56 kcal	0,4 g	6,2 g	1,7 g
10 g Mandeln gehobeln	263 KJ	63 kcal	5,6 g	0,4 g	2,1 g
	14056 KJ	3357 kcal	60,4 g	528,2 g	168,6 g

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	5196 KJ	1241 kcal	8,2 g	210,7 g	70,1 g
120 g Rote Linsen	1528 KJ	365 kcal	1,8 g	48,7 g	28,1 g
200 g Bio Jasminreis	2972 KJ	710 kcal	2 g	156 g	16 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
Mittags: 6 Produkte	5378 KJ	1285 kcal	27,1 g	172,2 g	64,1 g
129 g Brombeeren, frisch	230 KJ	55 kcal	1,3 g	8 g	1,5 g
30 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	507 KJ	121 kcal	2,2 g	1,5 g	24 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
250 g Instant-Hafer, Choc Smooth	3810 KJ	910 kcal	20,8 g	135 g	30 g
147 g Karotten / Möhren, frisch	240 KJ	57 kcal	0,3 g	8,8 g	1,2 g
365 g Kohlrabi, frisch	423 KJ	101 kcal	0,7 g	13,5 g	7,1 g
Morgens: 9 Produkte	4202 KJ	1004 kcal	28,4 g	142,7 g	29,9 g
50 g Feigen	618 KJ	148 kcal	1,2 g	29,1 g	3 g
43 g Kohlenhydrate (Dummy)	738 KJ	176 kcal	0 g	43 g	0 g
17 g Fett (Dummy)	662 KJ	158 kcal	17 g	0 g	0 g
4 g Eiweiß (Dummy)	70 KJ	17 kcal	0 g	0 g	4,1 g
47 g Bananen Streifen	675 KJ	161 kcal	0,7 g	34,8 g	1,6 g
1 Scoop Redline White heat, Erdbeere	42 KJ	10 kcal	0 g	2 g	0 g
60 g QuestBar , Mint Chocolate Chunk	796 KJ	190 kcal	9 g	6 g	20 g
197 g Apfel, frisch	449 KJ	107 kcal	0,2 g	22,5 g	0,6 g
59 g Kiwi, frisch	152 KJ	36 kcal	0,4 g	5,4 g	0,6 g
	14775 KJ	3529 kcal	63,7 g	525,7 g	164 g

 

[chriszeus]

hatte nochmal bock auf rote linsen

 

[chriszeus]

[h=3]17 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	3814 KJ	911 kcal	15,4 g	131 g	59,2 g
658 g Kartoffeln, roh, geschält	2369 KJ	566 kcal	0 g	125 g	13,2 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
100 g Bio-Lachsfilet, aus Norwegen	749 KJ	179 kcal	11 g	0 g	20 g
Mittags: 8 Produkte	5554 KJ	1327 kcal	29,4 g	195,6 g	64,2 g
10 g Pekannüsse	290 KJ	69 kcal	7,2 g	0,4 g	0,9 g
320 g Salatgurke, frisch	163 KJ	39 kcal	0,6 g	5,8 g	1,9 g
129 g Himbeeren, frisch	232 KJ	55 kcal	0,4 g	6,2 g	1,7 g
30 g protein vanilla sunworrior, vanille	479 KJ	114 kcal	0 g	5,7 g	21,3 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
250 ml Kokosnuss, Original	210 KJ	50 kcal	2,3 g	6,8 g	0,3 g
120 g Karotten / Möhren, frisch	196 KJ	47 kcal	0,2 g	7,2 g	1 g
170 g Paprika, gelb	199 KJ	48 kcal	0,5 g	10,9 g	2 g
Morgens: 6 Produkte	4849 KJ	1158 kcal	17,8 g	203 g	43,3 g
61 g Bananen Streifen	876 KJ	209 kcal	0,9 g	45,1 g	2,1 g
55 g Datteln Medjool Giant Supreme	638 KJ	152 kcal	0,1 g	41,3 g	1 g
60 g Kiwi, frisch	155 KJ	37 kcal	0,4 g	5,5 g	0,6 g
190 g Apfel, frisch	433 KJ	103 kcal	0,2 g	21,7 g	0,6 g
123 g Mehrkornbrötchen zum Aufbacken	1323 KJ	316 kcal	3,2 g	57,6 g	11,1 g
1 Riegel Proteinriegel, Cookie Caramel Crunch	1424 KJ	340 kcal	13 g	32 g	28 g
	14217 KJ	3396 kcal	62,6 g	529,6 g	166,7 g

