Letzte Diätwoche + Reversediäting

[chriszeus]

[h=3]17 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	5679 KJ	1356 kcal	24,5 g	207 g	66 g
422 g Salatgurke, frisch	215 KJ	51 kcal	0,8 g	7,6 g	2,5 g
162 g Paprika, rot	238 KJ	57 kcal	0,5 g	9,8 g	1,6 g
152 g Karotten / Möhren, frisch	248 KJ	59 kcal	0,3 g	9,1 g	1,3 g
208 g Bio-Lachsfilet, aus Norwegen	1558 KJ	372 kcal	22,9 g	0 g	41,6 g
950 g Kartoffeln, roh, geschält	3420 KJ	817 kcal	0 g	180,5 g	19 g
Mittags: 5 Produkte	5086 KJ	1215 kcal	29 g	182,2 g	65,1 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
55 g frische Bio-Eier	353 KJ	84 kcal	6,1 g	0,3 g	7,2 g
129 g Heidelbeeren, frisch	227 KJ	54 kcal	0,8 g	9,5 g	0,8 g
250 g Instant Oats, Vanille	3663 KJ	875 kcal	17,5 g	165 g	25 g
40 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	676 KJ	161 kcal	2,9 g	2 g	32 g
Morgens: 7 Produkte	3419 KJ	817 kcal	9,8 g	141,9 g	30,1 g
115 g Banane, roh	431 KJ	103 kcal	0,2 g	23 g	1,3 g
121 g Apfel, frisch	276 KJ	66 kcal	0,1 g	13,8 g	0,4 g
50 g Shreddies Honey	778 KJ	186 kcal	0,9 g	38 g	4,4 g
100 ml Kokosnuss, Original	84 KJ	20 kcal	0,9 g	2,7 g	0,1 g
1 Portion Questbar Cinnamon Roll, Zimt	712 KJ	170 kcal	6 g	8 g	20 g
41 g Feigen	506 KJ	121 kcal	0,9 g	23,9 g	2,4 g
44 g Bananen Streifen	632 KJ	151 kcal	0,7 g	32,6 g	1,5 g
	14184 KJ	3388 kcal	63,3 g	531,2 g	161,3 g

 

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[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	5209 KJ	1244 kcal	17,1 g	213,9 g	55,7 g
275 g Mini Rispentomaten, frisch	201 KJ	48 kcal	0,6 g	7,2 g	2,6 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
10 g Bio Kokosöl	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g	0 g
414 g Kohlrabi, frisch	480 KJ	115 kcal	0,8 g	15,3 g	8 g
214 g Karotten / Möhren, frisch	349 KJ	83 kcal	0,4 g	12,8 g	1,8 g
863 g Süßkartoffel, frisch	3107 KJ	742 kcal	0,9 g	172,6 g	17,3 g
Mittags: 6 Produkte	5040 KJ	1204 kcal	29 g	160,6 g	70,8 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
55 g frische Bio-Eier	353 KJ	84 kcal	6,1 g	0,3 g	7,2 g
35 g Impact Whey Protein, Choc Smooth	555 KJ	133 kcal	2,4 g	1,6 g	26,3 g
106 g Himbeeren, frisch	191 KJ	46 kcal	0,3 g	5,1 g	1,4 g
10 g Kakao, stark entölt	133 KJ	32 kcal	1 g	1,4 g	2 g
250 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3640 KJ	869 kcal	17,5 g	146,8 g	33,8 g
Morgens: 7 Produkte	3796 KJ	907 kcal	15,5 g	159,4 g	34 g
54 g Datteln Medjool Giant Supreme	626 KJ	150 kcal	0,1 g	40,5 g	1 g
144 g Apfel, frisch	328 KJ	78 kcal	0,1 g	16,4 g	0,4 g
100 ml Kokosnuss, Original	84 KJ	20 kcal	0,9 g	2,7 g	0,1 g
35 g Shreddies Honey	545 KJ	130 kcal	0,6 g	26,6 g	3,1 g
124 g Banane, roh	465 KJ	111 kcal	0,2 g	24,8 g	1,4 g
1 Riegel Proteinriegel, Cookie Caramel Crunch	1424 KJ	340 kcal	13 g	32 g	28 g
25 g Getrocknete Aronia Beeren	324 KJ	77 kcal	0,5 g	16,4 g	0 g
	14045 KJ	3355 kcal	61,6 g	533,9 g	160,4 g

 

