13 wochen diät - 10 kg weniger

yaso · 12 Juni 2004

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Hallo yaso,

schau mal hier:
weniger .

Demetrius1 · 12 Juni 2004

2 - 4 kg in 2 - 3 Tagen

aber zum grossteil wasser, weils halt auch so schnell geht, kommt halt drauf an wieviel kh du isst, wenn du dich vollballerst an 1 - 2 tagen dann sind die gly speicher nahezu gefüllt und entsprechend viel wasser wird gebunden !

InGlockWeTrust · 12 Juni 2004

Also mir gefallen die vorigen Bilder besser! Auf den aktuellen Bildern schaust irgendwie so hungrig aus..

Aber Respekt vor deiner Leistung, ich bin halt nicht so ein Fan von Definition.

Gonzalez · 13 Juni 2004

die defi hat anscheinend gut angeschlagen...
ob jetzt vorher besser aussah sei mal dahingestellt, aber auf jeden fall hast du die defi gut durchgezogen und der bauch ist auch schön rausgekommen...
aber beine trainierst du nicht, oder?
Greetz°
Gonzalez

Heinz Wäscher · 13 Juni 2004

Cool, der Yaso ist wieder im Haus!

Super Defi!

Respekt, dass du sowas durchhältst. Ich schaffs nicht;-)

Sieht aber super aus!

En masse · 13 Juni 2004

Yeah man. Fette Sache das mit den pix.
Bist ja nochmal ein gutes Stück voran gekommen.
Mit richtiger Beleuchtung siehts bestimmt krass aus.
Defi is ja gerade Hölle.
Aber ich glaube nicht, dass du die form lange halten kannst ohne an Muskelmasse zu verlieren. Also nicht zu lange durchziehen und mach am Schluss noch ein paar richtige pix.
P.S. PN kommt morgen
P.P.S. Gezupfte Augenbrauen (wie auf den neuen Bildern) sehen besser aus

Vivec · 13 Juni 2004

Erstmal gratulation zu deiner Defi! Die hast du echt gut hinbekommen. Allerdings gefielen mir die Bilder vor der Defi mehr! Naja jetzt kannst ja wieder zunehmen

dann passts wieder besser

Benny2 · 13 Juni 2004

also erstmal meinen respekt für die leistung. die defi hat sich wesentlich verbessert.

aber:
1) ich hätte bei deinem ausgangsgewicht noch keine defi gemacht, einfach weil es zu wenig masse war. hättest lieber noch etwas trainieren solloen udn etwas mehr masse draufpacken sollen.

2) musst du an deinen waden arbeiten.

3) steiger deine KH sehr langsam damit du nicht so viel wasser speicherst und damit deinkörper sich langsam dran gewöhnen kann.

4) erzähl doch mal wie du in der zeit trainiert hast!

Agent Dark · 13 Juni 2004

Sehr schöne Leistung, Yaso!
Doch ich fände ein Mittelmaß zwischen den beiden Punkten lieber, denn ich finde, dass du echt zu mager aussiehst!
Wenn du jetzt noch ordentlich Masse draufmachst, geht das aber schon!

Kleiderschrank · 13 Juni 2004

Hallo Yaso

Ich nehm mal an deine Kraftwerte haben sich während der Defi verschlechtert. Wie hoch waren bei dir die Krafteinbussen?

Ansonsten: Der Körperfettanteil ist jetzt natürlich gut. Aber irgendwie ist deine Taille noch ein wenig zu breit, dies zerstört ein wenig die V-Form. Oberarmumfang ist zu klein (wie gross). Schulter ist meiner Meinung nach gut. Brus ist eigentlich auch gut, vielleicht hinkt die Obere Brust der unteren etwas nach. Bauch ist gut. 1, Bild finde ich am besten.

gruss

Andy3 · 13 Juni 2004

find die fortschritte absolut geil

Tenshi · 13 Juni 2004

Hi Yaso,

auch erstmal Respekt, dass du das so konsequent durchgezogen hast.
Aber 10kg in 13 Wochen ist natürlich heftig und leider ist auch einiges an Muskelmasse drauf gegangen

Vorher hats mir auch besser gefallen (Arme und Schulterpartie haben schon gelitten), aber die defi ist im moment schon sehr gut.

P.S: sorry, icq tats gestern net

Ironmike1 · 13 Juni 2004

Hi !
Defi hast du konsequent durchgezogen, das sieht man.

Allerdings finde ich 10 Kg in 13 Wochen viel zu schnell, daher auch MM verlust.

Mir gefallen deine Arme-Schulterpartie ganz gut, allerdings würde ich nicht noch weiter definieren, sonst wirds zu dünn!

Und Beine (Waden) können mehr Train ab.

