Grundlagenplan oder TP von Trainer? Kreatin.

D

deejoy

New member
Hallo,

bin 19 Jahre alt und wiege 68kg, will Masse aufbauen.

trainiere nun seit 4 Monaten zu Hause will aber nun doch in ein Fitnessstudio gehen.

Habe es mir gerade angeschaut und sieht ganz gut aus.

Nun aber meine Frage, soll ich mir ein TP von dem dortigen Trainer erstellen lassen oder doch auf den Grundlagenplan aus dem Forum zurueckgreifen.

Außerdem will ich ab Dienstag mit einer 4-woechigen Kreatinkur anfangen. Dafuer habe ich mir folg. ausgesucht http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Creatin/S.U.+high+grade+Creatine
Mit viel Traubenzucker und Wasser soll ich dies mischen?

Hatte vor
9g / Tag an Trainingsfreien Tagen
12g an Trainingstagen

je 3x pro Tag
1. Morgens
2. 2h vor dem Training
3. direkt nach dem Training

Gruesse
Joachim
 
A

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Re: Grundlagenplan oder TP von Trainer? Kreatin.
GRUNDLAGENPLAN GRUNDLAGENPLAN GRUNDLAGENPLAN

die da dort geben dir geräte, damit sie nicht weiter auf dich aufpaseen müssen... so ein gerät ist halt doch schneller erklärt, als kreuzheben... aber du musst natürlich selbst lernen, die übungen genauestens auszuführen... kreuzheben kann dir alles kaputt machen. Genauso kanns dir alles besser machen ^^

creatin lagert wasser in den muskel ein... da du am anfang bist, gehe ich mal davon aus, dass deine muskeln noch nicht so groß ist und das eher sinnlos ist... probiers halt.. .aber du wirst nix merken ;)

ich nehme creatin nicht als kur ein, sondern immer 5g morgens in 200ml orangensaft... ;)

lg
 
Danke dir,

Soll ich also dort gar nicht erst mit einem Trainer anfangen?

Als ich vor 4 monaten angefangen habe hatte ich mich 3x mit einem Personaltrainer getroffen (A-Lizenz). Finanziell aber mich dagegen entschieden (100EUR/h).

Die Trainer dort haben die B-Lizenz. Soll ich mit denen die Uebungen durchgehen und die Ausfuehrung komplett durchgehen und dann nach 3-4x Training, welches ueberwacht wird (genaue Ausfuehrung!) selbst trainieren?

Vielen Dank
 
also wenn deine trainer das mit dir machen wollen ^^ meine waren ordentlich sauer, als ich mich gegen ihren plan entschieden habe.. als ich dann eines tages doch mal die note eines trainers beim kreuzheben haben wollte hieß es "tuts weh???" "nö..." "dann wirds wohl passen" :D

also ich vertrau den trainern nicht... vl bist du ja der glückspilz mit ausnahmetrainern ^^... ich würde auf youtube videos zu den übungen ansehen (gibs auch viele erklärungsvideos) und das dann daheim mit nem besen oder sonst was vorm spiegel üben ;)
 
ok, ich nehme mal den GP mit und frage ihn was er davon haelt und ob er mir bei den Ausfuehrungen helfen kann.

Morgen weiß ich mehr.

Achja, was fuer nuesse soll ich mir zum Naschen kaufen? Egal welche? Pistazien auch oder eher nicht?

Gruesse
 
Und wichtig ist im Studio immer mit wenig(!!!) Gewicht anfangen. In der ersten Woche würde ich auch einfach ohne Muskelversagen trainieren und mit vielen Wdh. Schau dir Videos an und dann mach die Übungen langsam nach. Wichtig ist eigentlich immer, dass man den Rücken gerade hält bei Rudern, Kreuzheben und Kniebeugen. Bei Bankdrücken ist eine gute Brücke von Vorteil. Wenn du das alleridngs mit wenig Gewicht machst, kann nicht wirklich viel schief gehen.
 
Hasel-, Wal & Erdnüsse

die mischung machts....

also ich vermute, dass sie folgendes sagen "kreuzheben?? für einen anfänger viel zu komplex.... trainier erstmal an geräten" dann frag mal nach "warum ist eine natürliche bewegung, die ich in der freizeit ja immer mache, sobald ich etwas anhebe, zu komplex??" dann werden die vl noch was zusammenstottern und dann fasst das thema nochmal zusammen "also empfehlt ihr mir 10 maschinenübungen, wo immer nur mein hauptmuskel trainiert wird, aber nie die stützmuskulatur, anstatt eine grundübung zu machen?"

dann bin ich gespannt was die noch sagen werden haha.. .leute mit b-lizenz sind echt schnellt mi ihrem wissen am ende...^^

lg
 
Alles klar, danke fuer die Antworten.

@fx: Soll ich mit dem Gewicht, mit dem ich zuhause trainiere, weiter machen oder soll ich es senken?

@boy: Danke, ich werde ihm mal den TP (ausgedruckt) vorlegen und fragen was er davon haelt. In den hiesigen Studios gibt es (leider) niemand mit a-lizenz.