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[h=3]20 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	5926 KJ	1415 kcal	26 g	219,4 g	56,1 g
15 g Cashewmus	377 KJ	90 kcal	6,5 g	4,7 g	3,2 g
8 g Bio Kokosöl	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g
179 g Paprika, gelb	209 KJ	50 kcal	0,5 g	11,5 g	2,1 g
171 g Vollkorn Dralli	2692 KJ	643 kcal	4,1 g	123,1 g	23,9 g
426 g Salatgurke, frisch	217 KJ	52 kcal	0,9 g	7,7 g	2,6 g
400 g Bio Baked Beans	1672 KJ	399 kcal	5,2 g	60 g	16,4 g
184 g Karotten / Möhren, frisch	300 KJ	72 kcal	0,4 g	11 g	1,5 g
235 g Champignons, frisch	157 KJ	37 kcal	0,5 g	1,4 g	6,3 g
Mittags: 5 Produkte	5081 KJ	1214 kcal	29,7 g	163 g	73,5 g
58 g frische Bio-Eier	372 KJ	89 kcal	6,4 g	0,3 g	7,5 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
250 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3640 KJ	869 kcal	17,5 g	146,8 g	33,8 g
130 g Brombeeren, frisch	231 KJ	55 kcal	1,3 g	8,1 g	1,6 g
40 g Impact Whey Protein, Toffee-Kuchen	670 KJ	160 kcal	2,7 g	2,4 g	30,4 g
Morgens: 7 Produkte	3477 KJ	830 kcal	8,4 g	149,1 g	29,5 g
52 g Datteln Medjool Giant Supreme	603 KJ	144 kcal	0,1 g	39 g	0,9 g
50 g Shreddies, Choco	783 KJ	187 kcal	1,1 g	37,6 g	4,4 g
144 g Apfel, frisch	328 KJ	78 kcal	0,1 g	16,4 g	0,4 g
115 g Banane, roh	431 KJ	103 kcal	0,2 g	23 g	1,3 g
100 ml Kokosnuss, Original	84 KJ	20 kcal	0,9 g	2,7 g	0,1 g
40 g Feigen	494 KJ	118 kcal	0,9 g	23,3 g	2,4 g
1 Riegel Questbar Natural Protein Bar, Apple	754 KJ	180 kcal	5 g	7 g	20 g
	14485 KJ	3460 kcal	64,1 g	531,4 g	159,1 g

 

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Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	5552 KJ	1326 kcal	12,4 g	235 g	53,5 g
220 g Basmatireis	3214 KJ	768 kcal	2 g	170,1 g	16,1 g
160 g Rote Linsen	2037 KJ	487 kcal	2,4 g	65 g	37,4 g
8 g Bio Kokosöl	301 KJ	72 kcal	8 g	0 g	0 g
Mittags: 6 Produkte	3343 KJ	798 kcal	21,6 g	94,1 g	58,1 g
1 Riegel Yambam, Chunky Chocolate Caramel	1343 KJ	321 kcal	16 g	28 g	26,4 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
189 g Paprika, grün	153 KJ	37 kcal	0,4 g	5,5 g	2,1 g
207 g Karotten / Möhren, frisch	337 KJ	80 kcal	0,4 g	12,4 g	1,7 g
161 g Apfel, frisch	367 KJ	88 kcal	0,2 g	18,4 g	0,5 g
119 g Banane, roh	446 KJ	107 kcal	0,2 g	23,8 g	1,4 g
Morgens: 5 Produkte	5175 KJ	1236 kcal	29,6 g	200,5 g	52,1 g
122 g Heidelbeeren, frisch	215 KJ	51 kcal	0,7 g	9 g	0,7 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
280 g Instant Oats, Vanille	4102 KJ	980 kcal	19,6 g	184,8 g	28 g
20 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	338 KJ	81 kcal	1,5 g	1 g	16 g
55 g frische Bio-Eier	353 KJ	84 kcal	6,1 g	0,3 g	7,2 g
	14071 KJ	3361 kcal	63,6 g	529,6 g	163,7 g

Alles vorgekocht für den heutigen Restday

 

