Letzte Diätwoche + Reversediäting

[chriszeus]

nur 1700 da wäre ich ultraripped xDD

 

[chriszeus]

Heute 64 kg

 

[OHP92]

nur 1700 da wäre ich ultraripped xDD

Tjo mal sehen wies bei mir mit Körpergröße-100 mit den kcal aussieht, ich hab noch hoffnung xD

 

[chriszeus]

Tjo mal sehen wies bei mir mit Körpergröße-100 mit den kcal aussieht, ich hab noch hoffnung xD

Habe mir schon überlegt im Sommer so ein Bodymediaarmband zu mieten damit ich genau weiß wieviel ich wirkich brauche!

 

[chriszeus]

[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	5290 KJ	1263 kcal	6,8 g	246,6 g	47,2 g
36 g protein vanilla sunworrior, vanille	574 KJ	137 kcal	0 g	6,8 g	25,6 g
145 g Banane, roh	544 KJ	130 kcal	0,3 g	29 g	1,7 g
550 g Süßkartoffel, frisch	1980 KJ	473 kcal	0,6 g	110 g	11 g
30 g Maulbeeren getrocknet	332 KJ	79 kcal	0 g	14,4 g	2,3 g
30 g Ananas-Stücke First Class	450 KJ	107 kcal	0,1 g	24,1 g	0,8 g
40 g Cini Minis, Zimt	700 KJ	167 kcal	4 g	29,4 g	2,3 g
100 ml Kokosnuss, Original	84 KJ	20 kcal	0,9 g	2,7 g	0,1 g
40 g Shreddies, Choco	626 KJ	150 kcal	0,9 g	30,1 g	3,5 g
Mittags: 5 Produkte	2381 KJ	569 kcal	13,8 g	60,6 g	39,8 g
210 g Mini Rispentomaten, frisch	153 KJ	37 kcal	0,4 g	5,5 g	2 g
1 Dose Bio-Kidneybohnen	1135 KJ	271 kcal	1 g	36 g	21,4 g
175 g Karotten / Möhren, frisch	285 KJ	68 kcal	0,4 g	11,9 g	1,5 g
105 g Eier, Bio Eier	686 KJ	164 kcal	11,8 g	0,6 g	13,8 g
104 g Paprika, gelb	122 KJ	29 kcal	0,3 g	6,7 g	1,2 g
Morgens: 6 Produkte	5164 KJ	1233 kcal	29,6 g	166,9 g	73,4 g
155 g Eiklar	305 KJ	73 kcal	0,3 g	0,9 g	15,5 g
30 g Impact Whey Protein, Stracciatella	476 KJ	114 kcal	2 g	1,4 g	22,5 g
122 g Heidelbeeren, frisch	215 KJ	51 kcal	0,7 g	9 g	0,7 g
10 g Kokosraspel	276 KJ	66 kcal	6,3 g	0,7 g	0,6 g
250 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3640 KJ	869 kcal	17,5 g	146,8 g	33,8 g
300 ml Kokosnuss, Original	252 KJ	60 kcal	2,7 g	8,1 g	0,3 g
	12835 KJ	3066 kcal	50,2 g	474,1 g	160,4 g

Brennwert	12835 KJ (3066 kcal)
Fett	50,2 g	Entspricht ca. 15% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	474,1 g	Entspricht ca. 64% des Brennwertes.
davon Zucker	114,2 g
Protein	160,4 g	Entspricht ca. 22% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	1,2 Liter
Ballaststoffe	64,6 g
Cholesterin	0 mg
Broteinheiten (BE)	39,5

[h=3]Vitamine[/h]

Vitamin C	420,8 mg
Vitamin A	5,2726 mg
Vitamin D	3 μg
Vitamin E	31,8 mg
Vitamin B1	1,2521 mg
Vitamin B2	1,3 mg
Vitamin B6	3,6 mg
Vitamin B12	0,28952 mg

[h=3]Mineralstoffe[/h]

