Das Experiment
Well-known member
Achso danke für den weiteren Tipp! Bei mir ist das Problem leider, dass ich fast immer hunger habe deswegen wusste ich nie was ich essen sollte und es kam auf Schokolade und Chips vorher. Wie sieht es eigentlich mit Nüssen sein? also z.B. Erdnüsse , die nicht verarbeitet wurden usw. Generell jede Art von Nüssen. Außerdem habe ich leichte Bedenken, dass ich wieder viele Muskeln verliere bzw zu viel Gewicht, ist das realistisch oder nur Schwachsinn? Danke!
Hunger ist stark hormonell beeinflusst. Bestimmte Sensoren (das ist jetzt grob vereinfacht) registrieren den Blutzuckerspiegel, die Nährstoff-Sättigung, die Magendehnung und den "Zucker-Füllstand" der Muskulatur. Ist irgendetwas davon sehr niedrig, kriegst du Heißhunger.
Meist kommt erschwerend hinzu, dass man als Kind mit Süßigkeiten oder Nachtisch belohnt wurde - man verbindet also ein Selbstwertgefühl mit Essen.
Es kommt also darauf an, sehr viele Faktoren zu verbinden: du musst satt sein, es muss schmecken, es soll Muskelmasse erhalten und den Blutzucker stabilisieren.
Ich schlage dir ein Experiment vor:
Du erhöhst drastisch deinen Wasserkonsum (damit der Magen gedehnt ist) - beginnend morgens mit mindestens einem halben Liter Wasser. Bevor das Wasser nicht im Magen ist, isst du nichts. Mit der Disziplin, morgens diesen halben Liter zu trinken (stell die Flasche neben dein Bett), stellst du ganz stark die Weichen für einen guten Tag!
Du holst dir fertigen Salat aus dem Supermarkt und isst den vor dem Mittag- oder Abendessen (Nährstoffe gesättigt). Da können auch Eier, Fleisch, Fisch, Kerne oder Käse drin sein - Hauptsache das Grünzeug kommt runter.
Süßigkeiten sind erlaubt - müssen aber verdient werden: durch Sport.
Du lässt alle Angst fallen - Muskelmasse verschwindet nur dann, wenn der Körper keinem Widerstand ausgesetzt ist. Dein Körper will Muskeln haben!
Nüsse sind grundlegender Teil einer guten Ernährung - was glaubst du, wie sich Steinzeitmenschen über Nüsse und Wurzelgemüse gefreut haben! Gesalzene Erdnüsse sind mein Film-Snack der Wahl!
Versuche dich zu beobachten, ob du im Stress nach Zucker suchtest. Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du Essen als Beruhigungsmittel einsetzt.
Soweit erstmal, Horrido