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[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	5056 KJ	1208 kcal	21 g	184,2 g	65,1 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
25 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln	702 KJ	168 kcal	15,3 g	0,9 g	5,5 g
20 g Impact Whey Protein, Stracciatella	317 KJ	76 kcal	1,4 g	0,9 g	15 g
928 g Kartoffeln, roh, geschält	3341 KJ	798 kcal	0 g	176,3 g	18,6 g
Mittags: 6 Produkte	5120 KJ	1223 kcal	22,6 g	180,1 g	64,6 g
30 g Impact Whey Protein, Toffee-Kuchen	503 KJ	120 kcal	2 g	1,8 g	22,8 g
250 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3640 KJ	869 kcal	17,5 g	146,8 g	33,8 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
121 g Himbeeren, frisch	218 KJ	52 kcal	0,4 g	5,8 g	1,6 g
243 g Kohlrabi, frisch	282 KJ	67 kcal	0,5 g	9 g	4,7 g
190 g Karotten / Möhren, frisch	310 KJ	74 kcal	0,4 g	11,4 g	1,6 g
Morgens: 9 Produkte	4543 KJ	1085 kcal	21,1 g	167,2 g	34,2 g
1 Portion VitaFiber	369 KJ	88 kcal	0 g	2,8 g	0 g
39 g Bananen Streifen	560 KJ	134 kcal	0,6 g	28,9 g	1,4 g
1 großer Riegel Kinder Riegel	496 KJ	118 kcal	7,4 g	11,2 g	1,8 g
124 g Banane, roh	465 KJ	111 kcal	0,2 g	24,8 g	1,4 g
170 g Apfel, frisch	388 KJ	93 kcal	0,2 g	19,4 g	0,5 g
52 g Datteln Medjool Giant Supreme	603 KJ	144 kcal	0,1 g	39 g	0,9 g
1 Scoop Redline White heat, Erdbeere	42 KJ	10 kcal	0 g	2 g	0 g
58 g Bio-Vollmilch Reiswaffeln	1114 KJ	266 kcal	10,4 g	37,7 g	4,2 g
30 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	507 KJ	121 kcal	2,2 g	1,5 g	24 g
	14720 KJ	3516 kcal	64,7 g	531,5 g	163,9 g

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	5958 KJ	1423 kcal	24,2 g	207,4 g	69,2 g
120 g Rote Linsen	1528 KJ	365 kcal	1,8 g	48,7 g	28,1 g
300 g Bio-Tomaten-Passata	300 KJ	72 kcal	0,6 g	10,8 g	4,2 g
233 g Bio-Dinkel Lasagneblätter	3288 KJ	785 kcal	3,5 g	146,8 g	30,3 g
30 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln	843 KJ	201 kcal	18,3 g	1,1 g	6,6 g
Mittags: 5 Produkte	5056 KJ	1208 kcal	28 g	184,5 g	63,1 g
132 g Heidelbeeren, frisch	232 KJ	55 kcal	0,8 g	9,8 g	0,8 g
280 ml Kokosnuss, Original	235 KJ	56 kcal	2,5 g	7,6 g	0,3 g
39 g frische Bio-Eier	250 KJ	60 kcal	4,3 g	0,2 g	5,1 g
250 g Instant Oats, Vanille	3663 KJ	875 kcal	17,5 g	165 g	25 g
40 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	676 KJ	161 kcal	2,9 g	2 g	32 g
Morgens: 9 Produkte	3618 KJ	864 kcal	11,2 g	134,4 g	37,8 g
169 g Karotten / Möhren, frisch	275 KJ	66 kcal	0,3 g	10,1 g	1,4 g
140 g Paprika, rot	206 KJ	49 kcal	0,4 g	8,4 g	1,4 g
28 g Bananen Streifen	402 KJ	96 kcal	0,4 g	20,7 g	1 g
53 g Feigen	655 KJ	156 kcal	1,2 g	30,8 g	3,1 g
20 g Tunnelblick, Apfel	245 KJ	59 kcal	0,1 g	4,6 g	9,1 g
1 Riegel QuestBar White Chocolate Raspberry (	796 KJ	190 kcal	8 g	6 g	20 g
119 g Banane, roh	446 KJ	107 kcal	0,2 g	23,8 g	1,4 g
21 g Getrocknete Aronia Beeren	272 KJ	65 kcal	0,4 g	13,8 g	0 g
141 g Apfel, frisch	321 KJ	77 kcal	0,1 g	16,1 g	0,4 g
	14633 KJ	3495 kcal	63,4 g	526,4 g	170,1 g

 