 

[chriszeus]

[h=3]16 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	3877 KJ	926 kcal	9,5 g	152,8 g	56,6 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
180 g Bio Jasminreis	2675 KJ	639 kcal	1,8 g	140,4 g	14,4 g
20 ml impact whey protein, toffee Pudding fla	338 KJ	81 kcal	1,5 g	1 g	16 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
Mittags: 6 Produkte	5200 KJ	1242 kcal	26,7 g	170 g	57,7 g
146 g Karotten / Möhren, frisch	238 KJ	57 kcal	0,3 g	8,8 g	1,2 g
147 g Paprika, rot	216 KJ	52 kcal	0,4 g	8,9 g	1,5 g
124 g Heidelbeeren, frisch	218 KJ	52 kcal	0,7 g	9,2 g	0,7 g
30 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	507 KJ	121 kcal	2,2 g	1,5 g	24 g
250 g Instant-Hafer, Choc Smooth	3810 KJ	910 kcal	20,8 g	135 g	30 g
250 ml Kokosnuss, Original	210 KJ	50 kcal	2,3 g	6,8 g	0,3 g
Morgens: 6 Produkte	4960 KJ	1185 kcal	25 g	203,5 g	42,5 g
57 g Kiwi, frisch	147 KJ	35 kcal	0,3 g	5,2 g	0,6 g
124 g Mehrkornbrötchen zum Aufbacken	1334 KJ	319 kcal	3,2 g	58 g	11,2 g
53 g Datteln Medjool Giant Supreme	615 KJ	147 kcal	0,1 g	39,8 g	1 g
55 g Feigen	679 KJ	162 kcal	1,3 g	32 g	3,2 g
260 g Mango, frisch	676 KJ	161 kcal	1 g	32,5 g	1,6 g
85 g Ohyeah peanut crunchy, Peanut	1509 KJ	360 kcal	19 g	36 g	25 g
	14037 KJ	3353 kcal	61,1 g	526,3 g	156,8 g

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	4841 KJ	1156 kcal	18,8 g	176,2 g	60,1 g
10 g Bio Bergbauern Butter, Zurück zur N	312 KJ	75 kcal	8,2 g	0,1 g	0,1 g
15 g Cashewmus	377 KJ	90 kcal	6,5 g	4,7 g	3,2 g
120 g Gelbe Orient Linsen	1748 KJ	418 kcal	1,8 g	61,9 g	31,1 g
260 g Champignons, frisch	174 KJ	42 kcal	0,5 g	1,6 g	7 g
150 g Bio Pasta ohne Ei (Natur pur)	2229 KJ	532 kcal	1,8 g	108 g	18,8 g
Mittags: 7 Produkte	5367 KJ	1282 kcal	30,1 g	182,9 g	66,3 g
143 g Karotten / Möhren, frisch	233 KJ	56 kcal	0,3 g	8,6 g	1,2 g
30 ml impact whey protein, toffee Pudding fla	507 KJ	121 kcal	2,2 g	1,5 g	24 g
250 ml Kokosnuss, Original	210 KJ	50 kcal	2,3 g	6,8 g	0,3 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
205 g Paprika, grün	166 KJ	40 kcal	0,4 g	5,9 g	2,3 g
114 g Brombeeren, frisch	203 KJ	48 kcal	1,1 g	7,1 g	1,4 g
10 g Mandeln gehobeln	263 KJ	63 kcal	5,6 g	0,4 g	2,1 g
Morgens: 6 Produkte	4239 KJ	1012 kcal	11,5 g	176,5 g	37,6 g
1 Portion Questbar Cinnamon Roll, Zimt	712 KJ	170 kcal	6 g	8 g	20 g
119 g Mehrkornbrötchen zum Aufbacken	1280 KJ	306 kcal	3,1 g	55,7 g	10,7 g
37 g Bananen Streifen	531 KJ	127 kcal	0,6 g	27,4 g	1,3 g
58 g Feigen	716 KJ	171 kcal	1,3 g	33,8 g	3,4 g
132 g Banane, roh	495 KJ	118 kcal	0,3 g	26,4 g	1,5 g
221 g Apfel, frisch	504 KJ	120 kcal	0,2 g	25,2 g	0,7 g
	14447 KJ	3450 kcal	60,3 g	535,5 g	163,9 g