Ansonsten würde ich nur langsam wieder aufbauen damit du die Form besser beibehälst.

Medium · 13 Juni 2004

Wie schon gesagt, so schnell wär ich persönlich nicht runtergegangen mit einer Defi, mir gefallen die 83 kg pics erlich gesagt etwas besser.
Bauch ist natürlich hammer nun, aber Arme und Schultern stören das Gesammtbild, zu wenig Masse drauf.
Lat und Brust sind gut, jedoch die ganz große Schwachstelle ist der Nacken wenn ich mich nicht total irre. Mit einem ordentlichen Nacken würde es um einiges "bulliger" aussehen.

Trotz allem schonmal ein athletischer Körper.

gruss

Andy-X · 13 Juni 2004

nur lob

hi yaso,

wellcome in der klasse der wirklichen bb!!!

großes lob für diese leistung: sowohl am körper als auch im gesicht machen sich die verlorenen kilos sehr ästhetisch! beim ersten pic hab ich sogar überlegt, ob stoff im spiel ist - so viel masse vermisse ich also nicht!

so wie du jetzt aussiehst, hast du genau den unterschied zwischen durchschnittlichem disco-pumper und wirklichem bb gesetzt!!!

du darfst einen modell-körper dein eigen nennen, um den dich viele beneiden und zu recht bewundern werden... (allen voran die damen)

NB: an dieser stelle würde ich noch keine kritik an einzelnen mg üben, das ist etwas für die nächste aufbauphase...

_______________________

zu deinen fragen:

1) 13 kg in 10 wochen ist ein optimaler gewichtsverlust, besser kann man das ganze nicht hinkriegen; optimal ist ein pfund bis ein kg / woche - das hast du optimal getroffen, dh du wirst - für einen naturalen bb - max kf und minimal trockene masse verloren haben

2) man sagt, der körper stellt sich nach etwa 3 monaten um auf die neue nahrungsmenge, dh er wird nicht mehr die alte größere nahrungsmenge erwarten; von daher hast du jetzt die chance, die defi im großen und ganzen zu halten bei vernünftiger ernährung, der körper wird auch die bei junkfood zunächst nicht mit kf-zunahme reagieren

3) kh - steigerung muss sein, um der gesundheit willen (ja, alle ketofreaks); ich würde sehr langsam vorgehen, / woche etwa um 100 steigern, ich bin nach meiner defi fast geplatzt, weil ich mich nicht bei kh beherrschen konnte und völlig aufgequollen war...

gruss

Slash2 · 13 Juni 2004

super leistung!
gefällt mir richtig gut und ich persönlich find die bilder nach der defi besser ganz einfach weil man dort deinen sixpack sieht!

also jez wieder ordentlich watte draufpacken und probieren defi einigermassen zu halten.. ich halte massephasen eh für quatsch, wieso sollte man mehr kcal zu sich nehmen als man braucht? du solltest eine neutrale kcal bilanz anstreben, ich bau damit auch gut auf und bin "always in shape" *Vivecanschiel*

yaso · 13 Juni 2004

@bball4l
stellt sich die frage, wieviel das fett davon aufnehmen wird.
überlege angestrengt wie ich mir den vorteil, dass die muskeln
schneller wasser ziehen als das fettgewebe, für fotos zunutze machen kann.

@InGlockWeTrust / Vivec / Agent Dark
ich finde ich habe immernoch zuviel fett, hab aber gleichzeitig
stress mit dem kh steigern, da das abi vor der türe steht.
bin momentan fast hirntot, konzentration schlecht, kreativität
und gedächtnis = 0 und der maturstress drückt gewaltig...
(schlechtes vornoten zeugnis)

@Gonzalez
nein, beine trainier ich nicht, und das weil sie vor der defi noch
ganz gut aussahen vom zeitungen austragen und velo fahren

hab aber auch davon fotos geschossen:
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/640x480/IMG_2835.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/640x480/IMG_2838.jpg

@Heinz
es täuscht: vor allem in den ersten wochen der diät immernoch
fleissig am crackers mit butter/käse-creme am essen...

@basti
nein, bin eigentlich gar nicht vorangekommen, zumindest
was meine kraftdaten sagen. und die beleuchtung macht wirklich bleich,
der kamerablitz nimmt die schatten weg, aber es ging auch mehr
um den trainingsstandabgleich zu vorher.
doch, die form (zumindest die nach der aufladphase) werd ich halten können.
das problem ist, ich schwing momentan für mein gewicht ziemlich
schwere gewichte

@benny2
im gegenteil. hätte bloss längere/härtere defi bedeutet.
hab allerhöchstens zeit verloren, zeit die ich brauche
um meine form zu halten. rechne mit ca. 3 monaten
in denen ich sicherlich keine masse machen werde.

beine muss ich trainieren ja. wenn alles klappt bin ich
bald student, was dann ein 5-6er split bedeutet.
freu mich shcon auf kurzen trainingseinheiten, sind
am optimalsten für mich.