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[h=3]16 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	4285 KJ	1023 kcal	7,8 g	174,7 g	61,4 g
38 g PB2 powdered peanut butter	597 KJ	143 kcal	4,8 g	9,5 g	15,8 g
130 g Basmatireis	1899 KJ	454 kcal	1,2 g	100,5 g	9,5 g
156 g Mungobohnen getrocknet	1789 KJ	427 kcal	1,9 g	64,7 g	36 g
Mittags: 6 Produkte	5128 KJ	1225 kcal	23,1 g	181,5 g	64,9 g
99 g Himbeeren, frisch	178 KJ	43 kcal	0,3 g	4,8 g	1,3 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
144 g Karotten / Möhren, frisch	235 KJ	56 kcal	0,3 g	8,6 g	1,2 g
223 g Kohlrabi, frisch	259 KJ	62 kcal	0,4 g	8,3 g	4,3 g
30 g Impact Whey Protein, Toffee-Kuchen	503 KJ	120 kcal	2 g	1,8 g	22,8 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
Morgens: 7 Produkte	4547 KJ	1086 kcal	31,7 g	173,8 g	34,5 g
95 g Banane, roh	356 KJ	85 kcal	0,2 g	19 g	1,1 g
163 g Apfel, frisch	372 KJ	89 kcal	0,2 g	18,6 g	0,5 g
29 g Bananen Streifen	416 KJ	99 kcal	0,4 g	21,5 g	1 g
25 g Datteln Medjool Giant Supreme	290 KJ	69 kcal	0,1 g	18,8 g	0,5 g
61 g Bio-Vollmilch Reiswaffeln	1172 KJ	280 kcal	11 g	39,7 g	4,4 g
1 Portion Ohyeah peanut crunchy, Peanut	1509 KJ	360 kcal	19 g	36 g	25 g
35 g Feigen	432 KJ	103 kcal	0,8 g	20,4 g	2,1 g
	13960 KJ	3334 kcal	62,5 g	530 g	160,8 g

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	6431 KJ	1536 kcal	22,1 g	274,4 g	49,8 g
35 g Datteln Medjool Giant Supreme	406 KJ	97 kcal	0,1 g	26,3 g	0,6 g
34 g Bananen Streifen	488 KJ	117 kcal	0,5 g	25,2 g	1,2 g
163 g Apfel, frisch	372 KJ	89 kcal	0,2 g	18,6 g	0,5 g
93 g Banane, roh	349 KJ	83 kcal	0,2 g	18,6 g	1,1 g
5 g Bio Kokosöl	188 KJ	45 kcal	5 g	0 g	0 g
101 g Bio-Lachsfilet, aus Norwegen	756 KJ	181 kcal	11,1 g	0 g	20,2 g
117 g Vollkorn soft Sandwich, Toastbrot	1171 KJ	280 kcal	5 g	43,3 g	11,2 g
750 g Kartoffeln, roh, geschält	2700 KJ	645 kcal	0 g	142,5 g	15 g
Mittags: 5 Produkte	2424 KJ	579 kcal	12,7 g	65,2 g	39,2 g
377 g Salatgurke, frisch	192 KJ	46 kcal	0,8 g	6,8 g	2,3 g
1 Dose Bio-Gemüsemais	1086 KJ	259 kcal	6,8 g	34,8 g	8,3 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
164 g Paprika, rot	241 KJ	58 kcal	0,5 g	9,9 g	1,6 g
128 g Karotten / Möhren, frisch	209 KJ	50 kcal	0,3 g	7,7 g	1,1 g
Morgens: 5 Produkte	5424 KJ	1296 kcal	31,1 g	192,7 g	71,6 g
45 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	761 KJ	182 kcal	3,3 g	2,2 g	36 g
270 g Instant Oats, Vanille	3956 KJ	945 kcal	18,9 g	178,2 g	27 g
55 g frische Bio-Eier	353 KJ	84 kcal	6,1 g	0,3 g	7,2 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
105 g Brombeeren, frisch	187 KJ	45 kcal	1,1 g	6,6 g	1,3 g
	14278 KJ	3410 kcal	65,9 g	532,3 g	160,6 g

 

[chriszeus]