Salz	3,1356756 g
Eisen	16,2 mg
Zink	6,8 mg
Magnesium	282,1 mg
Mangan	9,1 mg
Fluorid	0,2 mg
Chlorid	468,3 mg
Kupfer	1,4 mg
Kalium	3855 mg
Kalzium	861,3 mg
Phosphor	485,7 mg
Schwefel	198 mg
Jod	0,0432548 mg

 

[chriszeus]

Guten Morgen heute 64 kg

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 7 Produkte	5154 KJ	1231 kcal	7,1 g	231,2 g	60,4 g
37 g Datteln Medjool Giant Supreme	429 KJ	102 kcal	0,1 g	27,8 g	0,7 g
189 g Apfel, Golden Delicious, frisch	412 KJ	98 kcal	0,4 g	26,1 g	0,5 g
16 g Original Karamellgebäck	324 KJ	77 kcal	3 g	11,6 g	0,8 g
36 g Spar Natur Pur Bio Multikorn Reiswaffeln	527 KJ	126 kcal	1,2 g	25,9 g	2,4 g
30 g Maulbeeren getrocknet	332 KJ	79 kcal	0 g	14,4 g	2,3 g
160 g Bio Pasta ohne Ei (Natur pur)	2378 KJ	568 kcal	1,9 g	115,2 g	20 g
250 g free from laktosefrei Topfen mager, neu	753 KJ	180 kcal	0,5 g	10,3 g	33,8 g
Mittags: 5 Produkte	2669 KJ	637 kcal	16,6 g	76,9 g	37,3 g
256 g Mini Rispentomaten, frisch	187 KJ	45 kcal	0,5 g	6,7 g	2,4 g
450 g Salatgurke, frisch	230 KJ	55 kcal	0,9 g	8,1 g	2,7 g
220 g Paprika, rot	323 KJ	77 kcal	0,7 g	13,3 g	2,2 g
1 Riegel Proteinriegel, Creamy Vanilla & Cara	1550 KJ	370 kcal	14 g	33 g	28 g
233 g Karotten / Möhren, frisch	380 KJ	91 kcal	0,5 g	15,8 g	2 g
Morgens: 6 Produkte	5046 KJ	1205 kcal	28,4 g	161,5 g	73,8 g
133 g Himbeeren, frisch	190 KJ	45 kcal	0,4 g	6,4 g	1,7 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
250 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3640 KJ	869 kcal	17,5 g	146,8 g	33,8 g
30 g Impact Whey Protein, Stracciatella	476 KJ	114 kcal	2 g	1,4 g	22,5 g
10 g Kokosraspel	276 KJ	66 kcal	6,3 g	0,7 g	0,6 g
150 g Eiklar	296 KJ	71 kcal	0,3 g	0,9 g	15 g
	12870 KJ	3074 kcal	52 g	469,6 g	171,5 g

 

[chriszeus]

grad schwach geworden und 3 questbars gegessen werde morgen auf die waage gucken wenn ich über 64 komme trage ich die 3 Questbar für morgen ein und gleiche die Kalorien somit aus!

 

[Kaster95]

Die hast du dir verdient !!!

 

[chriszeus]

Guten Morgen heute 64,2 kg nur 0,2 schwerer aber werde heute trotzdem ausgleichen 30 KH weniger!

 

[fippu]

willst du dich während dem ganzen aufbau täglich wiegen und die kcal am tagesgewicht anpassen oder verfährst du bloss im reverse so?
ich find das völlig sinnlos.. schwankungen im 1kg bereich sind völlig normal und sagen absolut nichts über die körperkomposition aus. zudem ist das doch extrem aufwendig und du erschwerst dir im schlimmsten fall die adaption deines körpers was sich schlussendlich in der fehlenden progression des trainings verdeutlicht.
ich bin der meinung, dass genau kalklulierte "lean gainzzz" als natural athlet nicht wirklich sinn machen. ich würde vielmehr einfach aufs spiegelbild und die progression achten. wenn dir die form nicht mehr gefällt, legst du einen kurzen cut à 2 wochen ein und alles ist wieder i. O. aber ohne exogene hormone ist ein 365 tage-ripped look nicht das wahre; sehr aufwändig, submaximaler aufbau aufgrund mehrerer faktoren wie regeneration und hormonhaushalt allgemein, schwächeres immunsystem usw.

