13 wochen diät - 10 kg weniger

@tiga: denkst du dass diese frage wirklich in YASOS bilderthread gehört?

ontopic: bilder sind echt klasse!allein schon dass du die diät so durchgezogen hast sollte dich stolz machen!is ne super form!
da du ja eher weniger KF bzw sehr wenig KF bevorzugst solltest du halt jetz veruschen sauber uafzubauen d.h ohne dass viel Fett dazukommt!

nacken ist mir persönlihc zu wenig aber das is wohl geschmackssache!

viele grüße
Kidd
 
A

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Re: 13 wochen diät - 10 kg weniger
Hallo Kidd,

schau mal hier:
weniger .
Hi yaso

Respekt, dass du die Defi so super durchgezogen hast. Wie man auf den Bildern sieht wurdest du dafür auch belohnt.

Kein Vergleich zu den anderen Bildern, super Defi und MM hast du IMHO auch wenig-gar nichts verloren, was während so einer Defi ja schon fast an ein Wunder grenzt ;)

Ich finde der Nacken fügt sich harmonisch ins Gesamt-Bild ein und ich kann deine Bedenken bez. des intelligenten Looks hier auch verstehen, würde deshalb auch nicht versuchen, wesentlich mehr Nacken zu bekommen.

Damit du nach der Defi nicht aufgehst wie ein Hefe-Teig, würde ich diese trotz Stress langsam ausklingen lassen und KH langsam steigern :)
 
Also ich finde die ersten Fotos besser.
Auf den jetzigen siehst du total verhungert aus.
Ich kann mir nicht vorstellen, das deine jetzige Verfassung noch Gesundheitlich OK ist !

Grüße aus Mönchengladbach
 
Also ich finde die ersten Fotos besser.
---das dürfte geschmacksache sein. ;)

Auf den jetzigen siehst du total verhungert aus.
-- das kann man auch lieber ausdrücken :)

Ich kann mir nicht vorstellen, das deine jetzige Verfassung noch Gesundheitlich OK ist !
---nun ja, sicher würde ihm der gleiche fettgehalt und 40 kg mehr besser stehen und gesünder für sein ego sein, aber solange er es mit der diät nicht übertreibt, dürfte da kein problem sein also net übertreiben.


Grüße aus Mönchengladbach
---grüße aus bärstadt
 
Hi yaso

sieht Killer aus, mit der Defi! Ohne Defi halt "normaler" fürs Auge. Ich denke mal du kannst auch aufhören mit Defi jetzt ;)

Auf manchen Bildern sieht es so aus, als würden deine Schultern ziemlich nach vorne gezogen sein... schön aufpassen dass die Körperhaltung gut bleibt ;)
 
könntest du mal ein pic von deinem oberarm machen, wenn er unangespannt runterhängt??
würd mich echt mal interessieren, wie das aussieht, da ivh gerade auch mit dem gedanken spiele ein paar kg abzuspecken
 
Respekt !
Das sieht ja hervorragend aus !

Wenn ich dir einen Tipp geben darf, dann mache mit Lowcarb weiter. Nicht Ketogen, aber mit eingeschränkten KH und kcal plus, damit du langsam und kontrolliert aufbauen kannst. Ich würde dabei nicht über 100 g KH am Tag gehen, diese werden meist eh vom Körper verbraucht und die Speicher werden so erst gar nicht aufgefüllt. Ruhig mal Nudeln, ne Pizza oder Brot, aber nicht mehr als Hauptbestandteil der Nahrung.
Eine andere Möglichkeit wäre nun von Keto in die Anabole Diät zu gehen. Montag bis Freitag völlig Ketogen mit leichtem Defizit, Samstag und Sonntag fressen was dir vors Maul kommt mit deutlichem Kalorienüberschuss. So hälst du deinen momentanen Körperfettanteil, erhöhst aber gleichzeitig die Muskelmasse (bei entsprechendem Training)
Probier es halt selbst aus, oder informiere dich bei anderen, die die AD machen oder gemacht haben (wie z.B. Thorus)

Gruß
 
jo , mal ohne schwul zu sein , hätt ned gedacht dass du so gut aussiehst , auf den ersten fotos siehts schon recht mollig aus im gesicht
 
RuhrSchleuse schrieb:
mit eingeschränkten KH und kcal plus, damit du langsam und kontrolliert aufbauen kannst
Zum Vergrößern anklicken....

