Hallo liebe Community !
Ich bin 17 Jahre alt, 1,86m groß und wiege zur Zeit ca 77kg. Habe schon vor einenhalb Jahren die Liebe zum Eisen gefunden, aber leider konnte ich das Fitness-Training wegen der Schule und dem Kampfsport nicht regelmäßig ausüben. Die Fahrt zum Fitnessstudio war mir einfach zu lang und hat Zeit beansprucht, die ich leider nicht hatte. Ich habe mir nun Anfang November selbst einen kleinen Fitnessraum im Keller eingerichtet, um die Fahrt zum Training wegfallen zu lassen.
Ich hab sehr viele Gewichte, mit denen sich super einige Übungen machen lassen. Eine Langhantelbank, die positiv und negativ verstellbar ist, und eine Ablage für die Gewichte. Mit dem Kampfsport hab ich mittlerweile auch aufgehört, weil sich das Training mit der Schule leider nicht mehr ausgeht.
Der ANfang nach fast einen halben Jahr Pause war grauenhaft. Mir war garnicht bewusst dass ich so viel abgebaut habe, aber gemeinsam mit eurer Hilfe hoffe ich, in nächster Zeit einige Fortschritte zu machen.
Ich trainiere nun seit diesen 3 Wochen nach dem Trainingsplan von Archi.
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips (wie heißt das genau, wenn ich mich mit den Händen auf der Hantelbank abstütze und die Füße am Boden habe?)
TE2:
Kreuzheben
Langhantelruder
vorgebeugtes Seitheben
Klimmzüge
Konzentrationscurls
Ernährungsplan:
In der Früh ist mein Problem, dass ich leider null Appetit habe und mir das Essen wirklich graust, Aber seit 2 Tagen bekomm ich grade mal 1 Vollkorn Toastbrot mit wurst hinunter. Am weg zur Schule schlürf ich meinen Protein Shake mit Milch (ca 400ml). Zur Zeit nehme ich den Whey Gold Standard mit Bananen Erdbeer Geschmack. Den kann ich echt nur weiterempfehlen.. schmeckt wunderbar. und löst sich selbst in Milch super auf. In der Schule, versuche ich Nüsse zu essen, Brote mit Putenschinken, Käsebrote, in der Freistunde eine Schnitzelsemmel oder Fleischlaibchensemmel. Ich weiß das ist nicht gerade Ideal, aber als Schüler hab ich leider nicht mehr Möglichkeiten, ich hoffe in Zukunft mir öfter was von zu Hause mitnehmen zu können. (Abendessen vorm Vortag z.B.) Am ABend esse ich das was auf den Tisch kommt, wobei meiner Mum in letzter Zeit meinen Wünschen immer mehr entgegenkommt und für mich eiweis und Kohlenhydratreiche SPeisen kocht.
Am späteren Abend so gegen 8-9 trinke ich noch einen SHake mit Topfen/Joghurt/Obst Haferflocken/Whey Pulver....
Im Moment nehme ich zur sehr langsam zu.. In den letzten 3 WOchen ca 1,5kg.. Ich versuche irgendwie am Frühstück zu arbeiten, um das Ganze ein wenig zu beschleunigen.
Ja das wars erstmal von mir =)
Ich hoffe ihr könnt mir bei einigen Fragen weiterhelfen.
Ich bin 17 Jahre alt, 1,86m groß und wiege zur Zeit ca 77kg. Habe schon vor einenhalb Jahren die Liebe zum Eisen gefunden, aber leider konnte ich das Fitness-Training wegen der Schule und dem Kampfsport nicht regelmäßig ausüben. Die Fahrt zum Fitnessstudio war mir einfach zu lang und hat Zeit beansprucht, die ich leider nicht hatte. Ich habe mir nun Anfang November selbst einen kleinen Fitnessraum im Keller eingerichtet, um die Fahrt zum Training wegfallen zu lassen.
Ich hab sehr viele Gewichte, mit denen sich super einige Übungen machen lassen. Eine Langhantelbank, die positiv und negativ verstellbar ist, und eine Ablage für die Gewichte. Mit dem Kampfsport hab ich mittlerweile auch aufgehört, weil sich das Training mit der Schule leider nicht mehr ausgeht.
Der ANfang nach fast einen halben Jahr Pause war grauenhaft. Mir war garnicht bewusst dass ich so viel abgebaut habe, aber gemeinsam mit eurer Hilfe hoffe ich, in nächster Zeit einige Fortschritte zu machen.
Ich trainiere nun seit diesen 3 Wochen nach dem Trainingsplan von Archi.
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips (wie heißt das genau, wenn ich mich mit den Händen auf der Hantelbank abstütze und die Füße am Boden habe?)
TE2:
Kreuzheben
Langhantelruder
vorgebeugtes Seitheben
Klimmzüge
Konzentrationscurls
Ernährungsplan:
In der Früh ist mein Problem, dass ich leider null Appetit habe und mir das Essen wirklich graust, Aber seit 2 Tagen bekomm ich grade mal 1 Vollkorn Toastbrot mit wurst hinunter. Am weg zur Schule schlürf ich meinen Protein Shake mit Milch (ca 400ml). Zur Zeit nehme ich den Whey Gold Standard mit Bananen Erdbeer Geschmack. Den kann ich echt nur weiterempfehlen.. schmeckt wunderbar. und löst sich selbst in Milch super auf. In der Schule, versuche ich Nüsse zu essen, Brote mit Putenschinken, Käsebrote, in der Freistunde eine Schnitzelsemmel oder Fleischlaibchensemmel. Ich weiß das ist nicht gerade Ideal, aber als Schüler hab ich leider nicht mehr Möglichkeiten, ich hoffe in Zukunft mir öfter was von zu Hause mitnehmen zu können. (Abendessen vorm Vortag z.B.) Am ABend esse ich das was auf den Tisch kommt, wobei meiner Mum in letzter Zeit meinen Wünschen immer mehr entgegenkommt und für mich eiweis und Kohlenhydratreiche SPeisen kocht.
Am späteren Abend so gegen 8-9 trinke ich noch einen SHake mit Topfen/Joghurt/Obst Haferflocken/Whey Pulver....
Im Moment nehme ich zur sehr langsam zu.. In den letzten 3 WOchen ca 1,5kg.. Ich versuche irgendwie am Frühstück zu arbeiten, um das Ganze ein wenig zu beschleunigen.
Ja das wars erstmal von mir =)
Ich hoffe ihr könnt mir bei einigen Fragen weiterhelfen.
