Jolly´s Tagebuch
- Ersteller Jolly91
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schau mal hier:
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Jolly91
Well-known member
21.November 2010
(mit Handschuhen Trainiert)
Powercleans:
30KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
80KG x 3 +5Kg
Frontkniebeugen:
30KG x 8
50KG x 8
60KG x 8
65KG x 6 -2, und um 5Kg mehr
65KG x 5 -3
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 4 -1
Military Press:
30KG x 8 -1
40KG x 8 +2
50KG x 4 +1 (und eine halbe bis zur Stirnhöhe)
Fazit:
War ein sehr gutes Training, bei Powercleans habe ich den 2ten Aufwärmsatz weg-genommen, da ich mir denke ich kann ihn mir sparen, da man ja so und so bei der Übung nicht im hohen Bereich fahren sollte. Und der letze Satz, die letzte Wiederholung, da machte ich gleich mal eine richtige Frontkniebeuge
Beim Frontkniebeugen, letzter Satz, hat es mir das Kreuz ein wenig verissen, sodass ich ein ziehen spüre, beim bücken, naja gut das ich mein Kreuz kenne, denke bis übermorgen wird es wieder gehen.
Aber was könnte man anstatt den FKB noch nehmen um die Haxen zu trainieren, will ungern FKB rausnehemen/ersetzen
(mit Handschuhen Trainiert)
Powercleans:
30KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
80KG x 3 +5Kg
Frontkniebeugen:
30KG x 8
50KG x 8
60KG x 8
65KG x 6 -2, und um 5Kg mehr
65KG x 5 -3
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 4 -1
Military Press:
30KG x 8 -1
40KG x 8 +2
50KG x 4 +1 (und eine halbe bis zur Stirnhöhe)
Fazit:
War ein sehr gutes Training, bei Powercleans habe ich den 2ten Aufwärmsatz weg-genommen, da ich mir denke ich kann ihn mir sparen, da man ja so und so bei der Übung nicht im hohen Bereich fahren sollte. Und der letze Satz, die letzte Wiederholung, da machte ich gleich mal eine richtige Frontkniebeuge
Beim Frontkniebeugen, letzter Satz, hat es mir das Kreuz ein wenig verissen, sodass ich ein ziehen spüre, beim bücken, naja gut das ich mein Kreuz kenne, denke bis übermorgen wird es wieder gehen.
Aber was könnte man anstatt den FKB noch nehmen um die Haxen zu trainieren, will ungern FKB rausnehemen/ersetzen
Jolly91
Well-known member
25.November 2010
mit Handschuhen
Kreuzheben: (die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)
50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
110KG x 8
120KG x 8
122,5KG x 5
LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:
50KG x 8
70KG x 8
75KG x 8
80KG x 4 -2
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
6 +1
5
5 +1
French-Press liegend:
12,5KG x 15
17,5KG x 15 +2,5Kg
Hammercurls:
12,5KG x 15
15KG x 8 +2
WS-Gymnastik
Fazit:
War ein gutes Training, das Kreuz (beim rechten Rückenstrecker) ist nur eine Verspannung, wird jeden Tag um ein gutes Stück besser.
Beim Rudern gingen meine Hände auf, versuchte es zwar mit einem absetzen, aber es nutzte nichts.
Bin zufrieden
mit Handschuhen
Kreuzheben: (die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)
50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
110KG x 8
120KG x 8
122,5KG x 5
LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:
50KG x 8
70KG x 8
75KG x 8
80KG x 4 -2
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
6 +1
5
5 +1
French-Press liegend:
12,5KG x 15
17,5KG x 15 +2,5Kg
Hammercurls:
12,5KG x 15
15KG x 8 +2
WS-Gymnastik
Fazit:
War ein gutes Training, das Kreuz (beim rechten Rückenstrecker) ist nur eine Verspannung, wird jeden Tag um ein gutes Stück besser.
Beim Rudern gingen meine Hände auf, versuchte es zwar mit einem absetzen, aber es nutzte nichts.
Bin zufrieden
Jolly91
Well-known member
29.November 2010
(ohne handschuhe)
Powercleans:
30KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
80KG x 2 -1
Frontkniebeugen:
30KG x 8
50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8 -5Kg, +2wdh
60KG x 8 -5Kg, +3wdh
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 3 -1
Wadenheben: (KH-Style)
60KG x 30
70KG x 30
Military Press:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 2 (und eine halbe bis zur Stirnhöhe) -2
WS-Gymnastik
Fazit:
Die Gymnastik könnte man ja statt den Crunches und Beinheben nehmen.
