Keep it simple - The journey to 450+

[Bernhart300]

PNP3 We2 Mi

2sec Paused Skwaats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 4
60 x 4
65 x 3

80 x 6 @8
80 x 6 @8
80 x 6 @8
80 x 6 @8,5 Ende

Military Press: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
20 x 5
30 x 4
35 x 2

40 x 6 @8
40 x 6 @8
40 x 6 @8
40 x 6 @8,5 Ende

83,5kg
3500 kcal

Fazit:
Der Volumenzug überrollt mich! Naja deswegen war heute wohl auch nicht so viel drin. Wir werden sehen wie mein Körper sich in den nächsten Tagen an das Volumen anpasst.

 

[blubber-boy]

ach da macht wer military press
wieso das? hast nen übertrag auf die bench wenn du military press machst? spür da gar nix ^^

 

[Bernhart300]

ach da macht wer military press
wieso das? hast nen übertrag auf die bench wenn du military press machst? spür da gar nix ^^

Ay, da haben wir schon einmal drüber gesprochen. Der Übertrag wird wahrscheinlich nicht so direkt ausfallen wie bei der Spoto-Press o. Pause Bench. Aber Schulterdrücken bockt einfach mehr. Von daher nehme ich das in kauf.

Ein bisschen Individualität musst du mir gönnen. :wink:

 

[blubber-boy]

okay

 

[Bernhart300]

PNP3 We2 Fr

Skwaats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
67 x 4
77 x 3
87 x 2

98 x 6 @8,5 Top Set

92 x 6 @7 Backup-Sets
92 x 6 @7,5
92 x 6 @8
92 x 5 @8,5 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
40 x 5
53 x 4
61 x 3
72 x 2

78 x 6 @8,5 Top Set

71 x 6 @7 Backup-Sets
71 x 6 @7
71 x 6 @7,5
71 x 6 @7,5
71 x 6 @8
71 x 6 @8,5 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
60 x 5
90 x 4
105 x 3
120 x 2

133 x 6 @8,5 Top Set

128 x 6 @8 Backup-Sets
128 x 6 @8
128 x 6 @8,5 Ende

84,9 kg
3500 kcal

Fazit:
So, die erste Komplette Woche ist im Kasten. Jetzt weiß ich was abgeht und was ich essen muss.

Läuft!

 

[blubber-boy]

Niiiiice!!!

 

[Bernhart300]

PNP3 We3 Mo

Skwaats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2

100 x 6 @8 Top Set

83 x 6 @7 Backup-Sets
93 x 6 @7,5
93 x 6 @8
93 x 6 @8
93 x 5 @8,5 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
40 x 5
56 x 4
65 x 3
72 x 2

80 x 6 @9,5 Top Set

72 x 6 @8 Backup-Sets
72 x 6 @8
72 x 6 @8,5
72 x 6 @9
72 x 6 @9
72 x 6 @9,5 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
70 x 5
90 x 4
110 x 3
125 x 2

135 x 6 @8,5 Top Set

130 x 6 @7,5 Backup-Sets
130 x 6 @8
130 x 6 @8,5 Ende

83,1 kg
3350 kcal

Fazit:
Heute war ging es drunter und drüber. Am Wochenende dem Alkohol gefrönt und wenig schlaf bekommen.
Naja, Squats liefen gut 100kg Top-Set gingen wie Butter. Dann habe ich mich mit den Scheiben vertan und aus versehen die 83 gebeugt. Das hat mich irgendwie durcheinander gebracht.
Auf der Bank war es heute einfach nur höllen schwer. Liegt wohl am Wochenende. :wink:
Heben ging dann wieder einigermaßen.

Allgemein zwar alles durch bekommen aber trotzdem irgendwie unzufrieden. :?

 

[blubber-boy]

Na jetzt sieht das ganze schon voluminöser aus hehe.

Beugst schon in chucks? Wolltest ja mal testen.

Denk nicht so sehr an die top sets... Ich geh entspannt in die top sets und psych ich mich rauf bei den drop sets.
Volumen ist wichtiger als iwelche mega top sätze ;-)

 

[Bernhart300]

Na jetzt sieht das ganze schon voluminöser aus hehe.

Beugst schon in chucks? Wolltest ja mal testen.

Denk nicht so sehr an die top sets... Ich geh entspannt in die top sets und psych ich mich rauf bei den drop sets.
Volumen ist wichtiger als iwelche mega top sätze ;-)

Yes, Volumen kommt.

Chucks werde ich wohl am Mittwochs wieder probieren. Mal sehen.

 

[blubber-boy]

Bin gespannt wie dann die tiefe kommt. Bist ja jetzt eh nicht übertrieben tief oder?

 

[Bernhart300]

PNP3 We2 Mi

2sec Paused Skwaats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
60 x 5

71 x 6 @7
71 x 6 @7
71 x 6 @7
71 x 6 @7
71 x 6 @7,5 Ende

Military Press: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
20 x 5
30 x 5

41 x 6 @7
41 x 6 @7,5
41 x 6 @8
41 x 6 @8,5 Ende

83,8kg
3350 kcal

Fazit:
Die Pause Squats liefen ganz gut. Werde versuchen da in der nächsten Einheit noch einen Satz mehr rein zu bekommen.