@Kleiderschrank / tenshi / iron mike
werd weiter unten noch auf deine frage eingehen.

@andy3
danke !

@spectator
gott lob hat sich mein nacken nicht weiterentwickelt.
nahm mir den "intelligenzausdruck" (geschmackssache)
rest weiter unten

@slash
also das geht wohl nur bis zu einem gewissen punkt

hier ein bild von meinem bauch, der blitz und das neonlicht nehmen die schatten halt ganz schoen weg, aber es zeigt auch was bräune so ausmacht:
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/loeschen/640x480/IMG_2837.jpg

@diesl
danke und ja, ich glaube auch nicht so an den muskelmasseverlust.
ich kann behaupten, dass die diät optimal verlief, was den
reinen gewichtsverlust anging: bis vor 2 wochen kaum ein hungerbedürfnis,
die ersten 4-5 kg am anfang der diät gingen runter ohne ausdauer
oder auf die ernährung zu achten. habe eigentlich GENERELL erst dann etwas geändert, wenn ich stagniert bin, sprich hab mir ZEIT genommen.
ja, ich habe die grenze der dauer erreicht, höre aber aus anderen gründen auf.
das ergebnis ist für mich nicht ganz zufriedenstellend und ich habe
grosse angst vor der aufladephase.

allgemein zur diät:
am anfang ging alles gut:
ich habe nach hunger gegessen und noch keine ausdauer betrieben.
3er split 1 x die woche.
nach ca. 6,7 wochen verteilte ich den split auf alle 2 tage
(leider gab es hier aus schultechnischen gründen ausnahmen, die sich
dann in der kraftleistung auswirkten)
velofahren bis zum umfallen war keine gute idee, auch die fahrt von
heute war zuviel.
ansonsten gab es alle 2 wochen 1 h spinning, insgesamt ca. 4 h investiert.
der protein konsum wurde gegen ende von knapp 2g / kg KG aus ~2.5+ erhöht.
vor allem in den ersten 8 wochen gab es viel ungesundes esse, auch chicken nuggets, etc.

der gewichtsverlustsverlauf sah demnach so aus:
1.3.04: 83.50 kg OAl: 39.0 ; OAr: 40.5
3.4.04: 79.45 kg
9.5.04: 77.45 kg OAl: 38.5 ; OAr: 40cm
24.5.04: 75.5 kg OAl: 38.0 ; OAr: 40+
12.6.04: 73.30 kg Probefotos im train

kraftleistungen:
ich spiele immernoch mit gleichen gewichten rum,
die kraft sank in den sätzen um ca. 1-2 Wiederholungen.
allerhöchstens. bauch gabs mächtig steigerung.

das training von letzte woche gab dann den einbruch
von ca. noch einer WH was mich merken lässt, dass das
ganze nun drastisch an die substanz geht.
linke schulter, linker triceps haben stark gelitten.
schultern und triceps sind generell schwachstellen von mir.

dennoch denke ich wie du, diesel: ich habe so ziemlich das optimale
herausgeholt und empfinde die Muskelmasse als annähernd die gleiche.
Drum hab ich auch Angst vor der Aufladepase.
Bei der letzten diät war der schlussendliche Erfolg kaum nennenswert.
Beifügen möcht ich noch, dass ich evtl. auf dich hätte hören sollen,
und die diät auf nach den sommer verschieben.
die belastung des körpers war doch stärker als im vornherein angenommen
und der psychische matur-stress reibt gibt mir fast den rest.

das ist eigentlich alles, was mir so auf den moment einfällt.

Skrewdriver · 14 Juni 2004

Ich finde auch eine gute leistung aufjedenfall, aber vorher hat mir auch besser gefallen, sieht so nach hunger aus im moment

Aber ich glaube da trennen sich die geschmäcker........
mfg

gipp2 · 14 Juni 2004

fuck der Typ ganz lings hat ja kein Fett auf den Keulen

@yaso: Bist mit dem KFA m. M. nach zu weit runtergegangen, aber sieht gut aus

tiga · 15 Juni 2004

servus,
habe gerade 4 Wochen Keto hinter mir, und schlicht kein Bock mehr, will mal wieder mehr oder weniger normal essen, und trotzdem weiter abspecken.

Angedacht war folgedendes: 3er Split und 2000 Kcal.

Wollte eigentlich nur wissen, wie ich diese 2000 Kcal in der Defi am besten aufteile. Also wieviel % EW,Fett,Kh.
Hoffe ihr wisst Rat.

mfg tiga

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Hallo tiga,

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