War so ein gutes Training, die Leistung sank jedoch, beim FKB habe ich mal die 60 gelassen, die Technik ist ja bei der Übung der Faktor X.
(ohne handschuhe)
Powercleans:
30KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
80KG x 2 -1
Frontkniebeugen:
30KG x 8
50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8 -5Kg, +2wdh
60KG x 8 -5Kg, +3wdh
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 3 -1
Wadenheben: (KH-Style)
60KG x 30
70KG x 30
Military Press:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 2 (und eine halbe bis zur Stirnhöhe) -2
WS-Gymnastik
Fazit:
Die Gymnastik könnte man ja statt den Crunches und Beinheben nehmen.
War so ein gutes Training, die Leistung sank jedoch, beim FKB habe ich mal die 60 gelassen, die Technik ist ja bei der Übung der Faktor X.
-Pat-
Active member
Langsam wird ein Mann aus dir. ^^
Ein weiterer Vorteil an FKB ist, dass man echt ass to the gras beugen kann ohne einzurunden. Das nutz ich auch voll aus und daher ist auch bei mir das Arbeitsgewicht relativ gering... scheiss drauf. ^^
Jolly91
Well-known member
Jojo, und nun habe ich noch Muskelkarter in den Waden wie verrückt und das heutige Training wird ausfallen.
Also ich hab mich mal echt gefragt, ob ich es oder anders anordnen sollte für das nächste Jahr, weiß aber nicht ob ich es wirklich mache:
- Jän 2011 bis Apr. 2011 bis 5, für reine max. kraft phase
- Apr. 2011 bis Jun. 2011 bis 10 wiederholungen um in den Hypertrophie bereich zu gelangen
- Jun. 2011 bis Sept. 2011 bis 15 wdh ist ja ein weiter unterschied von 10 -> 20 wdh also eine phase 15er einbauen um das Gewicht aufrecht zu erhalten
- Sept. 2011 bis Jän. 2012 bis 20 wdh rein auf Ausdauer
Somit wären immer reize vorhanden, und der Muskel könnte sich nie an das System gewöhnen, die Zeitspanne wäre auch lang genug. Was sagt ihr dazu?
Also ich hab mich mal echt gefragt, ob ich es oder anders anordnen sollte für das nächste Jahr, weiß aber nicht ob ich es wirklich mache:
- Jän 2011 bis Apr. 2011 bis 5, für reine max. kraft phase
- Apr. 2011 bis Jun. 2011 bis 10 wiederholungen um in den Hypertrophie bereich zu gelangen
- Jun. 2011 bis Sept. 2011 bis 15 wdh ist ja ein weiter unterschied von 10 -> 20 wdh also eine phase 15er einbauen um das Gewicht aufrecht zu erhalten
- Sept. 2011 bis Jän. 2012 bis 20 wdh rein auf Ausdauer
Somit wären immer reize vorhanden, und der Muskel könnte sich nie an das System gewöhnen, die Zeitspanne wäre auch lang genug. Was sagt ihr dazu?
Jolly91
Well-known member
Denke nicht, dass ich das System wechseln werde.
3.Dezember 2010
Kreuzheben: (die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)
50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
115KG x 8 +5Kg
120KG x 7-1
122,5KG x 6 +1
70KG x 8 (denke sollte nicht schaden, noch einen leichten Satz für den Muskel)
LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:
50KG x 8 (2 sek stopp)
70KG x 8
75KG x 8
80KG x 5 +1
50KG x 8 (ohne Stopp)
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
8 +2
5
4 -1
Überzüge (mit Kurzhantel)
22,5KG x 15
27,5KG x 15
30KG x 12
Shrugs (mit Kurzhantel)
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
Fazit:
War ein gutes Training, bei den Überzügen und Kreuzheben (die letzten 3 sätze) habe ich 1. immer Kreuzgriff, und 2tens Handschuhe benutzt, weiß nicht aber irgendwie schon ein schmarren, wenn die Hantel rau ist und nicht glatt.
Und beim Kreuzgriff, wo die Rechte Hand im Untergriff ist, hab ich ein blödes gefühl, obwohl es eh geht, denke ist gewöhnungs-sache.
