Creatin Einnahme/ Die richtige Dosierung

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Amino92

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Creatin Einnahme

Creatin Einnahme laut Verkäufer:

4x 3g an den ersten 5-7 Tagen danach 5-7 Wochen 6g pro Tag

laut Weider:

3g pro Tag !

und das Inet sagt wieder etwas anderes!

Meine Frage ist, wie ihr es dosiert?
 
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Re: Creatin Einnahme/ Die richtige Dosierung
Hallo Amino92,

schau mal hier:
einnahme .
AW: Creatin Einnahme

Standartantwort: Suchfunktion.

Grundsätzlich gibt es bei Creatin die einnahme als Kur, dann machst eine Ladephase, deshalb auch in der ersten Woche etwa 20 gramm.

die andere Variante ist: 3gramm täglich, das kannst dann ohne unterbrechung dauernd nehmen.
 
AW: Creatin Einnahme

gut dann nehm ich jetzt diese Woche jeden Tag 20 gramm zu mir
und dann die darauffolgenden 7 Wochen 3-5g am Tag
 
AW: Creatin Einnahme

die 20 gramm geteilt auf 5gramm "portionen". früh. vorm training. nach training. vorm schlafen.
 
AW: Creatin Einnahme

und wie ist das ? Ist egal ob ich es (oder generell) Wasser mit Kohlensäure zu mir nehme oder muss es ohne Kohlensäure sein ?

Als Matrix nehm ich Traubensaft
 
AW: Creatin Einnahme

egal ob Kohlensäure oder nicht.. hauptsache du trinkst es gleich nach dem Mixen und lässt es nich stehen !

Als Matrix benutze ich Maltodextrin !
 
AW: Creatin Einnahme

ich wird sagen lass die ladephase weg nehme es nachdem aufstehen etwa 5g~ an trainingsfreien tagen und an trainingstagen ca. 3g~ vor und nachdem training.
 
AW: Creatin Einnahme

ob Ladephase oder nicht, bleibt jedem selbst überlassen. wenn es allerdings seine erste Kur ist, ist vielleicht eine Ladephase kein Fehler.
 
AW: Creatin Einnahme

ich kann mir nicht vorstellen das 3g oder 5g creatin am tag irgendeine wirkung haben können....

würde unbedingt laden und dann mit mindestens 10g am tag fahren.

monohydrat kostet nicht so viel, also am geld soll es nicht scheitern.
 
AW: Creatin Einnahme

Charlie80 schrieb:
ich kann mir nicht vorstellen das 3g oder 5g creatin am tag irgendeine wirkung haben können....

würde unbedingt laden und dann mit mindestens 10g am tag fahren.

monohydrat kostet nicht so viel, also am geld soll es nicht scheitern.
Zum Vergrößern anklicken....

3-5 Gramm am tag reichen fuer die meisten voellig aus um die speicher zu fuellen.
creatin kann man auf zig arten nehmen und keine ist mehr richtig als die andere.
nimmt man viel sind die speicher schneller voll als wenn man wenig nimmt, aber auch bei geringen mengen (ab ca. 3 gramm) werden sich die speicher fuellen.
 
AW: Creatin Einnahme

naja... bei einem athleten -80kg wird das wohl stimmen.
wenn einer mit 90kg oder über 100kg dasteht braucht er gementsprechend mehr.
 
AW: Creatin Einnahme

da kann man jetzt ewig diskutieren....

es gibt keine formel die bei jedem wirkt. muß halt jeder selbst raus finden.
 
AW: Creatin Einnahme

mal ne frage für die ich jetzt kein neuen thread eröffnen wollte:
ab wann kann man creatin nehmen, bzw ab wann empfehlt ihr es?

lg
 
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Re: Creatin Einnahme/ Die richtige Dosierung
Hallo musclebooster,

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