5x5 System!

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Ich möchte dieses prinzip in meiner folgenden nächsten Deca kur einsetzen

Kann mir einer einen plan machen, weil halt in verbindung mit roids
 
A

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Re: 5x5 System!
Dieser plan basiert auf dem 5x5 System

Hab mir da mal was gebastelt :

Meine Kur sieht wie folgt aus : alle 4 tage 200mg Deca 12 Wochen

Der Plan soll so aussehen ist das machbar :


Bankdrücken 5x5
Schrägbank KH 3x6
Dips 3x8

Kreuzheben 5x5
Langhantelrudern 3x6
Klimmzüge 3x8

Nackendrücken 5x5
Seitheben 3x8
Shrugs 3x8

Langhantelcurls 5x5
Scottcurls 3x8

Frenchpress 5x5
Dips 3x8

Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8
Beincurls 3x8

Crunches 4x10
Beinheben 4x20

Ich habe an einen 4er Splitt gedacht, und wie sollte ich ihn einteilen damit sich keine Muskelgruppen in den weg kommen wegen regeneration und so
 
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