Jo, Überzüge sollte man schon machen, und die Shrugs, hab nen Artikel gelesen, und denke es macht schon Sinn sie zu machen, Richtig Ausgeführt, wohl gemerkt.
Denke Hammercurls und French-press kann ich getrost weglassen.
It was a fantastic training
3.Dezember 2010
Kreuzheben: (die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)
50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
115KG x 8 +5Kg
120KG x 7-1
122,5KG x 6 +1
70KG x 8 (denke sollte nicht schaden, noch einen leichten Satz für den Muskel)
LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:
50KG x 8 (2 sek stopp)
70KG x 8
75KG x 8
80KG x 5 +1
50KG x 8 (ohne Stopp)
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
8 +2
5
4 -1
Überzüge (mit Kurzhantel)
22,5KG x 15
27,5KG x 15
30KG x 12
Shrugs (mit Kurzhantel)
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
Fazit:
War ein gutes Training, bei den Überzügen und Kreuzheben (die letzten 3 sätze) habe ich 1. immer Kreuzgriff, und 2tens Handschuhe benutzt, weiß nicht aber irgendwie schon ein schmarren, wenn die Hantel rau ist und nicht glatt.
Und beim Kreuzgriff, wo die Rechte Hand im Untergriff ist, hab ich ein blödes gefühl, obwohl es eh geht, denke ist gewöhnungs-sache.
Jo, Überzüge sollte man schon machen, und die Shrugs, hab nen Artikel gelesen, und denke es macht schon Sinn sie zu machen, Richtig Ausgeführt, wohl gemerkt.
Denke Hammercurls und French-press kann ich getrost weglassen.
It was a fantastic training
Jolly91
Well-known member
6.Dezember 2010
Powercleans:
30KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
80KG x 3 +1
Frontkniebeugen:
30KG x 8
50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
70KG x 3
Wadenheben: (KH-Style, Obergriff)
60KG x 30
70KG x 30
WS - Gymnastik
Demnächst kommen Brust/Schultern und dann Rücken dran. Diese TE (siehe oben) drückt einem echt aufs gemüht und deswegen gleich mal wieder der gute alte 3er split her.
Dauer: 50min
Körpergewicht, inkl. Kleidung (bis auf Pullover und Socken) nachm Duschen: 72,9KG
Powercleans:
30KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
80KG x 3 +1
Frontkniebeugen:
30KG x 8
50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
70KG x 3
Wadenheben: (KH-Style, Obergriff)
60KG x 30
70KG x 30
WS - Gymnastik
Demnächst kommen Brust/Schultern und dann Rücken dran. Diese TE (siehe oben) drückt einem echt aufs gemüht und deswegen gleich mal wieder der gute alte 3er split her.
Dauer: 50min
Körpergewicht, inkl. Kleidung (bis auf Pullover und Socken) nachm Duschen: 72,9KG
Jolly91
Well-known member
8.Dezember 2010
Liegestütze:
30
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 4 +1
60Kg x 8
Fliegende auf der Schrägbank (30Grad):
10Kg x 15
12,5Kg x 15
15Kg x 12
Military Press:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 3 +1 (wobei die letzte mit Schwung aus den Beinen erfolgte)
Seitheben:
5Kg x 15
7,5Kg x 15
7,5Kg x 12
WS-Gymnastik
Fazit:
Also bei den Military Press kann ich micht nicht zufrieden geben, keine Ahnung, komme mir da so schwach vor, klar ich hab da zwar schon eine gute Vorermüdung, durch Satz 1 und 2 aber dennoch.
War aber ein gutes Training.
Dauer: 40 Minuten
Körpergewicht: 73,6Kg (mit Klamotten)
Das gute, die Form ist besser den je.
Liegestütze:
30
Bankdrücken:
30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 4 +1
60Kg x 8
Fliegende auf der Schrägbank (30Grad):
10Kg x 15
12,5Kg x 15
15Kg x 12
Military Press:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 3 +1 (wobei die letzte mit Schwung aus den Beinen erfolgte)
Seitheben:
5Kg x 15
7,5Kg x 15
7,5Kg x 12
WS-Gymnastik
Fazit:
Also bei den Military Press kann ich micht nicht zufrieden geben, keine Ahnung, komme mir da so schwach vor, klar ich hab da zwar schon eine gute Vorermüdung, durch Satz 1 und 2 aber dennoch.
