brust gezielt trainieren
- Ersteller al
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A
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schau mal hier:
brust trainieren .
champ4ever
New member
Eine Antwort mit allen wissenswerten Informationen 
Gruss
C4E
Gruss
C4E
imported_volvo
New member
Dips mit Zusatz Gewicht sind meiner Meinung nach auch sehr gut für die Entwicklung der Brust und des Delta Muskels.
imported_Marcel
New member
Ich würd noch Überzüge dazu machen..um den Brustkorb zu erweitern..ansonsten leidet die Defi 'n bischen darunter!
imported_quereinsteiger
New member
ich hab da so ne frage. was bedeutet positives, bzw negatives bankdruecken???
imported_volvo
New member
positives Schrägbank drücken bedeutet die Lehne der Hantel Bank nach oben ca 30-45Grad und negatives die Lehne schräg nach unten
MfG volvo
MfG volvo
Hart
New member
@champ4ever
... Informationen die aber leider zum Teil falsch sind.Für die Entwicklung der unteren Brustmuskulatur sind Dips hervorragend geeignet. Das negativ-Bankdrücken wirkt auf alle Anteile des p,m. am höchsten. Da al leider keine Maschinen zur Verfügung hat sind in seinem Fall Fly's zu empfehlen. Ansonsten wäre Butterfly mit innenrotierender Ausführung für den oberen Anteil des p.m zu empfehlen. Schrägbankdrücken bringt nichts für den oberen Anteil, insbesondere dann wenn der Bankwinkel über 25° beträgt, in diesem Fall ist möglicherweise sogar ein Abbau der Muskulatur zu befürchten. Die Form der Brust ist genetisch bedingt und kann nicht wie viele denken in eine beliebig gewünschte Form gebracht werden.Hier meine Empfehlung speziell für al :
1.) Flachbankdrücken oder negativ -15°
2,) Fly's
3.) Dips
@al schreib doch mal was Du genau zur Verfügung hast, vielleicht können wir ja noch mehr draus machen.
MfG, Hart
... Informationen die aber leider zum Teil falsch sind.Für die Entwicklung der unteren Brustmuskulatur sind Dips hervorragend geeignet. Das negativ-Bankdrücken wirkt auf alle Anteile des p,m. am höchsten. Da al leider keine Maschinen zur Verfügung hat sind in seinem Fall Fly's zu empfehlen. Ansonsten wäre Butterfly mit innenrotierender Ausführung für den oberen Anteil des p.m zu empfehlen. Schrägbankdrücken bringt nichts für den oberen Anteil, insbesondere dann wenn der Bankwinkel über 25° beträgt, in diesem Fall ist möglicherweise sogar ein Abbau der Muskulatur zu befürchten. Die Form der Brust ist genetisch bedingt und kann nicht wie viele denken in eine beliebig gewünschte Form gebracht werden.Hier meine Empfehlung speziell für al :
1.) Flachbankdrücken oder negativ -15°
2,) Fly's
3.) Dips
@al schreib doch mal was Du genau zur Verfügung hast, vielleicht können wir ja noch mehr draus machen.
MfG, Hart
Hallo,
Breite der Brust: Fliegende auf der Flachbank/Schrägbank
Obere Brust: Schrägbankdrücken LH und KH´s,Fliegende auf
der Schrägbank
Untere Brust: Decline Drücken (LH´s KH´s),Kabelzüge von unten
Mittlere Brust: Kabelzüge über Kreuz,enges Bankdrücken
Gesamtbrust: Dips vorgelehnt,Flachbankdrücken
Mfg,
Alex19
Breite der Brust: Fliegende auf der Flachbank/Schrägbank
Obere Brust: Schrägbankdrücken LH und KH´s,Fliegende auf
der Schrägbank
Untere Brust: Decline Drücken (LH´s KH´s),Kabelzüge von unten
Mittlere Brust: Kabelzüge über Kreuz,enges Bankdrücken
Gesamtbrust: Dips vorgelehnt,Flachbankdrücken
Mfg,
Alex19
BamBamsCorner
New member
Die mittlere Brust kann man nicht gezielt trainieren. Was in älterer Trainingsliteratur geschrieben wird ist leider blödsinn, jeder, der sich mit den Ansatzpunkten der Muskefasern auskennt weiß das. Die Belastung etwas mehr auf die obere, untere oder äußere Muskulatur verlagern hingegen geht.
Überzüge weiten auch nicht den Brustkorb, sondern trainieren gezielt einen kleinen Muskel, der unter dem Brustmuskel liegt, wodurch die Brust voluminöser erscheint. Prinzipiell gesehen sind Überzüge übrigens vornehmlich eine Latissimus und Serratus-Übung. Bei der Brust bewirken sie in allererster Linie nur eine Dehnung des Muskels.
Gruß
BamBam
Überzüge weiten auch nicht den Brustkorb, sondern trainieren gezielt einen kleinen Muskel, der unter dem Brustmuskel liegt, wodurch die Brust voluminöser erscheint. Prinzipiell gesehen sind Überzüge übrigens vornehmlich eine Latissimus und Serratus-Übung. Bei der Brust bewirken sie in allererster Linie nur eine Dehnung des Muskels.
