Ectomorph
- Ersteller dr.evil
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3 monate erfolge .
Baraccus
New member
Ich hielt mich auch lange für ectomorph.(62,5 Kg bei 1,85)
In drei Jahren hab ichs auf über 90 Kg gebracht.
Hab zu Beginn schon zugenommen (bis auf 75 Kg) nur dadurch, das ich abends vorm Pennen eine Schüssel Haferflocken (ca. 29 ct. pro 500 Gr) zusätzlich gegessen hab, ansonsten wie aber wie früher meine Mahlzeiten beibehielt.
Sollte also auch dir helfen. Ist mind. genausogut wie jeder Gainer aber um Welten billiger.
MfG Baraccus
In drei Jahren hab ichs auf über 90 Kg gebracht.
Hab zu Beginn schon zugenommen (bis auf 75 Kg) nur dadurch, das ich abends vorm Pennen eine Schüssel Haferflocken (ca. 29 ct. pro 500 Gr) zusätzlich gegessen hab, ansonsten wie aber wie früher meine Mahlzeiten beibehielt.
Sollte also auch dir helfen. Ist mind. genausogut wie jeder Gainer aber um Welten billiger.
MfG Baraccus
X-Raven-X
New member
Bevor man nicht ne Zeit lang trainiert hat ist es generell schwer zu sagen ob man überhaupt Ekto ist.....wenn ja kann ich dir nur empfehlen viel zu essen und noch mal viel zu essen, natürlich nur geeignete Produkte, schau am besten im Wissens Bereich, da findet man echt ne Menge 
ecto bedeutet in 3 jahren 5kg an masse zuzulegen und dauerdepri Phasen zu schieben weil sich monatelang gar nichts tut.
also kommt mir nicht immer mit so einem mist von wegen ecto. Tut mir leid aber sowas regt mich auf weil die allgemeinheit dadurch ein falsches bild davon bekommt und meint "achwas, so ein blödsinn, musst nur mehr essen und mehr trainieren."
das steht mir bis zum Hals.
also kommt mir nicht immer mit so einem mist von wegen ecto. Tut mir leid aber sowas regt mich auf weil die allgemeinheit dadurch ein falsches bild davon bekommt und meint "achwas, so ein blödsinn, musst nur mehr essen und mehr trainieren."
das steht mir bis zum Hals.
Baraccus
New member
@Ironman2k
Das meine ich doch, viele meinen viel zu vorschnell sich als Ecto zu erkennen
wenns ma nich so schnell geht mit der Masse.
Hatte das ja von mir als Beispiel ja schon genannt, und bin nun eigentlich eher endomorph veranlagt und nicht wie ich noch vor 2 Jahren dachte Ecto.
(Im ersten Jahr +12Kg)
@Dr.Devil
Ich esse Haferfl. nur mit 1.5er Milch.
Mochte das früher auch nicht, habe mich aber mit der Zeit dran gewöhnt.
Achso, am besten essen sich die schon etwas zerkleinerten/geschroteten Haferflocken.
Ironman2k schrieb:
Das meine ich doch, viele meinen viel zu vorschnell sich als Ecto zu erkennen
wenns ma nich so schnell geht mit der Masse.
Hatte das ja von mir als Beispiel ja schon genannt, und bin nun eigentlich eher endomorph veranlagt und nicht wie ich noch vor 2 Jahren dachte Ecto.
(Im ersten Jahr +12Kg)
@Dr.Devil
Ich esse Haferfl. nur mit 1.5er Milch.
Mochte das früher auch nicht, habe mich aber mit der Zeit dran gewöhnt.
Achso, am besten essen sich die schon etwas zerkleinerten/geschroteten Haferflocken.
Newmee
New member
@Trapezius
Stimmt, die sind echt lecker. Der einzige Nachteil ist der höhere Zuckeranteil im vergleich zu normalen Haferflocken (10%). Aber für alle, die Haferflocken nur als Brechmittel einsetzten können, sind die eine super Alternative
@Topic
Ich bin der Meinung daß die Bezeichnung Ectomorph (oder auch Leptosom genannt) nicht so einfach Rückschlüsse auf die Fähigkeit zum Muskelaufbau läßt.