War aber ein gutes Training.
Dauer: 40 Minuten
Körpergewicht: 73,6Kg (mit Klamotten)
Das gute, die Form ist besser den je.
Jolly91
Well-known member
Ich dachte mir, am Schluss eines Satzes, nach dem max. Satz, einen kleinen Satz mit weniger Gewicht könnte, dem Muskel gut tun, anderer Reiz und als entspannend wirken, wenn man dann 8 Wiederholungen mit 70% macht statt den 4 mal mit 90%.
Von der Form her kann ich sagen, die Schultern habe sich prächtig entwickelt, da hat sich Frontkniebeugen und Powercleans echt bezahlt gemacht.
Von der Form her kann ich sagen, die Schultern habe sich prächtig entwickelt, da hat sich Frontkniebeugen und Powercleans echt bezahlt gemacht.
Jolly91
Well-known member
11.Dezember 2010
Kreuzheben:
50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
120KG x 8 +5Kg
120KG x 7
122,5KG x5 -1
LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:
50KG x 8
70KG x 8
75KG x 8
80KG x 6 +1
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
7 -1
3 -2
3 -1
Überzüge (mit Kurzhantel)
22,5KG x 15
27,5KG x 15
30KG x 15 +3
Shrugs (mit Kurzhantel)
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
Beinheben mit Crunches im Supersatz:
20
Fazit:
War ein recht gutes Training, dauerte 55-60min.
Also bei den Shrugs spürt man es richtig gut im Nacken, die Überzüge gehn auch ganz gut und Kreuzheben nimmt sich von den 60min allein 25-30
Bin zufrieden.
Kreuzheben:
50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
120KG x 8 +5Kg
120KG x 7
122,5KG x5 -1
LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:
50KG x 8
70KG x 8
75KG x 8
80KG x 6 +1
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
7 -1
3 -2
3 -1
Überzüge (mit Kurzhantel)
22,5KG x 15
27,5KG x 15
30KG x 15 +3
Shrugs (mit Kurzhantel)
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
Beinheben mit Crunches im Supersatz:
20
Fazit:
War ein recht gutes Training, dauerte 55-60min.
Also bei den Shrugs spürt man es richtig gut im Nacken, die Überzüge gehn auch ganz gut und Kreuzheben nimmt sich von den 60min allein 25-30
Bin zufrieden.
Jolly91
Well-known member
15.Dezember 2010
Powercleans:
30KG x 8
50KG x 5
70KG x 5 +10Kg
80KG x 3 +10Kg
85KG x 2 +5Kg, dafür eine Wiederholung weniger
Frontkniebeugen:
30KG x 12 +4
50KG x 12 +4
60KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
72,5KG x 3 +2,5Kg
Dauer: 50 Minuten
War ein schweres und sau geiles Training, it makes fun. Vorallem bei den Powercleans konnte ich mich radikal steigern.
Powercleans:
30KG x 8
50KG x 5
70KG x 5 +10Kg
80KG x 3 +10Kg
85KG x 2 +5Kg, dafür eine Wiederholung weniger
Frontkniebeugen:
30KG x 12 +4
50KG x 12 +4
60KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
72,5KG x 3 +2,5Kg
Dauer: 50 Minuten
War ein schweres und sau geiles Training, it makes fun. Vorallem bei den Powercleans konnte ich mich radikal steigern.
Jolly91
Well-known member
17.Dezember 2010
Kh-Bankdrücken:
12,5KG x 8
22,5KG x 8
27,5KG x 8
28,5KG x 8
Military Press:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 6 +3
Beinheben und Crunches im Supersatz:
20
20
20-40sek Pause zwischen den beiden sätzen.
Fazit:
Jo, beim Kurzhantelbankdrücken bin ich echt erstaunt, hätte nicht gedacht, das ich 28,5Kg 8 mal drücken könnte, und dabei in perfekter Techink, nur das die Kh nicht mehr Kg zulässt, 30 würden zwar gehen, aber da hält der Schraubverschluss nur 1/4 und das wollte ich nicht riskieren.
Ansonsten stieg, durch den tausch von Lh-BD zu Kh-BD, die Leistung bei der Military Press, wo es mir sowieso wichtiger ist die Leistung zu steigern.
Seitheben wollte ich zwar noch machen, habe ich aber vergessen, bzw. die Schultern haben eh schon genug gehabt, obwohls nicht hätte schaden könne.