Bei der Press war die Fatige heute schnell erreicht. Komisch. Habe aber frecher Weise etwas mehre gemacht als erlaubt. :wink: Da werde ich die Pausenzeiten noch etwas verlängern und so hoffentlich auch noch einen Satz mehr rein bekommen.

 

[Kaster95]

Kannst mir nicht sagen, das du nicht heimlich jetzt jede Einheit heimlich Flys machst, nachdem Squatbert preisgegeben hat, das sie der Ursprung der Kraft sind

 

[Bernhart300]

PNP3 We3 Fr

Skwaats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
70 x 4
81 x 3
91 x 2

101 x 6 @8 Top Set

95 x 6 @7 Backup-Sets
95 x 6 @7
95 x 6 @7,5
95 x 5 @8 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
40 x 5
56 x 4
65 x 3
73 x 2

81 x 6 @8,5 Top Set

73 x 6 @7 Backup-Sets
73 x 6 @7,5
73 x 6 @7,5
73 x 6 @8
73 x 6 @8
73 x 6 @9 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
70 x 5
90 x 4
110 x 3
125 x 2

136 x 6 @8,5 Top Set

130 x 6 @8 Backup-Sets
130 x 6 @8,5 Ende

84 kg
3350 kcal

Fazit:
Keine besonderen Vorkommnisse. :wink:

 

[Bernhart300]

Nachtrag

PNP3 We4 Mo

Skwaats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
70 x 4
82 x 3
92 x 2

102 x 6 @8 Top Set

96 x 6 @7 Backup-Sets
96 x 6 @7
96 x 6 @7,5
96 x 5 @8 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
40 x 5
56 x 4
65 x 3
73 x 2

82 x 6 @8,5 Top Set

75 x 6 @7 Backup-Sets
75 x 6 @7,5
75 x 6 @8
75 x 6 @8
75 x 6 @8,5 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
70 x 5
90 x 4
110 x 3
125 x 2

137 x 6 @8,5 Top Set

131 x 6 @7 Backup-Sets
131 x 6 @8,5 Ende

83,4 kg
3350 kcal

Fazit:
Keine besonderen Vorkommnisse. :wink: Squats waren super. Bekomme so langsam mein Füße in denn Griff. Bank war nicht so gut. Heben war ok. Habe momentan wenig Zeit. Werde die Tage mal etwas ausführlicher berichten.

 

[Bernhart300]

PNP3 We4 Mi

2sec Paused Skwaats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
60 x 5


75 x 6 @7
75 x 6 @7
75 x 6 @7
75 x 6 @7
75 x 6 @7
75 x 6 @7,5 Ende


Military Press: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
20 x 5
30 x 5


40 x 6 @8
40 x 6 @8
40 x 6 @8
40 x 6 @8
40 x 6 @8,5 Ende


84,4 kg
3350 kcal

Fazit:
Ganz kurz. Super Einheit. Fühlte mich mega frisch danach. Ich werde in Zukuft vllt. auf KH OHP umstellen.

 

[blubber-boy]

Mehr volumen als an den volumen tagen?
Nice ! Ein hoch auf die @7 hehe.
Die gehen einfach ewig zu repeaten!

 

[Uptempo]

Warum willst du die MP canceln?

 

[Bernhart300]

Mehr volumen als an den volumen tagen? 
Nice ! Ein hoch auf die @7 hehe.
Die gehen einfach ewig zu repeaten!

Wat geht, dat nehme ich mit. War einfach gut drauf, an dem Tag.

Warum willst du die MP canceln?

Nur vorübergehend. Ich habe nen bisschen Probleme mit der linken Schulter. Die ist viel schwächer. Um das Ganze also etwas isolierter zu bearbeiten KH OHP. Die rechte Seite übernimmt sonst zu viel. Wenn sich das wieder eingependelt hat. Kommt wieder die LH.

 

[Bernhart300]

PNP3 We4 Fr

Skwaats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
75 x 4
85 x 3
95 x 2

103 x 6 @8,5 Top Set

97 x 6 @7 Backup-Sets
97 x 6 @7,5
97 x 6 @8
97 x 5 @8,5 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
40 x 5
56 x 4
65 x 3
75 x 2

83 x 6 @8 Top Set

75 x 6 @7 Backup-Sets
75 x 6 @7
75 x 6 @7,5
75 x 6 @7,5
75 x 6 @7,5
75 x 6 @8 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
70 x 5
90 x 4
110 x 3
125 x 2

138 x 6 @9 Top Set

132 x 3 @10 Backup-Sets
Ende


84,4 kg
3350 kcal

Fazit:
Die Squats laufen Momentan ganz zufriedenstellend. Bench, wird es schwierig Volumen einzufahren. Beim Heben war heute einfach die Luft raus. War einfach ne mega stressige Woche. Da schlägt die Autoregulation zu. :wink:

Wat solls. Montag geht's weiter!​

 

[blubber-boy]

Wow deine bench ist aber stark!
Nice!

Glaub ab @9 ist einfach nicht mehr so viel volumen drin! Die intensität beginnt da zu regieren.

- hock grad rum vorm deadliften vor lauter müde xD
7kg e1rm bei den squats verloren xD bin tod ^^ erläuterung folgt.