Gruesse
 
Also ich würd das nicht verallgemeinern...
Das kommt auf den Trainer an. Was sicher mal is, du musst ihn genau anquatschen dass du sicher kan standard scheiss nimmst den sie allen aufhalsen, damit sie ihre Ruhe haben.
Desweiteren solltest du dich bissl hier oder wo auch immer einlesen, damit du das beurteilen kannst.
Vorallem zeigen die dir auch was du wie machst.
Man merkt normal gleich ob der Ahnung hat oder nicht.

Ich hab für 1 Jahr eigentlich alle 2 Monate einen neuen Plan von der Trainerin (die meine Freundin vom Klettern kannte) gemacht und die waren alle Hammer!

Beim Creatin würd ich wie schon zuvor beschriebn erstmal warten. Und das mit Traubenzucker stimmt schon, wobei Traubenzucker wieder auf andere Wege scheisse sein kann - musst beim Creatin lesen ob da irgendwas von Transportmatrix,... steht - dann brauchst da nix dazu.
 
Alles klar, werde morgen mal hinfahren und es mit ihm besprechen.

Kreatin werde ich auf naechstes Jahr verschieben.

Danke!
 
So, der Trainer will mir einen komplett neuen Plan erstellen.

Hab den GLP auch mal einem Kumpel gemailt, welcher Personal Trainer (Hauptberuflich, A-Lizenz) ist und er hat folgendes gemeint:

... Plan ist ansich i.O. nur ist das typischerweise (bodybuilding Website) ohne Rücksicht auf Verluste was deine Körperhaltung anbelangt. Teilweise gehören da schon ein paar Ausführung zur Kategorie "grobfahrlässig" - mir wird schlecht ;-)

Ist ein klassischer Spilttrainingsplan. Ansich hättest du am Anfang noch nicht teilen müssen. ...
Zum Vergrößern anklicken....
Er wuerde mir auch einen Plan erstellen, kostenlos, soll ich es in Anspruch nehmen oder nicht?

Gruesse
 
was ?? welche ausführung ist grob fahrlässig ???

nicht der grundlagenplan soll für dich sein, sondern der GK plan hier ausn forum ;)

der 2er split ist für dich in der tat noch zu viel !

lass dir mal den plan mailen und stell ihn online !

lg
 
Ich habe ihm diesen Plan geschickt:

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...ell+Full+Squat)
Bankdrücken( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+-+Medium+Grip)
Frontdrücken( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...Shoulder+Press )
Dips( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Chest+Version)
+ Brust

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...rbell+Deadlift)
Klimmziehen( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...p?Name=Chin-Up)
vorg. Rudern( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Rear+Delt+Row)
vorg. Seitheben( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...+Head+On+Bench)
Curls( http://www.bodybuilding.com/fun/exer...e=Barbell+Curl )
+ Brust

In diesem Grundlagenplan sind alle wichtigen Übungen enthalten.
Man trainiert diesen Plan 3 mal pro Woche, am besten Montag(TE1), Mittwoch(TE2), Freitag(TE1), Montag(TE2),...

http://www.bodybuilding-forum.at/threads/41347-Grundlagenplan


Ich lass mir mal bis Anfang naechste Woche was von ihm erstellen.

Gruesse
 
GK Plan

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern zur Brust/Face Pulls
Seitenheben
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmziehen/Latziehen
Military Press
Curls

den meinte ich !

lg

edit... meine schuld... haben oben wirklich grundlagenplan geschrieben ^^ sry
 
Ah, ok. Danke

Wo kann ich denn diesen Plan finden?

Soll ich den Plan nun ausueben? Und wie viele Wiederholungen pro uebung?

Danke
Joachim
 
Vielen Dank, echt klasse der Input!

Dieser Plan dient zur Orientierung, dass heisst, er muss nicht genau so trainiert werden !)
Zum Vergrößern anklicken....
soll ich trotzallem den plan wie oben ausfuehren?

und wenn ich "Rudern zur Brust" mache mit L-Flys
und bei "Face Pulls" noch Rudern vorgebeugt einbauen?

Bei TE2 bleibt es dann bei Klimm- ODER Latziehen - nicht beides - richtig?

habt ihr noch ne coole adresse wo die uebungen gezeigt werden? am besten was deutsches, mit erklaerter haltung, ausfuehrung etc?

sorry fuer die vielen fragen,
aber ich merke gerade, dass ich bisher doch nicht gut (uebungswahl) trainiert habe und will jetzt nichts falsch machen!

danke
 
würde vorerst mit dem vorgegebenen Plan beginnen. Du solltest das eh spüren, was du brauchst und was nicht. Die ersten 4 Wochen würde ich mal strikt nach dem vorgegebenen Plan trainieren. so bekommst mal ein gespür und merkst vl was dir abgeht. Halte den Trainingsplan aber kurz !

Genau nicht beides. Für dich also wohl eher latziehen, denn 15wdh ohne muskelversagen sind bestimmt nicht einfach :D wenn man klimmzüge macht...

ich würde die übungen einfach auf youtube suchen. Gibt immer gute erklärungen!

lg
 
ok, welche ausfuehrung der uebungen ich waehle ist dann egal? also ob rudern zur brust mit handflaeche nach oben oder unten? facepulls im stehen oder im gebeugten zustand etc?

werde freitag gleich ins fitnessstudio gehen, vielen vielen dank ;)

achso, kannst du mir noch ein paar bauchuebungen nennen? also was man zu situps noch machen koennte?

danke^^
 
A

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Re: Grundlagenplan oder TP von Trainer? Kreatin.
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