[h=3]14 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	4428 KJ	1058 kcal	18,1 g	180,7 g	48,8 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
30 g Cashewmus	755 KJ	180 kcal	12,9 g	9,3 g	6,3 g
827 g Süßkartoffel, frisch	2977 KJ	711 kcal	0,8 g	165,4 g	16,5 g
Mittags: 6 Produkte	4350 KJ	1039 kcal	17,4 g	153,8 g	51,6 g
96 g Banane, roh	360 KJ	86 kcal	0,2 g	19,2 g	1,1 g
184 g Cherrytomaten	116 KJ	28 kcal	0,2 g	5,2 g	1,5 g
1 Dose Baked Beans in Tomatensauce	1810 KJ	432 kcal	2,1 g	73,9 g	17,3 g
192 g Karotten / Möhren, frisch	313 KJ	75 kcal	0,4 g	11,5 g	1,6 g
172 g Paprika, gelb	201 KJ	48 kcal	0,5 g	11 g	2,1 g
1 Riegel Proteinriegel, Creamy Vanilla & Cara	1550 KJ	370 kcal	14 g	33 g	28 g
Morgens: 5 Produkte	5042 KJ	1204 kcal	29 g	169,7 g	66,2 g
56 g frische Bio-Eier	359 KJ	86 kcal	6,2 g	0,3 g	7,3 g
129 g Heidelbeeren, frisch	227 KJ	54 kcal	0,8 g	9,5 g	0,8 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
30 g Impact Whey Protein, Toffee-Kuchen	503 KJ	120 kcal	2 g	1,8 g	22,8 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
	13820 KJ	3301 kcal	64,5 g	504,2 g	166,6 g

 

[chriszeus]

[h=3]17 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	7251 KJ	1732 kcal	23 g	302,7 g	65,7 g
21 g Getrocknete Aronia Beeren	272 KJ	65 kcal	0,4 g	13,8 g	0 g
101 g Bio-Lachsfilet, aus Norwegen	756 KJ	181 kcal	11,1 g	0 g	20,2 g
92 g Banane, roh	345 KJ	82 kcal	0,2 g	18,4 g	1,1 g
150 g Apfel, frisch	342 KJ	82 kcal	0,2 g	17,1 g	0,5 g
115 g Vollkorn soft Sandwich, Toastbrot	1151 KJ	275 kcal	4,9 g	42,6 g	11 g
210 g Vollkorn Dralli	3305 KJ	789 kcal	5 g	151,2 g	29,4 g
47 g Feigen	580 KJ	139 kcal	1,1 g	27,4 g	2,8 g
43 g Datteln Medjool Giant Supreme	499 KJ	119 kcal	0,1 g	32,3 g	0,8 g
Mittags: 4 Produkte	1433 KJ	342 kcal	5,9 g	31,6 g	34 g
374 g Salatgurke, frisch	191 KJ	46 kcal	0,7 g	6,8 g	2,2 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
177 g Karotten / Möhren, frisch	289 KJ	69 kcal	0,4 g	10,6 g	1,5 g
222 g Kohlrabi, frisch	258 KJ	62 kcal	0,4 g	8,2 g	4,3 g
Morgens: 5 Produkte	5410 KJ	1292 kcal	34,9 g	198,9 g	55,6 g
1 Riegel Questbar, S'mores	754 KJ	180 kcal	8 g	10 g	20 g
270 g Instant Oats, Vanille	3956 KJ	945 kcal	18,9 g	178,2 g	27 g
54 g frische Bio-Eier	346 KJ	83 kcal	5,9 g	0,3 g	7 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
104 g Himbeeren, frisch	187 KJ	45 kcal	0,3 g	5 g	1,4 g
	14094 KJ	3366 kcal	63,9 g	533,2 g	155,3 g

 

[chriszeus]

[h=3]13 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	6743 KJ	1611 kcal	26,3 g	252,6 g	70,6 g
35 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln	983 KJ	235 kcal	21,4 g	1,3 g	7,7 g
220 g Basmatireis	3214 KJ	768 kcal	2 g	170,1 g	16,1 g
200 g Rote Linsen	2546 KJ	608 kcal	3 g	81,2 g	46,8 g
Mittags: 5 Produkte	2179 KJ	520 kcal	2,3 g	81,6 g	28 g
95 g Banane, roh	356 KJ	85 kcal	0,2 g	19 g	1,1 g
300 g Cherrytomaten	189 KJ	45 kcal	0,3 g	8,4 g	2,4 g
184 g Karotten / Möhren, frisch	300 KJ	72 kcal	0,4 g	11 g	1,5 g
158 g Paprika, orange	199 KJ	48 kcal	0,5 g	7,1 g	1,6 g
1 Dose Bio-Kidneybohnen	1135 KJ	271 kcal	1 g	36 g	21,4 g
Morgens: 5 Produkte	5186 KJ	1239 kcal	34 g	169,9 g	62,8 g
131 g Heidelbeeren, frisch	231 KJ	55 kcal	0,8 g	9,7 g	0,8 g
20 g Mandeln gehobeln	526 KJ	126 kcal	11,2 g	0,8 g	4,2 g
1 Scoop Impact Whey Protein, Stracciatella	476 KJ	114 kcal	2 g	1,4 g	22,5 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
	14109 KJ	3370 kcal	62,6 g	504 g	161,3 g