Diese ist zunächst einfach nur eine Beschreibung für einen bestimmten Konstitutionstyp, der sich durch langen, schlanken Körperbau, lange graziele Muskeln, wenig Unterhautfettgewebe, schmales, ovales Gesicht und häufig markantes Nasenprofil darstellt.
Vielleicht haben viele Menschen mit diesem Körperbau schwierigkeiten Muskel auszubauen, aber ich kenne auch einige Exemplare, die ordentlich zugelegt haben.
Stimmt, die sind echt lecker. Der einzige Nachteil ist der höhere Zuckeranteil im vergleich zu normalen Haferflocken (10%). Aber für alle, die Haferflocken nur als Brechmittel einsetzten können, sind die eine super Alternative
@Topic
Ich bin der Meinung daß die Bezeichnung Ectomorph (oder auch Leptosom genannt) nicht so einfach Rückschlüsse auf die Fähigkeit zum Muskelaufbau läßt.
Diese ist zunächst einfach nur eine Beschreibung für einen bestimmten Konstitutionstyp, der sich durch langen, schlanken Körperbau, lange graziele Muskeln, wenig Unterhautfettgewebe, schmales, ovales Gesicht und häufig markantes Nasenprofil darstellt.
Vielleicht haben viele Menschen mit diesem Körperbau schwierigkeiten Muskel auszubauen, aber ich kenne auch einige Exemplare, die ordentlich zugelegt haben.
hi
also ich würd mich als einer bezeichnen
bevor ich angefangen haben zu trainieren
22jahre hab früher 4liter cola gesoffen und dünn wie ne bohne und nur fastfoot
191cm
62-63kilo
trainiere seit juli
hatte bis dezember keine gewichtszunahme
wurde nur besser definiert das bischen was da war
nu mache ich creatin +l-glutamin kur und trinke 5-6 liter und ernähre mich gesünder und futter viel mehr
und trainiere besser
mommentan sp 66-67 kilo je nachdem ob man aufen wc war
nach denn fettanzeige seiten hier hab ich nach der einen fettanteil von 8,9
nach der naevy seit 1,9% werd wohl ihrgehnt was falsch gemacht haben
hir ein bildchen von dienstag
ach ich finde das forum echt cool ist sehr nützlich
binsorry bin legastheniker
also ich würd mich als einer bezeichnen
bevor ich angefangen haben zu trainieren
22jahre hab früher 4liter cola gesoffen und dünn wie ne bohne und nur fastfoot
191cm
62-63kilo
trainiere seit juli
hatte bis dezember keine gewichtszunahme
wurde nur besser definiert das bischen was da war
nu mache ich creatin +l-glutamin kur und trinke 5-6 liter und ernähre mich gesünder und futter viel mehr
und trainiere besser
mommentan sp 66-67 kilo je nachdem ob man aufen wc war
nach denn fettanzeige seiten hier hab ich nach der einen fettanteil von 8,9
nach der naevy seit 1,9%
werd wohl ihrgehnt was falsch gemacht habenhir ein bildchen von dienstag
ach ich finde das forum echt cool ist sehr nützlich
binsorry bin legastheniker
Rubi
New member
Servus!
Hab mich früher auch für nen Ekto gehalten, war bei ca. 1,85 mit unter 70 Kilo eine ziemliche Bohnenstange. Hab mir jedes meiner jetzt unter 85 Kilo zwar hart erarbeiten müssen, aber ich kann nur sagen, wenn man auf die Ernährung achtet, ist auch als Ekto einiges drin.
In den Phasen, in denen ich sehr auf die Ernährung geachtet hab (5-6 gute Mahlzeiten am Tag + viel Trinken + ab und an Weight-Gainer wenn nötig) hab ich definitiv immer mit Abstand die besten Fortschritte gemacht!
Denke inzwischen sogar, dass ich leicht zum meso tendiere, da ich nun seit fast 3 Monaten kein BB mehr gemacht hat (*schäm*) und beim Fußball sehr viel Cardio mache, trotzdem aber praktisch nichts verloren hab.
Da sieht man mal, dass gleichmäßig und langsam aufgebaute Muskelmasse einem lange treu ist
Hab mich früher auch für nen Ekto gehalten, war bei ca. 1,85 mit unter 70 Kilo eine ziemliche Bohnenstange. Hab mir jedes meiner jetzt unter 85 Kilo zwar hart erarbeiten müssen, aber ich kann nur sagen, wenn man auf die Ernährung achtet, ist auch als Ekto einiges drin.