 

[chriszeus]

[h=3]17 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	4860 KJ	1161 kcal	13,2 g	198,6 g	65,5 g
8 g Bio Kokosöl	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g
120 g Bio Jasminreis	1783 KJ	426 kcal	1,2 g	93,6 g	9,6 g
520 g Süßkartoffel, frisch	1872 KJ	447 kcal	0,5 g	104 g	10,4 g
250 g Riesen Garnelen King Prawns	565 KJ	135 kcal	2 g	0 g	29,5 g
20 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	338 KJ	81 kcal	1,5 g	1 g	16 g
Mittags: 6 Produkte	5743 KJ	1372 kcal	29 g	180,5 g	68,5 g
126 g Himbeeren, frisch	227 KJ	54 kcal	0,4 g	6 g	1,6 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
146 g Karotten / Möhren, frisch	238 KJ	57 kcal	0,3 g	8,8 g	1,2 g
250 ml Kokosnuss, Original	210 KJ	50 kcal	2,3 g	6,8 g	0,3 g
250 g Instant-Hafer, Choc Smooth	3810 KJ	910 kcal	20,8 g	135 g	30 g
485 g Kohlrabi, frisch	563 KJ	134 kcal	1 g	17,9 g	9,4 g
Morgens: 6 Produkte	3688 KJ	881 kcal	18,8 g	150,5 g	27,7 g
55 g Bio-Vollmilch Reiswaffeln	1057 KJ	252 kcal	9,9 g	35,8 g	4 g
52 g Datteln Medjool Giant Supreme	603 KJ	144 kcal	0,1 g	39 g	0,9 g
21 g Bananen Streifen	302 KJ	72 kcal	0,3 g	15,5 g	0,7 g
221 g Apfel, frisch	504 KJ	120 kcal	0,2 g	25,2 g	0,7 g
125 g Banane, roh	469 KJ	112 kcal	0,3 g	25 g	1,4 g
1 Riegel Questbar, S'mores	754 KJ	180 kcal	8 g	10 g	20 g
	14291 KJ	3413 kcal	61 g	529,6 g	161,7 g

 

[chriszeus]

Sonntag werde ich wsl wo essen deshalb werde ich die nächsten Tage die Carbs um 50 reduzieren und die Proteine um 20 das sollte mich eigentlich nicht zu stark zurückwerfen da ich eh im Urlaub bin