 

[Picina]

Hey chriszeus,

wirklich toll dass du das alles hier so mit uns teilst. Und wirklich ein großes Lob für
deine Motivation und dein Durchhaltevermögen! Deine Form ist wirklich top wie
ich finde! :clap:

 

[chriszeus]

Oh vielen lieben Dank gebe immer 100 % egal wie sehr es brennt, Ziel ist es jedes Training zu toppen und sauber mit der Ernährung zu bleiben und der Rest ergibt sich

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	3502 KJ	836 kcal	10,6 g	139,3 g	41,8 g
698 g Kartoffeln, roh, geschält	2513 KJ	600 kcal	0 g	132,6 g	14 g
20 g Cashewmus	503 KJ	120 kcal	8,6 g	6,2 g	4,2 g
1 Packung Sockeye Wildlachs Premium	486 KJ	116 kcal	2 g	0,5 g	23,6 g
Mittags: 4 Produkte	4707 KJ	1124 kcal	28,1 g	192 g	35,9 g
130 g Brombeeren, frisch	231 KJ	55 kcal	1,3 g	8,1 g	1,6 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
55 g frische Bio-Eier	353 KJ	84 kcal	6,1 g	0,3 g	7,2 g
270 g Instant Oats, Vanille	3956 KJ	945 kcal	18,9 g	178,2 g	27 g
Morgens: 11 Produkte	6005 KJ	1434 kcal	26,6 g	205,7 g	81,7 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
123 g Paprika, rot	181 KJ	43 kcal	0,4 g	7,4 g	1,2 g
50 g Crisp Pro Bar, Chocolate-Brownie	890 KJ	213 kcal	8,5 g	18,5 g	16 g
193 g Karotten / Möhren, frisch	315 KJ	75 kcal	0,4 g	11,6 g	1,6 g
53 g Datteln Medjool Giant Supreme	615 KJ	147 kcal	0,1 g	39,8 g	1 g
41 g Feigen	506 KJ	121 kcal	0,9 g	23,9 g	2,4 g
130 g Apfel, frisch	296 KJ	71 kcal	0,1 g	14,8 g	0,4 g
95 g Banane, roh	356 KJ	85 kcal	0,2 g	19 g	1,1 g
123 g Vollkorn soft Sandwich, Toastbrot	1231 KJ	294 kcal	5,3 g	45,5 g	11,8 g
Dose Doc Weingart Active Drink, Orange, Zitro	208 KJ	50 kcal	0,3 g	11,3 g	0,3 g
1 Portion Questbar Cinnamon Roll, Zimt	712 KJ	170 kcal	6 g	8 g	20 g
	14214 KJ	3395 kcal	65,2 g	537,1 g	159,4 g

 

[chriszeus]

[h=3]17 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	5977 KJ	1428 kcal	8,3 g	290,9 g	36,6 g
10 g Kakao, stark entölt	133 KJ	32 kcal	1 g	1,4 g	2 g
129 g Apfel, frisch	294 KJ	70 kcal	0,1 g	14,7 g	0,4 g
40 g Vollkorn soft Sandwich, Toastbrot	400 KJ	96 kcal	1,7 g	14,8 g	3,8 g
76 g Banane, roh	285 KJ	68 kcal	0,2 g	15,2 g	0,9 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
315 g Basmatireis Bio weiß	4697 KJ	1122 kcal	3,5 g	239,4 g	29,3 g
Mittags: 6 Produkte	2530 KJ	604 kcal	16,1 g	35,3 g	80,7 g
323 g Rinder-Hüftsteaks	1473 KJ	352 kcal	7,1 g	1 g	70,7 g
175 g Karotten / Möhren, frisch	285 KJ	68 kcal	0,4 g	10,5 g	1,5 g
150 g Paprika, gelb	176 KJ	42 kcal	0,5 g	9,6 g	1,8 g
480 g Salatgurke, frisch	245 KJ	59 kcal	1 g	8,7 g	2,9 g
250 g Eierschwammerl	125 KJ	30 kcal	1,3 g	5,5 g	3,8 g
6 g Bio Kokosöl	226 KJ	54 kcal	6 g	0 g	0 g
Morgens: 5 Produkte	4943 KJ	1181 kcal	37 g	163 g	53,1 g
5 g Kakao, stark entölt	67 KJ	16 kcal	0,5 g	0,7 g	1 g
1 Packung Quest Cravings, Peanut Butter	1005 KJ	240 kcal	17 g	10 g	20 g
350 ml Kokosnuss, Original	294 KJ	70 kcal	3,2 g	9,5 g	0,4 g
220 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3203 KJ	765 kcal	15,4 g	129,1 g	29,7 g
248 g Erdbeeren, frisch	374 KJ	89 kcal	1 g	13,7 g	2 g
	13450 KJ	3212 kcal	61,4 g	489,1 g	170,4 g

