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Selasss
Guest
Also ich mache immer pro Muskel 3 Übungen a 3 Sätze gemacht
A
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schau mal hier:
was nach dem training .
-Pat-
Active member
Für kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps) brauchst natürlich deutlich weniger Sätze als für den Rücken oder die Beine.
Die meisten machen wohl zwischen 3 und 6 Sätzen für den Bizeps bzw Trizeps. Ich mach jeweils 6 - bei einem 3er Split.
Den Bauch trainier ich 2-3 mal die Woche a 3 Sätze - durch die ganzen Grundübungen wird der eh ständig belastet.
Die meisten machen wohl zwischen 3 und 6 Sätzen für den Bizeps bzw Trizeps. Ich mach jeweils 6 - bei einem 3er Split.
Den Bauch trainier ich 2-3 mal die Woche a 3 Sätze - durch die ganzen Grundübungen wird der eh ständig belastet.
Jagdkommando
New member
Echt tolle Arbeit....sieht gut aus!
imported_danyo
New member
Was bedeutet denn Defi- und Massephase? Bzw. was geschieht in den jeweiligen Phasen?
Was nimmt man da hauptsächlich an Nahrung zu sich und wie trainiert man?
Hab über die SuFu leider grad nichts gefunden.
lg
Was nimmt man da hauptsächlich an Nahrung zu sich und wie trainiert man?
Hab über die SuFu leider grad nichts gefunden.
lg
Sorry aber für 6 Jahre ist das kein tolles Ergebnis 
Dein Arm-Bizeps/Trizeps Training scheint total für den Arsch zu sein, ich seh da erst ab 2009 nen Unterschied zu 2004. Sorry, aber ernsthaft betrachtet hat sich bei den Armen gar nichts getan, die Beine sind total mies und allgemein für 6 Jahre schon bisschen schwach die Gesamtveränderung.:roll:
Fühl dich nicht angegriffen, du hättest da nur echt wesentlich mehr rausholen können mit richtigem Training und richtiger Ernährung.
Gruß.
Dein Arm-Bizeps/Trizeps Training scheint total für den Arsch zu sein, ich seh da erst ab 2009 nen Unterschied zu 2004. Sorry, aber ernsthaft betrachtet hat sich bei den Armen gar nichts getan, die Beine sind total mies und allgemein für 6 Jahre schon bisschen schwach die Gesamtveränderung.:roll:Fühl dich nicht angegriffen, du hättest da nur echt wesentlich mehr rausholen können mit richtigem Training und richtiger Ernährung.
Gruß.
Dingoo1
Banned
Sorry aber für 6 Jahre ist das kein tolles Ergebnis
Fühl dich nicht angegriffen, du hättest da nur echt wesentlich mehr rausholen können mit richtigem Training und richtiger Ernährung.
Gruß.
Sei mir bitte nicht Böse aber anstat hier gross zu kritisieren stell doch du ein paar pic von dir rein.damiet deine pots hier gerechtfertigung findet.
S
Selasss
Guest
Naja es geht hier nicht um den Zeitraum sondern um die Veränderung Anfang bis jetzt und das sind 30 kg unterschied - und noch dazu muss ich täglich arbeiten und musste auch damals schon täglich irgendwas machen ob Schule Studium Zivi etc... Darüber hinaus war ich gerade mal 15 Jahre alt und mit 15 habe ich das Training mit Sicherheit nicht so ernst genommen wie jetzt ..da hatte ich noch andere Sachen im Kopf...
Ich hätte in der Zeit auch 110kg wiegen können mit Dicken Armen und auch nem schönen dicken Bauch -- das kann jeder, denn bei dieser Art von training muss man meiner Meinung nach absolut nichts beachten - aber das wäre nicht mein Ziel - sondern athletisch und PERFEKT <- das ist mein Ziel
Ich hätte in der Zeit auch 110kg wiegen können mit Dicken Armen und auch nem schönen dicken Bauch -- das kann jeder, denn bei dieser Art von training muss man meiner Meinung nach absolut nichts beachten - aber das wäre nicht mein Ziel - sondern athletisch und PERFEKT <- das ist mein Ziel
olaf68
New member
Das schaut sehr gut aus, was Härte und Defi angeht. Auch deine Symetrie und LInie sind sehr ansprechend, allerdings scheint von der Massephase nicht viel hängen geblieben zu sein. Egal, es paßt!!!:clap::clap::clap:
Handb4ller08
New member
bitte löschen
Dingoo1
Banned
Ich hätte in der Zeit auch 110kg wiegen können mit Dicken Armen und auch nem schönen dicken Bauch -- das kann jeder, denn bei dieser Art von training muss man meiner Meinung nach absolut nichts beachten - aber das wäre nicht mein Ziel - sondern athletisch und PERFEKT <- das ist mein Ziel[/QUOTE]
Das glaube ich wieder weniger,ersten ist es sehr anstrengent mit hohen Gewichter zu tranieren das nächste ist die Ernährung dafür brauchst ne menge Zeit die du ja nicht hast,zuzüglich viel schlaf da hast ja auch wenig zeit.Ja ich will dir ja nicht zu nahe kommen aber eins ist sicher für 110 kg bist du nicht ausgelegt.Oder habe ich da was falsch mitbekommen von 63 auf etwas 80kg in 6 jahren.Das gleich habe ich in einem Jahr zugelegt plus 100kg kraft beim Bd.mfg
Das glaube ich wieder weniger,ersten ist es sehr anstrengent mit hohen Gewichter zu tranieren das nächste ist die Ernährung dafür brauchst ne menge Zeit die du ja nicht hast,zuzüglich viel schlaf da hast ja auch wenig zeit.Ja ich will dir ja nicht zu nahe kommen aber eins ist sicher für 110 kg bist du nicht ausgelegt.Oder habe ich da was falsch mitbekommen von 63 auf etwas 80kg in 6 jahren.Das gleich habe ich in einem Jahr zugelegt plus 100kg kraft beim Bd.mfg
S
Selasss
Guest
Von 63kg auf 90kg - jetzt wegen der Defi ja wieder weniger ..
Bankdrücken 115kg auch jetz noch .. es sei denn du meintest PLUS 100kg dann weiß ich nich wieviel du jetzt schaffst .. 160kg? ^^
110kg war weit ausgeholt ^^ aber 100 mit Sicherheit
Bankdrücken 115kg auch jetz noch .. es sei denn du meintest PLUS 100kg dann weiß ich nich wieviel du jetzt schaffst .. 160kg? ^^
110kg war weit ausgeholt ^^ aber 100 mit Sicherheit
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Selasss
Guest
S
Selasss
Guest
Leider erst seit kurzer Zeit
-Pat-
Active member
Wie hast du vorher deinen unteren Rücken trainiert?
S
Selasss
Guest
Am Gerät Rückenstrecker + dieses schräge Gerät für seitlichen Bauch nur halt mit dem gesicht zum Boden dann
S
Selasss
Guest
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was nach dem training .