Könnt Ihr meinen Dreier Split bewerten

[texaswilly]

Hi
Was haltet Ihr von diesem dreier split?

Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.

 

[50 CENT]

1.) Wieso trainierst du deinen Bauch nicht extra?
2.) Wieso trainierst du deine Waden überall, nur nicht am Beintag?
3.) Wieso machst du kein Kreuzheben?

Fazit: Plan ist schlecht. Such dir nen 2er Split und trainiere den 3-, oder 4 mal die Woche.

MfG
50

 

[texaswilly]

1.) Wieso trainierst du deinen Bauch nicht extra?
2.) Wieso trainierst du deine Waden überall, nur nicht am Beintag?
3.) Wieso machst du kein Kreuzheben?

Fazit: Plan ist schlecht. Such dir nen 2er Split und trainiere den 3-, oder 4 mal die Woche.

MfG
50

1.) Bauch wird fast bei jeder übung mit Trainiert soviel Ich weiß (Kniebeugen, Kreuzheben)
2.) Wade hast recht ist mir grad erst aufgefallen
3.) Kreuzheben Mittwochs

Mfg

 

[salvadore]

kreuzheben am beintag is nicht gut,
mach es an deinem "rückentag"

der 3er ist wirklich nicht gut,
bist du anfänger?

 

[50 CENT]

Kreuzheben am Beintag ist mMn schon in ordnung. Ich mache einen 2er Split (4 mal die Woche) und mache für Bizeps, Trizeps, usw 5 Sätze und das 2 mal pro Woche. Ich glaube kaum, dass du deinen Bizeps mit 2 Sätzen pro Woche plätten kannst.

MfG
50

 

[texaswilly]

kreuzheben am beintag is nicht gut,
mach es an deinem "rückentag"

der 3er ist wirklich nicht gut,
bist du anfänger?

Trainiere seit 1,5 Jahren mit Partner

 

[alex2347]

Hab das Kreuzheben auch eine Zeit lang am anfang vom Beintraining gemacht war nicht schlecht weil der Beinbizeps gut trainiert wird damit.

 

[salvadore]

Kreuzheben am Beintag ist mMn schon in ordnung. Ich mache einen 2er Split (4 mal die Woche) und mache für Bizeps, Trizeps, usw 5 Sätze und das 2 mal pro Woche. Ich glaube kaum, dass du deinen Bizeps mit 2 Sätzen pro Woche plätten kannst.

MfG
50

nur tipps geben wenn man auch weiß was man redet bitte, ...
danke