FFMI ( Fat Free Mass Index )
Der FFMI ( Fettfreie-Masse-Index ) dient der Bewertung der Körperzusammensetzung ( Fett und Magermasse ) unter Berücksichtigung der Körpergröße . Errechnet wird der FFMI wie folgt :
Körpergewicht * (1 - KFA/100) : (Körpergröße x Körpergröße) + 6,3 x (1,8 – Körpergröße)
Beispiel ( FFMI ) :
Beispiel für einen Mann mit einer Größe von 1,90m einem Gewicht von 90 kg und einem Körperfettanteil von 10% . Bei diesem Mann wäre sein FFMI 21,8 und seine Fettfreie-Masse 81kg.
81kg : (1,90 x 1,90) + 6,3 x ( 1,8 – 1,90 ) = 21,8
Übrigens den eigenen KFA ( Körperfettanteil ) kann man mit Caliper oder der Körperfettwaage in der Apotheke messen . Mit Caliper misst man die Dicke der Hautfalten und mittels der drei Falten Formel wird dann der KFA errechnet . Bei der Berechnung wird zwischen Frau und Mann unterschieden , da sich das Speicherfett geschlechtsspezifisch anlagert .
Bei Männern gilt ein KFA zwischen 2 und 5% als lebensnotwendig . Bei Frauen beträgt dieser Wert 10 und 13% . Durch Training und gute Ernährung ist natural ein FFMI von 25 möglich , Werte die über diesen besagten 25 liegen deuten auf eine Einnahme von Anabolika hin . Wer nun wissen möchte wieviel Muskelmasse er theoretisch noch aufbauen kann nimmt seinen FFM Wert ( Körpergewicht ohne Fett) und spielt etwas mit dem FFMI-Rechner herum .
Nun reduziert man den KFA oder/und erhöht sein Körpergewicht bis ein FFMI von 25 erreicht ist . Jetzt ist ein anderer FFM Wert zu sehen , die Differenz der beiden FFM Werte zeigt nun das Entwicklungspotential deiner Muskelmasse an .
Der FFMI ( Fettfreie-Masse-Index ) dient der Bewertung der Körperzusammensetzung ( Fett und Magermasse ) unter Berücksichtigung der Körpergröße . Errechnet wird der FFMI wie folgt :
Körpergewicht * (1 - KFA/100) : (Körpergröße x Körpergröße) + 6,3 x (1,8 – Körpergröße)
Beispiel ( FFMI ) :
Beispiel für einen Mann mit einer Größe von 1,90m einem Gewicht von 90 kg und einem Körperfettanteil von 10% . Bei diesem Mann wäre sein FFMI 21,8 und seine Fettfreie-Masse 81kg.
81kg : (1,90 x 1,90) + 6,3 x ( 1,8 – 1,90 ) = 21,8
Übrigens den eigenen KFA ( Körperfettanteil ) kann man mit Caliper oder der Körperfettwaage in der Apotheke messen . Mit Caliper misst man die Dicke der Hautfalten und mittels der drei Falten Formel wird dann der KFA errechnet . Bei der Berechnung wird zwischen Frau und Mann unterschieden , da sich das Speicherfett geschlechtsspezifisch anlagert .
Bei Männern gilt ein KFA zwischen 2 und 5% als lebensnotwendig . Bei Frauen beträgt dieser Wert 10 und 13% . Durch Training und gute Ernährung ist natural ein FFMI von 25 möglich , Werte die über diesen besagten 25 liegen deuten auf eine Einnahme von Anabolika hin . Wer nun wissen möchte wieviel Muskelmasse er theoretisch noch aufbauen kann nimmt seinen FFM Wert ( Körpergewicht ohne Fett) und spielt etwas mit dem FFMI-Rechner herum .
Nun reduziert man den KFA oder/und erhöht sein Körpergewicht bis ein FFMI von 25 erreicht ist . Jetzt ist ein anderer FFM Wert zu sehen , die Differenz der beiden FFM Werte zeigt nun das Entwicklungspotential deiner Muskelmasse an .