 

[chriszeus]

etwas weniger weil ja 2 Tage Restday sind

 

[chriszeus]

[h=3]16 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	5493 KJ	1312 kcal	24,5 g	201,2 g	72,2 g
270 g Eierschwammerl	135 KJ	32 kcal	1,4 g	5,9 g	4,1 g
970 g Kartoffeln, roh, geschält	3492 KJ	834 kcal	0 g	184,3 g	19,4 g
1 Becher Magertopfen, laktosefrei	753 KJ	180 kcal	0,5 g	10,3 g	33,8 g
115 g frische Bio-Eier	737 KJ	176 kcal	12,7 g	0,7 g	15 g
10 g Bio Kokosöl	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g	0 g
Mittags: 4 Produkte	2893 KJ	691 kcal	5,5 g	86 g	44,7 g
200 g Bunte Riesenbohnen	2362 KJ	564 kcal	4,6 g	64,4 g	40,4 g
250 g Cherrytomaten	158 KJ	38 kcal	0,3 g	7 g	2 g
103 g Karotten / Möhren, frisch	168 KJ	40 kcal	0,2 g	6,2 g	0,9 g
140 g Paprika, rot	206 KJ	49 kcal	0,4 g	8,4 g	1,4 g
Morgens: 7 Produkte	6207 KJ	1483 kcal	35,6 g	244,8 g	52,3 g
260 g Instant Oats, Vanille	3809 KJ	910 kcal	18,2 g	171,6 g	26 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
268 g Stachelbeeren, frisch	493 KJ	118 kcal	0,5 g	22,8 g	2,1 g
12 g Mandeln gehobeln	315 KJ	75 kcal	6,7 g	0,5 g	2,5 g
60 g Questbar, S'mores	754 KJ	180 kcal	8 g	10 g	20 g
90 g Banane, roh	338 KJ	81 kcal	0,2 g	18 g	1 g
145 g Apfel, frisch	331 KJ	79 kcal	0,1 g	16,5 g	0,4 g
	14594 KJ	3486 kcal	65,5 g	532 g	169,2 g

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 7 Produkte	6273 KJ	1498 kcal	12,8 g	310,9 g	30,4 g
53 g Datteln Medjool Giant Supreme	615 KJ	147 kcal	0,1 g	39,8 g	1 g
34 g Feigen	420 KJ	100 kcal	0,8 g	19,8 g	2 g
85 g Bio-Vollkorn Reiswaffeln, mit Meersalz	1413 KJ	337 kcal	3 g	70,6 g	7,1 g
1 Aufstrich Cashewmus	503 KJ	120 kcal	8,6 g	6,2 g	4,2 g
736 g Kartoffeln, roh, geschält	2650 KJ	633 kcal	0 g	139,8 g	14,7 g
147 g Apfel, frisch	335 KJ	80 kcal	0,1 g	16,8 g	0,4 g
90 g Banane, roh	338 KJ	81 kcal	0,2 g	18 g	1 g
Mittags: 6 Produkte	2724 KJ	651 kcal	22 g	57,1 g	59 g
1 Becher Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
1 Riegel YAMBAM, chunky chocolate caramel	1349 KJ	322 kcal	16 g	22,4 g	26,4 g
232 g Cherrytomaten	146 KJ	35 kcal	0,2 g	6,5 g	1,9 g
363 g Salatgurke, frisch	185 KJ	44 kcal	0,7 g	6,6 g	2,2 g
133 g Paprika, gelb	156 KJ	37 kcal	0,4 g	8,5 g	1,6 g
118 g Karotten / Möhren, frisch	192 KJ	46 kcal	0,2 g	7,1 g	1 g
Morgens: 5 Produkte	5203 KJ	1243 kcal	29,5 g	170,3 g	73,6 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
40 g Impact Whey Protein, Toffee-Kuchen	670 KJ	160 kcal	2,7 g	2,4 g	30,4 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
55 g frische Bio-Eier	353 KJ	84 kcal	6,1 g	0,3 g	7,2 g
129 g Heidelbeeren, frisch	227 KJ	54 kcal	0,8 g	9,5 g	0,8 g
	14200 KJ	3392 kcal	64,3 g	538,3 g	163,1 g