Dauer:
20-25Minuten
Kh-Bankdrücken:
12,5KG x 8
22,5KG x 8
27,5KG x 8
28,5KG x 8
Military Press:
30KG x 8
40KG x 8
50KG x 6 +3
Beinheben und Crunches im Supersatz:
20
20
20-40sek Pause zwischen den beiden sätzen.
Fazit:
Jo, beim Kurzhantelbankdrücken bin ich echt erstaunt, hätte nicht gedacht, das ich 28,5Kg 8 mal drücken könnte, und dabei in perfekter Techink, nur das die Kh nicht mehr Kg zulässt, 30 würden zwar gehen, aber da hält der Schraubverschluss nur 1/4 und das wollte ich nicht riskieren.
Ansonsten stieg, durch den tausch von Lh-BD zu Kh-BD, die Leistung bei der Military Press, wo es mir sowieso wichtiger ist die Leistung zu steigern.
Seitheben wollte ich zwar noch machen, habe ich aber vergessen, bzw. die Schultern haben eh schon genug gehabt, obwohls nicht hätte schaden könne.
Dauer:
20-25Minuten
Jolly91
Well-known member
20.Dezember 2010
(Training ohne Handschuhe)
Kreuzheben:
50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
120KG x 7 -1
122,5KG x 6 +2,5Kg und um 1 Wiederholung weniger
122,5KG x4 -1
LH-Rudern (UG, eng) inkl. Stopp oben:
50KG x 8 (2sek stopp)
70KG x 8 (3sek stopp)
75KG x 8 (1sek stopp)
80KG x 8 +2, dafür ohne Stopp
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
8 +1
4 +1
3
Shrugs (mit Kurzhantel)
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
15Kg x 15 +2,5Kg
Hammercurls:
15Kg x 12
15Kg x 6
Fazit:
War ein gutes Training, dauerte 45-50min, und macht mächtig spaß.
ich denke, durch das Gewicht erhöhen beim Kreuzheben, indem ich den voletzen Satz nochmals steigerte, kann ich meine Kraft nochmals erhöhen, was ich nicht verstehe, ich denke ich hab eine zu schwache hüfte, immerhin die Rückenspannung ist sehr sehr gut, ich sitze, Rücken 45 Grad Winkel voll unter spannung, und wenn ich rauf will, gehn die Beine hoch, der Po auch etwas, und dann erst komm ich mit dem Rücken hoch, wobei sich der Rücken dann schon bei 20 Grad befindet, wodurch ich wiederrum dann größtenteils vom Rücken aus ziehe.
Naja, Rücken entwickelt sich sehr gut, hab ein Posingvideo gemacht, und jo, werd Morgen ein Video hochladen, mein komplettes Rückenworkout.
(Training ohne Handschuhe)
Kreuzheben:
50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
120KG x 7 -1
122,5KG x 6 +2,5Kg und um 1 Wiederholung weniger
122,5KG x4 -1
LH-Rudern (UG, eng) inkl. Stopp oben:
50KG x 8 (2sek stopp)
70KG x 8 (3sek stopp)
75KG x 8 (1sek stopp)
80KG x 8 +2, dafür ohne Stopp
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
8 +1
4 +1
3
Shrugs (mit Kurzhantel)
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
15Kg x 15 +2,5Kg
Hammercurls:
15Kg x 12
15Kg x 6
Fazit:
War ein gutes Training, dauerte 45-50min, und macht mächtig spaß.
ich denke, durch das Gewicht erhöhen beim Kreuzheben, indem ich den voletzen Satz nochmals steigerte, kann ich meine Kraft nochmals erhöhen, was ich nicht verstehe, ich denke ich hab eine zu schwache hüfte, immerhin die Rückenspannung ist sehr sehr gut, ich sitze, Rücken 45 Grad Winkel voll unter spannung, und wenn ich rauf will, gehn die Beine hoch, der Po auch etwas, und dann erst komm ich mit dem Rücken hoch, wobei sich der Rücken dann schon bei 20 Grad befindet, wodurch ich wiederrum dann größtenteils vom Rücken aus ziehe.
Naja, Rücken entwickelt sich sehr gut, hab ein Posingvideo gemacht, und jo, werd Morgen ein Video hochladen, mein komplettes Rückenworkout.
dKa1
New member
Im gleichen Winkel zu was?
A
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