Genau das mache ich gerade. Nur bei der Ernährung bin ich mir eben nicht sicher, da ich zum Muskelaufbau ja anders essen sollte, als beim Fettabbau (um effektiv zu sein). Aber ich versuche jetzt mit fettarmen, eiweißreichem und Kohlehydratarmen Essen einen Mittelweg zu gehen. Ich gehe 3 Mal die Woche ins Studio und mache die eine Woche 2 mal Ausdauer, einmal Kraft und die nächste Woche umgekehrt. Ich habe nämlich einen Contest laufen, in dem ich innerhalb von (noch verbleibenden) 3 Monaten zum Waschbrettbauch gelangen muß. Wie bekomme ich das am besten hin?
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- Ersteller hurrax
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crazymoose
New member
also ich finde das nicht so gut wenn man nen extra tag für audauer bzw. krafttraining hat! wenn man erst krafttraining macht und danach gleich ausdauertraining wird schneller fett verbrannt -> deine energie hast du ja schon bei krafttraining verbraucht! also ich finde es so besser! hätte auch garkeine lust ins fitness zu gehen um ausschließlich cardio zu machen..
mfg crazymoose
mfg crazymoose
Hantelbank91
Active member
hey,ich muss sagen du hast wohl echt gute arbeit geleistet,wielange trainierst du schon?ich konnte das nirgends finden^^
Jimbomatic
New member
ist ziemlicher Quatsch. wenn es irgendwie geht sollte man das Ausdauertraining auf trainingsfreie Tage legen.
zum einen sollte man nach dem Kraftsport garkeine vernueftige Kraft haben noch grossartig Ausdauersport zu treiben, zum anderen ist der Stoffwechsel nach dem Kraftsport sowieso fuer viele Stunden erhoet. ein zusaetzliches Laufen bringt da kaum noch was. an einem trainingsfreien Tag kann man mit dem Laufem hingegen den Stoffwechsl fuer die kommenden Stunden wieder ankurbeln.
auch will der Koerper nach einem harten Training Naehrstoffe und Ruhe nicht laufen.
crazymoose
New member
auch wieder um ne erfahrung reicher geworden
bin ja noch neu und hab noch nicht so viel ahnung! hab ja auch nicht versucht jemanden etwas aufzuschwatzen sondern hab nur gesagt wie ich es mache! nachm krafttraining mach ich einfach noch gern cardio um wieder n bissel lockerer zu werden und mir "den letzten kick" zu geben! ich geh 2-3mal studio und dann noch 2mal fußballtrianing +spiel am samstag! da hab ich dann auch sport an "trainingsfreien tagen"mfg crazy
tupac570
New member
Von mir auf jeden Fall eine Tüte Respekt!
Wir wollen mehr sehen - auch älteres um den Fortschritt zu sehen -
und auch mehr erfahren...
Sehr interessant finde ich deine spezielle Fertig-Pizza Ernährung! Muss auch für mich selbst kochen und da ist schon viel Junk-Food dabei.
Du mit deinem Essen nimmst mir da die Last der Schuldgefühle bei dem was ich zu mir führe
Poste again, denn du bist ne Motivation für mich
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hurrax
Member
ich mache schon lange immer etwas Fitness/Kraftraining wobei ich nur unregelmäßig trainiert habe, einfach um fit zu bleiben.
seit etwa 6 Jahren trainiere ich ziemlich regelmässig.
(zwischen 2 bis maximal 4x pro Woche)
seit jüngster Zeit etwa 4xpro Woche rund 1-1:15 Stunde.
wobei ich derzeit jedoch versuche die Traingszeit auf 45 min bis 60 min zu beschränken, dafür aber die Intensität zu steigern. Da mein Training der Vergangenheit, für Masseaufbau anscheinend eher zu lang war.
Größe: 173cm
Gewicht: ~70kg
Wäre nett, wenn mir jemand Tips zum Masseaufbau geben könnte, vor allem für Schultern, Nacken und Arme. danke
hurrax
Member
ja gute Veranlagung stimmt, aber fressen was ich will, funktioniert auch nicht.
Ich esse sicher nicht zu viel und trinke vernünftig viel Wasser.
Zu Süsses zu oder Fettiges esse ich auch nicht.
tupac570
New member
iwo hast du auch recht.. hurrax hat mal ein älteres Bild gepostet wo er jünger war, und da hatte er schon von Natur sichtbare Bauchmuskeln (ohne Training!)
hurrax
Member
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