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	3395 KJ	811 kcal	15,1 g	127,5 g	37,9 g
150 ml Kokosnuss, Original	126 KJ	30 kcal	1,4 g	4,1 g	0,2 g
30 g protein vanilla sunworrior, vanille	479 KJ	114 kcal	0 g	5,7 g	21,3 g
150 g Bio Jasminreis	2229 KJ	532 kcal	1,5 g	117 g	12 g
20 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln	562 KJ	134 kcal	12,2 g	0,7 g	4,4 g
Mittags: 8 Produkte	5831 KJ	1393 kcal	30,3 g	195,2 g	75,4 g
188 g Karotten / Möhren, frisch	306 KJ	73 kcal	0,4 g	11,3 g	1,6 g
260 ml Kokosnuss, Original	218 KJ	52 kcal	2,3 g	7 g	0,3 g
10 g Mandeln gehobeln	263 KJ	63 kcal	5,6 g	0,4 g	2,1 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
146 g Paprika, rot	215 KJ	51 kcal	0,4 g	8,8 g	1,4 g
205 g Broccoli, tiefgekühlt	232 KJ	55 kcal	0 g	4,1 g	6,2 g
1 Portion Heidelbeeren, frisch	220 KJ	53 kcal	0,8 g	9,3 g	0,8 g
35 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	592 KJ	141 kcal	2,6 g	1,7 g	28 g
Morgens: 6 Produkte	3844 KJ	918 kcal	16,2 g	153,8 g	29,4 g
54 g Bio-Vollmilch Reiswaffeln	1037 KJ	248 kcal	9,7 g	35,1 g	3,9 g
51 g Datteln Medjool Giant Supreme	592 KJ	141 kcal	0,1 g	38,3 g	0,9 g
41 g Feigen	506 KJ	121 kcal	0,9 g	23,9 g	2,4 g
1 Riegel Questbar Natural Protein Bar, Apple	754 KJ	180 kcal	5 g	7 g	20 g
192 g Apfel, frisch	438 KJ	105 kcal	0,2 g	21,9 g	0,6 g
138 g Banane, roh	518 KJ	124 kcal	0,3 g	27,6 g	1,6 g
	13071 KJ	3122 kcal	61,5 g	476,4 g	142,6 g

 

[chriszeus]

[h=3]7 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 7 Produkte	5860 KJ	1400 kcal	11,2 g	265,1 g	45,2 g
50 g Shreddies	777 KJ	186 kcal	1,1 g	36,2 g	5,2 g
57 g Feigen	704 KJ	168 kcal	1,3 g	33,2 g	3,4 g
39 g Bananen Streifen	560 KJ	134 kcal	0,6 g	28,9 g	1,4 g
550 g Kartoffeln, roh, geschält	1980 KJ	473 kcal	0 g	104,5 g	11 g
89 g Lachsforelle Natur	644 KJ	154 kcal	7,7 g	0 g	21,4 g
202 g Banane, roh	758 KJ	181 kcal	0,4 g	40,5 g	2,3 g
192 g Apfel, frisch	438 KJ	105 kcal	0,2 g	21,9 g	0,6 g
Mittags: 5 Produkte	2048 KJ	489 kcal	16,5 g	41,3 g	36,9 g
192 g Karotten / Möhren, frisch	313 KJ	75 kcal	0,4 g	11,5 g	1,6 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
25 g Cashewmus	629 KJ	150 kcal	10,8 g	7,8 g	5,3 g
248 g Tomate - Mini-Roma-Rispen Tomaten, Toma	176 KJ	42 kcal	0,5 g	6,4 g	2,5 g
159 g Paprika, rot	234 KJ	56 kcal	0,5 g	9,6 g	1,6 g
Morgens: 5 Produkte	5072 KJ	1211 kcal	29,3 g	176,8 g	59,9 g
266 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3873 KJ	925 kcal	18,6 g	156,1 g	35,9 g
30 g protein vanilla sunworrior, vanille	479 KJ	114 kcal	0 g	5,7 g	21,3 g
250 ml Kokosnuss, Original	210 KJ	50 kcal	2,3 g	6,8 g	0,3 g
10 g Pekannüsse	290 KJ	69 kcal	7,2 g	0,4 g	0,9 g
124 g Brombeeren, frisch	221 KJ	53 kcal	1,2 g	7,7 g	1,5 g
	12980 KJ	3100 kcal	57 g	483,2 g	142 g

Was man nicht alles für das Sündigen tut 3100 kal kommen mir so wenig vor