In den Phasen, in denen ich sehr auf die Ernährung geachtet hab (5-6 gute Mahlzeiten am Tag + viel Trinken + ab und an Weight-Gainer wenn nötig) hab ich definitiv immer mit Abstand die besten Fortschritte gemacht!
Denke inzwischen sogar, dass ich leicht zum meso tendiere, da ich nun seit fast 3 Monaten kein BB mehr gemacht hat (*schäm*) und beim Fußball sehr viel Cardio mache, trotzdem aber praktisch nichts verloren hab.
Da sieht man mal, dass gleichmäßig und langsam aufgebaute Muskelmasse einem lange treu ist
Hi, denke auch mit der richtigen Ernährung und gut durchdachtem training kann man egal ob Ekto, Meso oder Endo verhältnismäßig viel erreichen. das ist der Fehler den viele machen, sie unterschätzen ihr eigenes Potential erheblich und versäumen es dadurch noch bessere Erfolge zu erzielen. Nur meine bescheidene Meinung !
@Rubaff: Hi, hoffe die hast wieder vor das Eisen zu schwingen... ich könnte einfach nicht mehr ohne, gehört für mich mittlerweile zum Leben. Ist nur Scheiße das man meist durch Job oder Schule eingeschränkt wird, aber was will man machen, sind halt keine Pros...
Sportliche Grüße
NSR
@Rubaff: Hi, hoffe die hast wieder vor das Eisen zu schwingen... ich könnte einfach nicht mehr ohne, gehört für mich mittlerweile zum Leben. Ist nur Scheiße das man meist durch Job oder Schule eingeschränkt wird, aber was will man machen, sind halt keine Pros...
Sportliche Grüße
NSR
Rubi
New member
Hoi
Ja, vor hab ich's auf jeden Fall wieder. Wär jetzt alles einfach ein bisschen viel gewesen, weil ich wieder mit Fußball angefangen hab. Aber daran hab ich mich auch schon wieder ein bisschen gewöhnt...
Will seit einigen Wochen wieder anfangen, demnächst ist es hoffentlich so weit
Ja, vor hab ich's auf jeden Fall wieder. Wär jetzt alles einfach ein bisschen viel gewesen, weil ich wieder mit Fußball angefangen hab. Aber daran hab ich mich auch schon wieder ein bisschen gewöhnt...
Will seit einigen Wochen wieder anfangen, demnächst ist es hoffentlich so weit
oki ich probier das mal mit denn haferflocken vor denn schlafen gehen vieleicht hilft es
weigh gainer haben bei mir nicht soviel gebracht hab bestimmd 5 kilo in denn halben jahr gefutter aber so wie es auf der verpackung steht nicht so riesen portionen wie hir manschmal empholen wird
finde haferflocker auch besser hat auch viel eiweiss und billger und schmeckt
weigh gainer haben bei mir nicht soviel gebracht hab bestimmd 5 kilo in denn halben jahr gefutter aber so wie es auf der verpackung steht nicht so riesen portionen wie hir manschmal empholen wird
finde haferflocker auch besser hat auch viel eiweiss und billger und schmeckt
Tarantino
New member
!!
Ich kann von mir 100% behaupten Ekto zu sein. Bevor ich anfing mit trainieren wog ich 55kg bei 175. Ich nehme urschwer zu, und verliere sehr schnell an Gewicht, wenn ich über ein paar Tage wenig esse oder krank bin. Schilddrüse ist es nicht, die Werte lasse ich regelmäßig checken.
Bin in 3 Jahren Training und mehr oder minder guter Ernährung auf 80kg gekommen. 3OPs und lange Krankenhausaufenthalte, haben mich in nu auf 67kg schrumpfen lassen. Aber wieder auf 75,76kg hochgekämpft, bei einem KFA von ca 12 %.