Gruß
BamBam
imported_Schlumpf
New member
@ eddy2+2
Des is absolute Schwachsinn oder hat du schun mal was in der Unteren Brust Gemerkt wenn du Schrägbankdrücken gemacht hast??
Des is absolute Schwachsinn oder hat du schun mal was in der Unteren Brust Gemerkt wenn du Schrägbankdrücken gemacht hast??
Hart
New member
@Klitschko, genauso isses. Das ist übrigens nicht meine (komische) Meinung, sondern das Ergebnis einer wissenschaftlichen Studie von Experten auf diesem Gebiet.
Schrägbankdrücken deutlich über 25° ist eine "weder Fisch noch Fleisch" Übung. Wenn Du die Begründung dafür haben willst, mußt Du mich nur höflich darum bitten. Im übrigen kommt der Beitrag von Bambam den Tatsachen am nächsten.
MfG, Hart
Schrägbankdrücken deutlich über 25° ist eine "weder Fisch noch Fleisch" Übung. Wenn Du die Begründung dafür haben willst, mußt Du mich nur höflich darum bitten. Im übrigen kommt der Beitrag von Bambam den Tatsachen am nächsten.
MfG, Hart
@Hart
Bei über 25° wird die Brust sicherlich nicht mehr groß beansprucht,da stimm ich dir zu,aber man kann nicht grundsätzlich behaupten das Schrägbankdrücken auf die Entwicklung der oberen Brust keinen erheblichen Anteil hat.
Eigentlich trainier ich Schrägbank hauptsächlich wegen den voderen Deltas,meine große Stärke,und daran hat das Schrägbankdrücken einen nicht zu unterschätzenden Anteil.
Klitschko
Bei über 25° wird die Brust sicherlich nicht mehr groß beansprucht,da stimm ich dir zu,aber man kann nicht grundsätzlich behaupten das Schrägbankdrücken auf die Entwicklung der oberen Brust keinen erheblichen Anteil hat.
Eigentlich trainier ich Schrägbank hauptsächlich wegen den voderen Deltas,meine große Stärke,und daran hat das Schrägbankdrücken einen nicht zu unterschätzenden Anteil.
Klitschko
imported_Sabom
Banned
Wer kann denn objektiv verdeutlichen dass Schrägbankdrücken auf die obere Brust geht?
DEN Beweis muss man mir erst mal bringen.
Aus anatomischer Sicht belastet Schräg die gesamte Brust am besten, laut EMG nicht.
Was spürt ihr eigentlich wenn ihr diese Übung macht? Wohl eher den Muskelansatz des Pectos beim Absenken auf dem Schlüsselbein. Und DAS soll ein Zeichen von oberer Brust sein? Ihr wisst dass der vordere Delta dort höher belastet wird? Könnte es eventuell sein dass DER dann die Brust voller erscheinen lässt?
Macht mal RICHTIGE Aussagen und nicht was ihr Kinda so im Netz hört und weiter gebt.
Pi=3
DEFINITV!!!!!!!
Erzählt das mal einem Mathematiker, ist genau das gleiche. Schrägbankdrücken ist eine Sportartspezifische Übung des Kugelstossers, nichts weiter.
DEN Beweis muss man mir erst mal bringen.
Aus anatomischer Sicht belastet Schräg die gesamte Brust am besten, laut EMG nicht.
Was spürt ihr eigentlich wenn ihr diese Übung macht? Wohl eher den Muskelansatz des Pectos beim Absenken auf dem Schlüsselbein. Und DAS soll ein Zeichen von oberer Brust sein? Ihr wisst dass der vordere Delta dort höher belastet wird? Könnte es eventuell sein dass DER dann die Brust voller erscheinen lässt?
Macht mal RICHTIGE Aussagen und nicht was ihr Kinda so im Netz hört und weiter gebt.
Pi=3
DEFINITV!!!!!!!
Erzählt das mal einem Mathematiker, ist genau das gleiche. Schrägbankdrücken ist eine Sportartspezifische Übung des Kugelstossers, nichts weiter.
@Hart
sorry das ich erst jetzt antworte, dein beitrag ist mir irgendwie entgangen.
Also, viel hab ich nicht zur verfügung. Hab ne Bank (Flach/Schräg) verstellbar, aber nicht negativ.
Langhantel SZ-hantel Kurzhanteln. Das wars leider schon. Ach ja klimzugstange hab ich auch noch aber die wohl nicht für die Brust bestimmt.
Könnte ich dips auch zwischen 2 Tischen ausführen?
gruss al
sorry das ich erst jetzt antworte, dein beitrag ist mir irgendwie entgangen.
Also, viel hab ich nicht zur verfügung. Hab ne Bank (Flach/Schräg) verstellbar, aber nicht negativ.
Langhantel SZ-hantel Kurzhanteln. Das wars leider schon. Ach ja klimzugstange hab ich auch noch aber die wohl nicht für die Brust bestimmt.
Könnte ich dips auch zwischen 2 Tischen ausführen?
gruss al
A
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