 

[chriszeus]

bin irgendwie überrascht das ich nicht mehr zugenommen habe da ein so ein bar 25 g Carbs hat kam ich auf fast 600 g carbs, habe aber kein schlechtes gewissen dadurch heute fühle ich mich sogar ganz gut und gut gelaunt sonst bin ich immer leicht gereitzt und hungrig! denke das wasser sollte in 1-2 tagen wieder raus sein heute mal 50 c carbs weniger weil eh restday ist morgen um 30 g weniger und schauen was so passiert!

 

[chriszeus]

heute irgendwie hyperaktiv und ständig in Bewegung und keine Heißhungerattacke trotz Carbbombenfrühstück wsl liegt mein Verbrauch einfach noch höher und vl. hat mir der Ausrutscher von gestern gut getan bzw. waren eh nur 600 Kalorien drüber gleiche ich heute aber trotzdem aus!

 

[chriszeus]

willst du dich während dem ganzen aufbau täglich wiegen und die kcal am tagesgewicht anpassen oder verfährst du bloss im reverse so?
ich find das völlig sinnlos.. schwankungen im 1kg bereich sind völlig normal und sagen absolut nichts über die körperkomposition aus. zudem ist das doch extrem aufwendig und du erschwerst dir im schlimmsten fall die adaption deines körpers was sich schlussendlich in der fehlenden progression des trainings verdeutlicht.
ich bin der meinung, dass genau kalklulierte "lean gainzzz" als natural athlet nicht wirklich sinn machen. ich würde vielmehr einfach aufs spiegelbild und die progression achten. wenn dir die form nicht mehr gefällt, legst du einen kurzen cut à 2 wochen ein und alles ist wieder i. O. aber ohne exogene hormone ist ein 365 tage-ripped look nicht das wahre; sehr aufwändig, submaximaler aufbau aufgrund mehrerer faktoren wie regeneration und hormonhaushalt allgemein, schwächeres immunsystem usw.

Du hast bestimmt Recht und ich danke dir für die wertvollen Tipps mir ist klar das ein niedriger KFA all year long nicht gesund ist und ich auch nicht vor habe diese Form lange zu halten, aber ich möchte 2 Monate genau beobachten was passiert, bzw wie weit ich mit den Kalorien überhaupt rauf kann wenn ich nur clean bleibe da ich beim letzten Aufbau nur durch dumme cheats zugenommen habe und das waren ca 10000 Kalorien! Ich möchte für mich selbst rausfinden wieviel Kalorien ich wirklich brauche! Vielen dank für die wertvollen Tipps, ich beobachte mich natürlich selbst möchte nicht in so eine Art Essstörung verfallen....
und für mich sind 14 % kfa auch noch lean will ja nicht ständig im einstelligen Bereich rumrennen, wie gesagt will sehen ab wann ich wirklich mit sauberer Ernährung anfange zuzunehmen bzw so eine Art Selbstexperiment
Ich wiege mich natürlich nur täglich beim Reversedieting und natürlich gucke ich auch auf die Maße und Form! Das einzige was ich bis jetzt feststellen konnte ist das ich ab und zu mehr Wasser habe aber von den Maßen tut sich zurzeit nichts! Oder würdest du an meiner Stelle jetzt sofort auf 3500 hoch?

