Runner22HH
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Sixietraining
Also angefangenb habe ich mit 8 MOnaten Kraftausdauer wie gesagt. Darin integriert waren insgesamt pro Trainningseinheit ca. 500 situps in allen möglichen Variationen. z.b: knie und hüft90grad, auf der seite liegend, auf dem rücken und das becken in kurzen stößen heben und und und.
momentan mache ich im studio für seitliche, untere und schräge einen Zirkel mit:
crunchmaschine mit 15 wdh und viel gewicht 3 serien.3 sätze auf einem spezielen gerät welches den öberkörper stbilisiert und man somit durch torsion die unteren schrägenu und die seitlichen trainieren kann.hängen in der schlaufe und beine senkrecht anheben und halten variabel( is ne turnerübung und wenn man die sattisch durchführt haut die ordentlich rein). ausserdem seitlich hängen und 20 kg gewicht in dem einen arm, dann oberkörper gegen die schwerkraft hochziehn, darauf achten das es keine verschränkungen im unteren bereich gibt, rein aus der seitliche und schrägen bauchmuskulatur arbeiten. das wars auch schon. mein bauchzirkel dauert 45 minuten und das mache ich 2 mal die woche. aber man muss schon eine gewisse kraft und kraftausdauerbasis haben, sonst könnte ich dieses pensum mit den hohen gewichten nicht schaffen.
wennich zeit finde kann ich ja ma ne zeichnung posten....
Also angefangenb habe ich mit 8 MOnaten Kraftausdauer wie gesagt. Darin integriert waren insgesamt pro Trainningseinheit ca. 500 situps in allen möglichen Variationen. z.b: knie und hüft90grad, auf der seite liegend, auf dem rücken und das becken in kurzen stößen heben und und und.
momentan mache ich im studio für seitliche, untere und schräge einen Zirkel mit:
crunchmaschine mit 15 wdh und viel gewicht 3 serien.3 sätze auf einem spezielen gerät welches den öberkörper stbilisiert und man somit durch torsion die unteren schrägenu und die seitlichen trainieren kann.hängen in der schlaufe und beine senkrecht anheben und halten variabel( is ne turnerübung und wenn man die sattisch durchführt haut die ordentlich rein). ausserdem seitlich hängen und 20 kg gewicht in dem einen arm, dann oberkörper gegen die schwerkraft hochziehn, darauf achten das es keine verschränkungen im unteren bereich gibt, rein aus der seitliche und schrägen bauchmuskulatur arbeiten. das wars auch schon. mein bauchzirkel dauert 45 minuten und das mache ich 2 mal die woche. aber man muss schon eine gewisse kraft und kraftausdauerbasis haben, sonst könnte ich dieses pensum mit den hohen gewichten nicht schaffen.
wennich zeit finde kann ich ja ma ne zeichnung posten....
(Regeneration)
