Un diario de buen rollito

[LUCABRASI]

Si claro..... ahora somos los canarios los sucios.... Putos racistas...

 

[buenrollito]

Paso el entreno a esta página. Por lo menos que crean que entrenamos:

- Press plano:
5x26 Kg
3x36 Kg
3x8,8,7x52 Kg.
Qué mala leche. Subía 2 Kg. Iba bien pero no he podido con la última subida. Por 1 repe repitiré con los 52 Kg.

- Remo 90º:
3x10x54 Kg
Bien. Subía 2 Kg. Las últimas costaron lo suyo. Joder cómo cansa este ejercicio. Subo peso.

- Press militar:
3x8x33 Kg
Por fin pude con los 33 Kg. En la última repe a poco se me cae la barra en la cabeza, pero subió a base de huevos. Sin trampeo ni push press. Subo peso.

- Press francés:
2x10x26 Kg
Muy bien. Subía 1 Kg y las he sacado. Peleando, pero subo peso.

- Extensión de cuadríceps (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x30 Kg
Buen trabajo, subiré peso.

- Curl femoral (rehabilitación de rodillas s. Niko):
3x15x18 Kg
Bien. Quizás suba un pelín el peso.

- Agarre:
40"x42 Kg
Mancuerna de 42 Kg y a aguantarla colgando hasta que la mano se abra. Con ámbas manos aguanté 40 segundos.

1h 30 min de reloj incluyendo This URL has been removed! calentamiento y estiramientos.

Notas positivas de hoy:
- Muy buen estreno.
- Progresión generalizada. Superé pesos en remo 90º, militar, francés.

Notas negativas de hoy:
- Progresé en PB, pero no pude sacar la última repe.

Un clasicón de Scorpions que cantó el i-pod:
This URL has been removed!

Saludos a todos! _abrazo_

 

[JIMENEZES]

paso el entreno a esta página. Por lo menos que crean que entrenamos:

eso , eso pon orden

 

[Niko_El_Piko]

Muy buen entreno BR. EL press está bien, si no se falla no se progresa.
El remo de puta madre. Con 2 huevso.
Te felicito x la mejora en los pesos y la intensidad del entreno.

Es curioso que siempre sea un canario el que enguarra los diarios.
El Canario72 anda calladito, pero le ha hecho el relevo el Luca Farinelli este.

+1

jajaja

Si claro..... ahora somos los canarios los sucios.... Putos racistas...

A ver, a ver... no te maquilles que la foto no es en colores....
Aqui el único canario sucio, ano dilatado, culo roto, ano repujado, ojete repiqueteado, masca almohadas, orto taladrado, es el Canario 72.

En lo que al foro respecta, el único y verdadero canario de mierda.

jajajaja

 

[buenrollito]

Cardio, core y hombros 12/02/2010

Cardio:
25 min en bici estática. Bastante bien, para el tiempo que llevaba sin darle al cardio. Ayer me apañé una "brico-ñapa" y he conseguido subir el asiento en altura como 3 dedos. Ahora mejor para las rodillas, más ligero.

Datos de bici y pulsómetro:
25min 02seg, Intensidad 4, 10,8 Km, FCmedia 108, FCmáx 123, y 155 Kcal.

Core:
El circuito habitual (sin descansos):

20 Crunches con peso 15 Kg.
20 Elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 Crunches oblícuos con peso 5 Kg.
20 seg Vacío abdominal
20 Crunches con peso 15 Kg.
20 Elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 Crunches oblícuos con peso 5 Kg.
20 seg Vacío abdominal
20 Crunches con peso 15 Kg.
20 Elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 Crunches oblícuos con peso 5 Kg.
20 seg Vacío abdominal

Ejercicios de core orientados a la corrección de la hiperlordosis:

- 40 seg Plancha frontal (Plank)
- 40 seg Planchas laterales (Side planks) a izdas y dchas
- 40 seg Postura del guerrero 1 (Virabhadrasana 1)
- 40 seg Postura del guerrero 2 (Virabhadrasana 2)
- 3 estiramientos de isquios, 15 seg cada uno
- 3 estiramientos de femoral, 15 seg cada uno

Algo de trabajo de hombros:

- This URL has been removed! Calentamiento general de hombros
- 10 "panolis" (deslizamientos escapulares en suelo)
- 1x15 Dislocaciones de hombro con bastón
- 2x12 Protracciones de hombro con mancuerna 6 Kg (por cada hombro)
- 1x15 Elevaciones laterales hasta el cielo y más allá, con 2 Kg. He ido cambiando el ángulo de subida para jugar bien con la rotación del hombro: 0º-10º-...-90º.