 

[chriszeus]

[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	2783 KJ	665 kcal	1,9 g	115,5 g	44,7 g
144 g Banane, roh	540 KJ	129 kcal	0,3 g	28,8 g	1,7 g
250 g free from laktosefrei Topfen mager, neu	753 KJ	180 kcal	0,5 g	10,3 g	33,8 g
100 g Ba?kan? Reis , Davert	1490 KJ	356 kcal	1,1 g	76,4 g	9,3 g
Mittags: 6 Produkte	1860 KJ	444 kcal	6,7 g	40,2 g	47,7 g
Dose Doc Weingart Active Drink, Pink Grapefru	213 KJ	51 kcal	0,3 g	11,3 g	0,3 g
102 g Champignons, frisch	68 KJ	16 kcal	0,2 g	0,6 g	2,8 g
180 g Hühnerfilet	754 KJ	180 kcal	1,8 g	0 g	39,6 g
427 g Salatgurke, frisch	218 KJ	52 kcal	0,9 g	7,7 g	2,6 g
303 g Karotten / Möhren, frisch	494 KJ	118 kcal	0,6 g	20,6 g	2,5 g
3 g Bio Kokosöl	113 KJ	27 kcal	3 g	0 g	0 g
Morgens: 10 Produkte	6450 KJ	1541 kcal	35,6 g	243,3 g	66,8 g
128 g Himbeeren, frisch	183 KJ	44 kcal	0,4 g	6,1 g	1,7 g
125 ml Kokosnuss, Original	105 KJ	25 kcal	1,1 g	3,4 g	0,1 g
100 g Eiklar	197 KJ	47 kcal	0,2 g	0,6 g	10 g
270 g Instant Oats, Vanille	3956 KJ	945 kcal	18,9 g	178,2 g	27 g
20 g Eiweiß (Dummy)	343 KJ	82 kcal	0 g	0 g	20 g
5 g Fett (Dummy)	195 KJ	47 kcal	5 g	0 g	0 g
25 g Kohlenhydrate (Dummy)	429 KJ	102 kcal	0 g	25 g	0 g
10 g Fett (Dummy)	389 KJ	93 kcal	10 g	0 g	0 g
30 g Kohlenhydrate (Dummy)	515 KJ	123 kcal	0 g	30 g	0 g
8 g Eiweiß (Dummy)	137 KJ	33 kcal	0 g	0 g	8 g
	11092 KJ	2649 kcal	44,2 g	399 g	159,2 g

 

[fippu]

Du hast bestimmt Recht und ich danke dir für die wertvollen Tipps mir ist klar das ein niedriger KFA all year long nicht gesund ist und ich auch nicht vor habe diese Form lange zu halten, aber ich möchte 2 Monate genau beobachten was passiert, bzw wie weit ich mit den Kalorien überhaupt rauf kann wenn ich nur clean bleibe da ich beim letzten Aufbau nur durch dumme cheats zugenommen habe und das waren ca 10000 Kalorien! Ich möchte für mich selbst rausfinden wieviel Kalorien ich wirklich brauche! Vielen dank für die wertvollen Tipps, ich beobachte mich natürlich selbst möchte nicht in so eine Art Essstörung verfallen....
und für mich sind 14 % kfa auch noch lean will ja nicht ständig im einstelligen Bereich rumrennen, wie gesagt will sehen ab wann ich wirklich mit sauberer Ernährung anfange zuzunehmen bzw so eine Art Selbstexperiment
Ich wiege mich natürlich nur täglich beim Reversedieting und natürlich gucke ich auch auf die Maße und Form! Das einzige was ich bis jetzt feststellen konnte ist das ich ab und zu mehr Wasser habe aber von den Maßen tut sich zurzeit nichts! Oder würdest du an meiner Stelle jetzt sofort auf 3500 hoch?

klingt durchdacht und vernünftig. nein grad auf 3500 würd ich nicht. so wie du jetzt vorgehst indem du schrittweise erhöhst, ists ok, du verlierst höchstens ein paar wochen vom möglichen aufbau, dafür hast du danach aber ziemlich genau den bedarf. ich würde aber die kcal nicht mehr nach untern korrigieren, so wie du es in dem einen post geschrieben hast. dadurch, dass du so genau trackst, sind "cheats" ja eh kein problem. du kannst die kcal einfach anpassen in den darauf folgenden tagen.