Keiner baut langsam und kontrolliert auf. Der richtige Muskelaufbau kommt in Schüben, da hilft dir Lowcrab usw. auch nicht.
 
@vivec
sorry aber das stimm nicht. und wenne sso wäre wäre es auch kein grund so zu fressne dass man fett ansetzt!
 
Das mit den Muskeln stimmt sehr wohl. Das kommt immer in Schüben. Dann is wieder mal ne Zeit lang gar kein Fortschritt zu sehen, dann plötzlich gehts wieder dahin usw. Das einzige was man kontinuirlich ansetzt is meines Wissen, bei der entsprechenden Ernährung, Fett. Also ok, zunehmen kann man schon kontiniurlich aber nicht Muskeln.
 
Andy3 schrieb:
jo , mal ohne schwul zu sein , hätt ned gedacht dass du so gut aussiehst , auf den ersten fotos siehts schon recht mollig aus im gesicht
Zum Vergrößern anklicken....

Nun frag ihn doch endlich nach seiner Handynummer! :p



Die Defi ist erfolgreich gewesen würd ich ganz klar sagen, hat sich schon gelohnt. Das mit den Beinen find ich ein wenig "schade", bei solche einem Oberkörper das Potenzial nicht vollends zu nutzen und die Beine ranzunehmen. Aber naja, wirst schon deine Gründe dafür haben.


Gruss
 
@en masse
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/MUC04/600x800.WK/IMG_0722a.jpg
(wobei bauch angespannt ist, die adern aber aufgrund blitz/fehlender bräune
schlecht zu sehen sind)

@andere
habe jetzt die wettkampf fotos gemacht, leider einwenig
zu früh, da noch zuwenig KH gefuttert und gleichzeitig leider auch einbisschen zu spät, weil die solariumbräune praktisch schon weg war:
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/MUC04/600x800.WK/IMG_0689a.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/MUC04/600x800.WK/IMG_0691a.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/MUC04/600x800.WK/IMG_0693a.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/MUC04/600x800.WK/IMG_0695a.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/MUC04/600x800.WK/IMG_0699a.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/MUC04/600x800.WK/IMG_0701a.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/MUC04/600x800.WK/IMG_0703a.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/MUC04/600x800.WK/IMG_0719a.jpg

@Ruhrschleuse

werde versuchen den KFA gleich zu halten, und auch mal 200 g KH
am tag futtern, da ich momentan auf prüfungen lernen muss und sich
en defizit stark bemerkbar macht. werde mich also nach gefühl ernähren.
abgesehen davon macht sich bei einer solchen menge
schon wieder ein kleiner kraftzuwachs bemerkbar, liegt
mir evtl. eher !

@MrDPM2 + Andy
ja, das war auch mitunter einer meiner grösseren wünsche,
mein gesicht zu definieren. war auch der grund warum letztes
jahr hinsichtlich aufbau/krea nichts lief und vielleicht in zukunft
auch nicht mehr so viel laufen wird.


@Spectator
die beine nahm ich bisher nicht dran, da sie vor der defi satte 60cm
hatten (auf 1m80) und das völlig i.o. war.
hätte sie zumindest in der defi trainieren sollen.
ein weiterer grund ist, dass ich bisher zeitl./körperl. gut ausgelastet war.
und der letzte ist, dass es bei uns im studio nur maschinen gibt, also
kein rack um die stange ablegen zu können.
 
Dankeschön.
Pix sehen gut aus, aber wieso hast Du sie mit Blitz gemacht??
Mit schön seitlicher beleuchtung würdest um welten besser aussehen und deine Defi auch noch viel schöner zum vorschein kommen.....
 
super gelungene diät.
ich finde diese letzten bilde hier fantastisch!
wenn man das mit den bildern am anfang vergleicht, uff ...
 
A

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Re: 13 wochen diät - 10 kg weniger
Hallo Yos,

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