gewichte erhöhen ?
- Ersteller Kimbo
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
was ihr nach dem training .
Kampfhamster
New member
erhöhe wenn du mehr wie 10wdh ohne abfälschen schaffst
Bei dir dauert es Monate ??? wieviele denn. Es kommt auch drauf an um wieviel du erhöhst
Bei dir dauert es Monate ??? wieviele denn. Es kommt auch drauf an um wieviel du erhöhst
kuzzzi
New member
naja, kommt auf deinen wiederholungsbereich an.
angenommen du machst!
in unserem beispiel machst du kontinuierlich 10 wdh!
natürlich probierst du immer mehr - dann schaffst du mal 11, machst ab jetzt immer 11. irgendwann kommt die 12. wdh, dann steigerst du dich bisschen mit dem gewicht und bist wieder bei 10 wdh
wer sich wie schnell um wieviel steigert ist unter anderem abhängig:
seit wann er trainiert (anfangs geht schneller was weiter)
welche muskelgruppe zb. bankdrücken steigere ich mich sehr gut, im gegensatz lat kaum
angenommen du machst!
in unserem beispiel machst du kontinuierlich 10 wdh!
natürlich probierst du immer mehr - dann schaffst du mal 11, machst ab jetzt immer 11. irgendwann kommt die 12. wdh, dann steigerst du dich bisschen mit dem gewicht und bist wieder bei 10 wdh
wer sich wie schnell um wieviel steigert ist unter anderem abhängig:
seit wann er trainiert (anfangs geht schneller was weiter)
welche muskelgruppe zb. bankdrücken steigere ich mich sehr gut, im gegensatz lat kaum
Kampfhamster
New member
lässt sich schwer sagen.kommt drauf an wie lang du schon trainierst, deine Ernährung und um wieviel du deine Gewichte erhöhst.
kuzzzi
New member
wie schon gesagt, machst du 12 statt 10 wdh, geh mit dem gewicht bisschen rauf - minimal - schaffst du dann wieder 12 wdh steigere dich wieder minimal!
Kampfhamster
New member
wieso 20 WDH ??? Das ist sinnlos
Es kommt doch drauf an, nach welchem system du trainierst!
statische gewichte (5x5 zB) oder dynamische gewichte (pyramide zB)
Und in welchem trainingsbereich.
kraft, hyperthrophie, kraftausdauer usw.
allgemein gilt, man sollte das gewicht immer erhöhen, wenn man stark genug ist.
meiner meinung nach, sollte man die gewichte so erhöhen, dass sie dem system und wb bereich gerecht werden.
ich halte nichts von gewichtserhöhungen, mit denen mann zB von 10-12 wds dann abrutscht, erst auf 8-9 dann auf 5-6 oder so. man müsste hier dann das gewicht so erhöhen/so stark sein, dass man die 12-10 handeln kann.
du solltest es dann erhöhen, wenn du damit in deinem bereich klarkommst.
wenn man seinen wdh bereich aendern will, dann sollte man das machen weil man das von grund auf will, zum periodisieren oder so.
es war mal mein größter fehler, die gewichte so zu erhöhen und mich von den gewichten in den kraftbereich drücken zu lassen. nach dem motto: hauptache mehr gewicht.
statische gewichte (5x5 zB) oder dynamische gewichte (pyramide zB)
Und in welchem trainingsbereich.
kraft, hyperthrophie, kraftausdauer usw.
allgemein gilt, man sollte das gewicht immer erhöhen, wenn man stark genug ist.
meiner meinung nach, sollte man die gewichte so erhöhen, dass sie dem system und wb bereich gerecht werden.
ich halte nichts von gewichtserhöhungen, mit denen mann zB von 10-12 wds dann abrutscht, erst auf 8-9 dann auf 5-6 oder so. man müsste hier dann das gewicht so erhöhen/so stark sein, dass man die 12-10 handeln kann.
du solltest es dann erhöhen, wenn du damit in deinem bereich klarkommst.
wenn man seinen wdh bereich aendern will, dann sollte man das machen weil man das von grund auf will, zum periodisieren oder so.
es war mal mein größter fehler, die gewichte so zu erhöhen und mich von den gewichten in den kraftbereich drücken zu lassen. nach dem motto: hauptache mehr gewicht.
georgebush
New member
blöde frage, aber von so 5x5 systemen habe ich jetzt schon ein paar mal gelesen, was bedeuted das?
ok, 5 sätze à 5 reps, soweit so klar, aber woher kommt es, nutzen, etc. und ist das nicht training für maximalkraft?
ok, 5 sätze à 5 reps, soweit so klar, aber woher kommt es, nutzen, etc. und ist das nicht training für maximalkraft?
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