C'est une version simplifiée de la pompe traditionnelle.

Instructions

  1. Allongez-vous sur le ventre en postion de pompe. Les mains sont légèrement en dessous des épaules, les jambes sont pliées et vous prenez appui avec les genoux sur le matelas. Le reste du corps c'est à dire de la tête jusquàux genoux doit former une ligne droite.

  2. Abaissez doucement le buste entre les deux bras tout en inspirant. Contractez les abdominaux et gardez le dos droit.

  3. Maintenez cette position pendant 2 secondes. Soufflez et appuyez à nouveau sur les bras pour vous faire remonter.

  4. Séries: 8 à 10.