Chrisss
New member
Ja Hallo 
ich dachte ich werde auch mal von mir ein paar Bilder reinstellen, hatte das glaub ich schon mal vor ca 2 Jahren, allerdings, wie der Titel schon sagt, war es Anfangs eher ein On / Off Training
Mit 15 Jahren fing ich an ins Fitnessstudio zu gehn ( Ende des 15. LJ )
Ich war regelmäßig ca ein 3/4 Jahr, dann hatte ich glaub mal wieder 1, 2 Monate Pause, dann aber auch wieder angefangen.
Mit Ende 17 fuhr ich dann mit meiner Klasse auf "Klassenfahrt", 2 Wochen, danach hatte ich auch nicht wirklich mehr Lust und 2,3 Wochen später gings dann gleich schon in den gebuchten Urlaub nach Mallorca... von Malle zurück zog ich 200 km von meiner alten Heimat weg... also auch kein Training. In meiner neuen Heimat angekommen hab ich mich gleich im Fitnessstudio wieder angemeldet und trainiere seit dem wieder regelmäßig jeden 2. Tag ( kann sein, dass ich mal 2,3 mal nicht ging, aber sonst immer )
Joa... kurz zusammengefasst : Mit fast 16 Jahren angefangen, ca 1 Jahr training, 2 Monate Pause, dann wieder trainiert, Klassenfahrt, Partyurlaub und alles andere, nur nichts gutes für den Körper :s. Umgezogen, im neuen Fitnessstudio angemeldet und jetzt seit September wieder dabei.
Zu mir:
18 Jahre
183 cm
80 - 82 kg
_________________________________________________________
Hier Bilder von mir und mein, seit gestern neuer TP (Möchte Definieren und an Muskeln zulegen)
( Kritik erwünscht )
Trainingsplan :
Split-Plan , mit jeweils 2 Muskelpartien, danach Kardio 20min
Alle Wiederholungen mit mittlerem Gewicht; SatzPause max.90 Sek, zwischen Übungen 2,5 min.
Tag A:
Brust
Schrägbank GH/EH 12-10-8-6
Bankdrücken GH 12-10-10
Buterfly 10-10-8
Bizeps
EH stehend 10-10-8-8
EH sitzend(Hammer) 10-8-6
Bizepsmaschine 12-10-8
Tag B:
Schultern
Maschine 3 x 10
Presse 3 x 12
EH stehend 3 x 10
Trizeps
Maschine 3 x 12
Seilzug mit Stange 4 x 10
Seilzug mit Seilstück 3 x 20 (maximum)
Tag C:
Beine
Beinpresse
3 x 15 (maximum)
Beinmaschine 3 x 15
Beinmaschine 3 x 15
Waden 3 x 20 (maximum)
Rücken:
EH kleine Bank 10-10-8
Seilzug grosse Stange 3 x 10
Seilzug kleine Griffe 3 x 10
(oder Lat-Maschine)
Ersatzübungen
Vorderarm:
EH leichtes Gewicht 3 x 10
Curlstange hochheben 3 x 10
Seilzug kleine Stange runterziehen für den Latissimus 3 x 15
Seilzug für Trizeps 3 x 15
Holzfäller mit einer Gewichtscheibe 3 x 15
Rudern an der Maschine
Rücken Bank 45°
KARDIO (jeweils nach dem Tag mit Krafttraining)
Min. 25 min Laufband, Stepper oder Climber
Optimal sind es 40 min., PULS soll etwa bei 125 sein
Bauch Zirkel 3 x am besten vor dem Training
Hier noch der Link zum Album ( 3 Bilder mehr )
http://www.bodybuildingforum.at/album.php?albumid=2149
ich dachte ich werde auch mal von mir ein paar Bilder reinstellen, hatte das glaub ich schon mal vor ca 2 Jahren, allerdings, wie der Titel schon sagt, war es Anfangs eher ein On / Off Training
Mit 15 Jahren fing ich an ins Fitnessstudio zu gehn ( Ende des 15. LJ )
Ich war regelmäßig ca ein 3/4 Jahr, dann hatte ich glaub mal wieder 1, 2 Monate Pause, dann aber auch wieder angefangen.
Mit Ende 17 fuhr ich dann mit meiner Klasse auf "Klassenfahrt", 2 Wochen, danach hatte ich auch nicht wirklich mehr Lust und 2,3 Wochen später gings dann gleich schon in den gebuchten Urlaub nach Mallorca... von Malle zurück zog ich 200 km von meiner alten Heimat weg... also auch kein Training. In meiner neuen Heimat angekommen hab ich mich gleich im Fitnessstudio wieder angemeldet und trainiere seit dem wieder regelmäßig jeden 2. Tag ( kann sein, dass ich mal 2,3 mal nicht ging, aber sonst immer )
Joa... kurz zusammengefasst : Mit fast 16 Jahren angefangen, ca 1 Jahr training, 2 Monate Pause, dann wieder trainiert, Klassenfahrt, Partyurlaub und alles andere, nur nichts gutes für den Körper :s. Umgezogen, im neuen Fitnessstudio angemeldet und jetzt seit September wieder dabei.
Zu mir:
18 Jahre
183 cm
80 - 82 kg
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Hier Bilder von mir und mein, seit gestern neuer TP (Möchte Definieren und an Muskeln zulegen)
( Kritik erwünscht )
Trainingsplan :
Split-Plan , mit jeweils 2 Muskelpartien, danach Kardio 20min
Alle Wiederholungen mit mittlerem Gewicht; SatzPause max.90 Sek, zwischen Übungen 2,5 min.
Tag A:
Brust
Schrägbank GH/EH 12-10-8-6
Bankdrücken GH 12-10-10
Buterfly 10-10-8
Bizeps
EH stehend 10-10-8-8
EH sitzend(Hammer) 10-8-6
Bizepsmaschine 12-10-8
Tag B:
Schultern
Maschine 3 x 10
Presse 3 x 12
EH stehend 3 x 10
Trizeps
Maschine 3 x 12
Seilzug mit Stange 4 x 10
Seilzug mit Seilstück 3 x 20 (maximum)
Tag C:
Beine
Beinpresse
3 x 15 (maximum)
Beinmaschine 3 x 15
Beinmaschine 3 x 15
Waden 3 x 20 (maximum)
Rücken:
EH kleine Bank 10-10-8
Seilzug grosse Stange 3 x 10
Seilzug kleine Griffe 3 x 10
(oder Lat-Maschine)
Ersatzübungen
Vorderarm:
EH leichtes Gewicht 3 x 10
Curlstange hochheben 3 x 10
Seilzug kleine Stange runterziehen für den Latissimus 3 x 15
Seilzug für Trizeps 3 x 15
Holzfäller mit einer Gewichtscheibe 3 x 15
Rudern an der Maschine
Rücken Bank 45°
KARDIO (jeweils nach dem Tag mit Krafttraining)
Min. 25 min Laufband, Stepper oder Climber
Optimal sind es 40 min., PULS soll etwa bei 125 sein
Bauch Zirkel 3 x am besten vor dem Training
Hier noch der Link zum Album ( 3 Bilder mehr )
http://www.bodybuildingforum.at/album.php?albumid=2149