Es geht alles, esse momentan gar nicht mal so viel, aber sehr vitamin, Protein und Abends Kohlenhydratereich (meist Nudeln oder Haferflocken). Da ich in einem Studio arbeite, ist die Proteinzufuhr das kleinste Problem
Durch die Vitaminsupplementation schaffe ich eine gute Vorraussetzung, dass so gut wie alles, was ich zu mir nehme auch resorbiert wird. Ich halte nicht viel von Masseangaben (2g/kg blabla Schwachsinn...) sonern nur auf die BW und Resorbtionverbesserung. Habe früher locker 2-2,5g Protein gegessen und fahr jetzt mit 1,5 leicht genauso gut wie früher mit 2,5, achte nur mehr auf die BW und supplementiere Vitamine. Kohlenhydrate am Abend und hartes Training (GRUNDÜBUNGEN!!!!) und JEDER Ekto kann aufbauen. Und zwingt euch einfach oft am Tag was zu essen, brauchen ja nur Nüsse sein hauptsache was kleines essen. Es dauert zwar länger aber es geht und 5 Kilo in 2 Jahren...villeicht Muskelmasse (das wäre gut) aber mit Fett ist das eine schwachsinns Aussage. Ektos, heult nicht rum, sondern tut was dagegen!! Desweiteren müssen wir uns wohl nie mit unserem KFA auseinandersetzen (es sei denn wir wollen auf die Bühne) - das kompensiert sich alles schon.
Ich kann von mir 100% behaupten Ekto zu sein. Bevor ich anfing mit trainieren wog ich 55kg bei 175. Ich nehme urschwer zu, und verliere sehr schnell an Gewicht, wenn ich über ein paar Tage wenig esse oder krank bin. Schilddrüse ist es nicht, die Werte lasse ich regelmäßig checken.
Bin in 3 Jahren Training und mehr oder minder guter Ernährung auf 80kg gekommen. 3OPs und lange Krankenhausaufenthalte, haben mich in nu auf 67kg schrumpfen lassen. Aber wieder auf 75,76kg hochgekämpft, bei einem KFA von ca 12 %.
Es geht alles, esse momentan gar nicht mal so viel, aber sehr vitamin, Protein und Abends Kohlenhydratereich (meist Nudeln oder Haferflocken). Da ich in einem Studio arbeite, ist die Proteinzufuhr das kleinste Problem
Durch die Vitaminsupplementation schaffe ich eine gute Vorraussetzung, dass so gut wie alles, was ich zu mir nehme auch resorbiert wird. Ich halte nicht viel von Masseangaben (2g/kg blabla Schwachsinn...) sonern nur auf die BW und Resorbtionverbesserung. Habe früher locker 2-2,5g Protein gegessen und fahr jetzt mit 1,5 leicht genauso gut wie früher mit 2,5, achte nur mehr auf die BW und supplementiere Vitamine. Kohlenhydrate am Abend und hartes Training (GRUNDÜBUNGEN!!!!) und JEDER Ekto kann aufbauen. Und zwingt euch einfach oft am Tag was zu essen, brauchen ja nur Nüsse sein hauptsache was kleines essen. Es dauert zwar länger aber es geht und 5 Kilo in 2 Jahren...villeicht Muskelmasse (das wäre gut) aber mit Fett ist das eine schwachsinns Aussage. Ektos, heult nicht rum, sondern tut was dagegen!! Desweiteren müssen wir uns wohl nie mit unserem KFA auseinandersetzen (es sei denn wir wollen auf die Bühne
) - das kompensiert sich alles schon.
dr.evil
New member
@tarantino: Wie hast du das geschafft in drei Jahren?
Ich wog bevor ich angefangen habe bei 1.80m so ca. 56kg. Jetzt nach einem Jahr "vortraining" und einem Jahr richtigen training auf ca. 68kg. (jetzt grad weniger da ich ne Magen-Darm-Infektion hatte). Einige Kilos von den 12 gehean aber auch auf die kosten von drei cm Körperwachstum. Hab also nicht so sehr viel zugenommen.
evil
Ich wog bevor ich angefangen habe bei 1.80m so ca. 56kg. Jetzt nach einem Jahr "vortraining" und einem Jahr richtigen training auf ca. 68kg. (jetzt grad weniger da ich ne Magen-Darm-Infektion hatte). Einige Kilos von den 12 gehean aber auch auf die kosten von drei cm Körperwachstum. Hab also nicht so sehr viel zugenommen.
evil
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