 

[chriszeus]

[h=3]17 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	6845 KJ	1635 kcal	19,1 g	304,1 g	55,7 g
20 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln	562 KJ	134 kcal	12,2 g	0,7 g	4,4 g
46 g Datteln Medjool Giant Supreme	534 KJ	128 kcal	0,1 g	34,5 g	0,8 g
40 g Bananen Streifen	574 KJ	137 kcal	0,6 g	29,6 g	1,4 g
42 g Bio-Vollkorn Reiswaffeln, mit Meersalz	698 KJ	167 kcal	1,5 g	34,9 g	3,5 g
88 g Banane, roh	330 KJ	79 kcal	0,2 g	17,6 g	1 g
167 g Apfel, frisch	381 KJ	91 kcal	0,2 g	19 g	0,5 g
220 g Basmatireis Bio weiß	3280 KJ	783 kcal	2,4 g	167,2 g	20,5 g
100 g Sockeye Wildlachs Premium	486 KJ	116 kcal	2 g	0,5 g	23,6 g
Mittags: 4 Produkte	2147 KJ	513 kcal	15,4 g	55,5 g	32,6 g
119 g Paprika, rot	175 KJ	42 kcal	0,4 g	7,2 g	1,2 g
85 g Proteinriegel, Creamy Vanilla & Caramel	1550 KJ	370 kcal	14 g	33 g	28 g
375 g Salatgurke, frisch	191 KJ	46 kcal	0,8 g	6,8 g	2,3 g
142 g Karotten / Möhren, frisch	231 KJ	55 kcal	0,3 g	8,5 g	1,2 g
Morgens: 5 Produkte	5213 KJ	1245 kcal	30,5 g	177,8 g	74 g
60 g frische Bio-Eier	385 KJ	92 kcal	6,6 g	0,4 g	7,8 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
245 g Instant Oats, Vanille	3589 KJ	857 kcal	17,2 g	161,7 g	24,5 g
50 g Impact Whey Protein Dänischer Zimtkuchen	846 KJ	202 kcal	3,7 g	2,5 g	40 g
127 g Brombeeren, frisch	226 KJ	54 kcal	1,3 g	7,9 g	1,5 g
	14205 KJ	3393 kcal	65 g	537,4 g	162,3 g

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	7557 KJ	1805 kcal	20,4 g	327,3 g	48,8 g
15 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln	421 KJ	101 kcal	9,2 g	0,6 g	3,3 g
85 g Bio-Vollkorn Reiswaffeln, mit Meersalz	1413 KJ	337 kcal	3 g	70,6 g	7,1 g
223 g dinkel dralli	3619 KJ	864 kcal	6,2 g	143,6 g	33 g
48 g Datteln Medjool Giant Supreme	557 KJ	133 kcal	0,1 g	36 g	0,9 g
55 g Feigen	679 KJ	162 kcal	1,3 g	32 g	3,2 g
20 g Getrocknete Aronia Beeren	259 KJ	62 kcal	0,4 g	13,1 g	0 g
134 g Apfel, frisch	306 KJ	73 kcal	0,1 g	15,3 g	0,4 g
81 g Banane, roh	304 KJ	73 kcal	0,2 g	16,2 g	0,9 g
Mittags: 5 Produkte	2073 KJ	495 kcal	13,9 g	38,5 g	50,9 g
149 g Paprika, orange	188 KJ	45 kcal	0,4 g	6,7 g	1,5 g
1 Riegel Questbar, S'mores	754 KJ	180 kcal	8 g	10 g	20 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
362 g Salatgurke, frisch	185 KJ	44 kcal	0,7 g	6,6 g	2,2 g
154 g Karotten / Möhren, frisch	251 KJ	60 kcal	0,3 g	9,2 g	1,3 g
Morgens: 5 Produkte	4879 KJ	1165 kcal	28 g	164,8 g	61,2 g
99 g Himbeeren, frisch	178 KJ	43 kcal	0,3 g	4,8 g	1,3 g
1 Scoop Impact Whey Protein, Stracciatella	476 KJ	114 kcal	2 g	1,4 g	22,5 g
210 ml Kokosnuss, Original	176 KJ	42 kcal	1,9 g	5,7 g	0,2 g
260 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3786 KJ	904 kcal	18,2 g	152,6 g	35,1 g
10 g Mandeln gehobeln	263 KJ	63 kcal	5,6 g	0,4 g	2,1 g
	14510 KJ	3466 kcal	62,3 g	530,7 g	160,9 g