Saludos a todos! _abrazo_

 

[Pureta]

Un par de preguntas sobre tus rodillas

1.- ¿Qué ejercicios haces de femoral?
Lo digo porque muchos problemas de rodilla se deben a cuádriceps fuertes, femorales débiles

2.- Veo que estiras el femoral, pero ¿alguna vez estiras el cuádriceps?
Deberías hacerlo también

 

[Albertin]

Core:
El circuito habitual (sin descansos):

20 Crunches con peso 15 Kg.
20 Elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 Crunches oblícuos con peso 5 Kg.
20 seg Vacío abdominal
20 Crunches con peso 15 Kg.
20 Elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 Crunches oblícuos con peso 5 Kg.
20 seg Vacío abdominal
20 Crunches con peso 15 Kg.
20 Elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 Crunches oblícuos con peso 5 Kg.
20 seg Vacío abdominal

Ejercicios de core orientados a la corrección de la hiperlordosis:

- 40 seg Plancha frontal (Plank)
- 40 seg Planchas laterales (Side planks) a izdas y dchas
- 40 seg Postura del guerrero 1 (Virabhadrasana 1)
- 40 seg Postura del guerrero 2 (Virabhadrasana 2)
- 3 estiramientos de isquios, 15 seg cada uno
- 3 estiramientos de femoral, 15 seg cada uno


Saludos a todos! _abrazo_

No jodas, haces todo ese circuito de abdominales sin descansar?

Eso de la hiperlordosis me interesa, yo también la tengo, de dónde sacaste los ejercicios?

Hizo un libro el Pureta? xD

 

[buenrollito]

Un par de preguntas sobre tus rodillas

1.- ¿Qué ejercicios haces de femoral?
Lo digo porque muchos problemas de rodilla se deben a cuádriceps fuertes, femorales débiles
2.- Veo que estiras el femoral, pero ¿alguna vez estiras el cuádriceps?
Deberías hacerlo también

1.- Para muscular hago curl femoral, extensiones de cuadríceps, PM y antes de los problemas con las rodillas, sentadillas y zancadas.
2.- La batería de estiramientos de pata que suelo hacer es la siguiente:
De femoral: (creo que no son de cuadríceps no?)

Los de isquios:

De psoas y abductores aparte de los listados en el post (guerreros), también suelo hacer:

Mi duda está con los de arriba, que yo creo que son de femoral, no de cuadríceps.

Cómo lo ves?

Gracias por interesarte, a ver si se te ocurre algo... _chino_

 

[Pureta]

Los primeros son para el cuádriceps.
Ya me extrañaba lo que ponías: isquio y femoral son sinónimos.

¿No haces ningún peso muerto más centrado en el femoral?

De todos modos yo creo que parte de lo tuyo era que hacías demasiada flexión de rodillas en la sentadilla.

 

[buenrollito]

No jodas, haces todo ese circuito de abdominales sin descansar?
Eso de la hiperlordosis me interesa, yo también la tengo, de dónde sacaste los ejercicios?
Hizo un libro el Pureta? xD

Sí, hago ese circuitillo sin descansar. Y pica un huevo. Pero no es nada con lo que hace CR9 cada día. _lengua_

Los ejercicios los saqué de un post acojonante en el que había 2 o 3 aportes cojonudos. Uno de ellos era, lógicamente, de Pureta. A mí esta rutina me ha salvado la vida, se acabaron mis típicos dolorcillos lumbares que siempre me acompañaban cada 2 por 3.

Básicamente lo que se trata es de fortalecer el core, estirar bien la zona media y además estirar bien los femorales. El hilo es el siguiente:

https://es.fitness.com/forum/lesiones/corregir-la-hiperlordosis-lumbar-6618.html

Saludos!

 

[buenrollito]

Los primeros son para el cuádriceps.
Ya me extrañaba lo que ponías: isquio y femoral son sinónimos.

