C'est un exercice simple pour muscler les épaules.

Instructions

  1. Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, bras pliés à 90°. Prenez dans chaque main un haltère court et placez les mains en direction du plafond.

  2. Inspirez lentement en pliant/tournant/rabattant les avant-bras à la hauteur des épaules. Maintenez cette position 2 secondes.

  3. Soufflez en revenant dans la position de départ.

  4. Séries: 10 à 12 avec des haltères légers. Augmentez le nombre de séries et le poids des haltères en fonction de vos progrès.