Cardio:
25 min en bici estática. Bastante bien, para el tiempo que llevaba sin darle al cardio. Ayer me apañé una "brico-ñapa" y he conseguido subir el asiento en altura como 3 dedos. Ahora mejor para las rodillas, más ligero.
Datos de bici y pulsómetro:
25min 02seg, Intensidad 4, 10,8 Km, FCmedia 108, FCmáx 123, y 155 Kcal.
Core:
El circuito habitual (sin descansos):
20 Crunches con peso 15 Kg.
20 Elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 Crunches oblícuos con peso 5 Kg.
20 seg Vacío abdominal
20 Crunches con peso 15 Kg.
20 Elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 Crunches oblícuos con peso 5 Kg.
20 seg Vacío abdominal
20 Crunches con peso 15 Kg.
20 Elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 Crunches oblícuos con peso 5 Kg.
20 seg Vacío abdominal
Ejercicios de core orientados a la
corrección de la hiperlordosis:
- 40 seg Plancha frontal (Plank)
- 40 seg Planchas laterales (Side planks) a izdas y dchas
- 40 seg Postura del guerrero 1 (Virabhadrasana 1)
- 40 seg Postura del guerrero 2 (Virabhadrasana 2)
- 3 estiramientos de cuadríceps, 15 seg cada uno
- 3 estiramientos de femoral, 15 seg cada uno
Algo de trabajo de
hombros:
-
This URL has been removed! Calentamiento general de hombros
- 10 "panolis" (deslizamientos escapulares en suelo)
- 1x15 Dislocaciones de hombro con bastón
- 2x12 Protracciones de hombro con mancuerna 6 Kg (por cada hombro)
- 1x15 Elevaciones laterales hasta el cielo y más allá, con 2 Kg. He ido cambiando el ángulo de subida para jugar bien con la rotación del hombro: 0º-10º-...-90º.
Saludos a todos! _abrazo_