 

[chriszeus]

Heute 64,4 kg Maße noch gleich!

 

[chriszeus]

Heute fahre ich mit den Carbs um 30 hoch 430 mal sehen was morgen passiert!

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	3678 KJ	878 kcal	10,9 g	142,3 g	49,1 g
182 g Paprika, grün	147 KJ	35 kcal	0,4 g	5,3 g	2 g
10 g Bio Kokosöl	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g	0 g
250 g free from laktosefrei Topfen mager, neu	753 KJ	180 kcal	0,5 g	10,3 g	33,8 g
667 g Kartoffeln, roh, geschält	2401 KJ	573 kcal	0 g	126,7 g	13,3 g
Mittags: 7 Produkte	4531 KJ	1082 kcal	25,6 g	124,9 g	76,6 g
20 g Eiweiß (Dummy)	343 KJ	82 kcal	0 g	0 g	20 g
5 g Fett (Dummy)	195 KJ	47 kcal	5 g	0 g	0 g
25 g Kohlenhydrate (Dummy)	429 KJ	102 kcal	0 g	25 g	0 g
80 g YAMBAM, chunky chocolate caramel	1349 KJ	322 kcal	16 g	22,4 g	26,4 g
208 g Karotten / Möhren, frisch	339 KJ	81 kcal	0,4 g	14,1 g	1,7 g
1 Dose Bio-Kidneybohnen	1135 KJ	271 kcal	1 g	36 g	21,4 g
74 g Vollkorn soft Sandwich, Toastbrot	741 KJ	177 kcal	3,2 g	27,4 g	7,1 g
Morgens: 7 Produkte	3995 KJ	954 kcal	15,3 g	168,7 g	38,2 g
311 g Banane, roh	1166 KJ	278 kcal	0,6 g	62,3 g	3,6 g
115 ml Kokosnuss, Original	97 KJ	23 kcal	1 g	3,1 g	0,1 g
20 g Tunnelblick, Apfel	245 KJ	59 kcal	0,1 g	4,6 g	9,1 g
30 g Ananas-Stücke First Class	450 KJ	107 kcal	0,1 g	24,1 g	0,8 g
30 g Maulbeeren getrocknet	332 KJ	79 kcal	0 g	14,4 g	2,3 g
47 g Original Karamellgebäck	952 KJ	227 kcal	8,9 g	34,2 g	2,3 g
100 g Questbar Strawberry cheesecake	754 KJ	180 kcal	4,5 g	26 g	20 g
	12204 KJ	2915 kcal	51,7 g	435,9 g	163,9 g

Brennwert	12204 KJ (2915 kcal)
Fett	51,7 g	Entspricht ca. 16% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	435,9 g	Entspricht ca. 61% des Brennwertes.
davon Zucker	108,4 g
Protein	163,9 g	Entspricht ca. 23% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,7 Liter
Ballaststoffe	91 g
Cholesterin	0 mg
Broteinheiten (BE)	36,3

[h=3]Vitamine[/h]

Vitamin C	246,7 mg
Vitamin A	1,9916 mg
Vitamin D	0,8625 μg
Vitamin E	6,3 mg
Vitamin B1	0,4442 mg
Vitamin B2	0,3 mg
Vitamin B6	1,9 mg
Vitamin B12	0,437 μg

[h=3]Mineralstoffe[/h]

Salz	2,432781652 g
Eisen	2,6 mg
Zink	1,3 mg
Magnesium	165 mg
Mangan	1,2 mg
Fluorid	0,2 mg
Chlorid	494,2 mg
Kupfer	0,6 mg
Kalium	2196,5 mg
Kalzium	221,7 mg
Phosphor	181,5 mg
Schwefel	93,2 mg
Jod	0,03924 mg

 

[chriszeus]

So auf gehts zum Kino natürlich ohne Cheats!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!