Vaya gañán estoy hecho. Gracias por la aclaración. _humillaci

¿No haces ningún peso muerto más centrado en el femoral?
De todos modos yo creo que parte de lo tuyo era que hacías demasiada flexión de rodillas en la sentadilla.

No hago más que el PM "tradicional". Estoy pensando incorporar el PMPSR aunque como tengo las patas poco flexibles (no me toco los pies ni de coña), supongo que se me costará un huevo, pero lo que no mata engorda.

Ojalá fuera eso, la mecánica de las sentadillas. El caso es que pasa el tiempo y sigo con molestias. Va mejorando la cosa, pero lento.

Gracias!

 

[JIMENEZES]

Sí, hago ese circuitillo sin descansar. Y pica un huevo. Pero no es nada con lo que hace CR9 cada día. _lengua_

JO Y LO RARO ES QUE NO TE PIQUEN LOS DOS (HUEVOS)..LO DE CR ES PURO MARKETIN..

Los ejercicios los saqué de un post acojonante en el que había 2 o 3 aportes cojonudos. Uno de ellos era, lógicamente, de Pureta. A mí esta rutina me ha salvado la vida, se acabaron mis típicos dolorcillos lumbares que siempre me acompañaban cada 2 por 3.

Básicamente lo que se trata es de fortalecer el core, estirar bien la zona media y además estirar bien los femorales. El hilo es el siguiente:

https://es.fitness.com/forum/lesiones/corregir-la-hiperlordosis-lumbar-6618.html

PUES HACES MU BIEN ,,YO CD HACIA ATLETISMO HACIA EJERCICIOS DE ESOS , AHORA NO HAGO NÁ, SOY UNA PERRAAA¡¡¡¡

UN SALUDO........
Saludos!

.....

 

[Albertin]

Sí, hago ese circuitillo sin descansar. Y pica un huevo. Pero no es nada con lo que hace CR9 cada día. _lengua_

Los ejercicios los saqué de un post acojonante en el que había 2 o 3 aportes cojonudos. Uno de ellos era, lógicamente, de Pureta. A mí esta rutina me ha salvado la vida, se acabaron mis típicos dolorcillos lumbares que siempre me acompañaban cada 2 por 3.

Básicamente lo que se trata es de fortalecer el core, estirar bien la zona media y además estirar bien los femorales. El hilo es el siguiente:

https://es.fitness.com/forum/lesiones/corregir-la-hiperlordosis-lumbar-6618.html

Saludos!

Gracias por el link_leyendo_

 

[LUCABRASI]

Coño, que guapo quedó Pureta en la foto....

 

[buenrollito]

Coño, que guapo quedó Pureta en la foto....

Yo a tu edad a estas horas estaría tomando copas. No te quiere tu novia o qué?

 

[LUCABRASI]

Aquí son las 23:00 no es hora de salir... Aún así, para tu información, la acaban de operar hoy... y no salgo por respeto hacia ella...

Yo no soy el que está en el ordenador con la mujer en la cama...XD

 

[Albertin]

Coño, que guapo quedó Pureta en la foto....

Verás cuando vea esto xD

Yo a tu edad a estas horas estaría tomando copas. No te quiere tu novia o qué?

__meparto___meparto___meparto_ Te pasaste.

Aquí son las 23:00 no es hora de salir... Aún así, para tu información, la acaban de operar hoy... y no salgo por respeto hacia ella...

Yo no soy el que está en el ordenador con la mujer en la cama...XD

Cierto, son las 23:07 ahora mismo por mi reloj.

Espero que no sea nada lo de tu chica Luca.

Y respecto a lo de Buenrollito...

Mis respetos xD

 

[buenrollito]

Aquí son las 23:00 no es hora de salir... Aún así, para tu información, la acaban de operar hoy... y no salgo por respeto hacia ella...

Yo no soy el que está en el ordenador con la mujer en la cama...XD

Y si no se sale a las 23 horas, a qué horas se sale por ahí?

Y quién te dice que mi mujer está en la cama? O que tengo mujer? O que tengo ordenador? O qué coño, que tengo cama? _lengua_

 

[LUCABRASI]

Cierto, son las 23:07 ahora mismo por mi reloj.

Espero que no sea nada lo de tu chica Luca.
D

Parece que nada grave.... Lo peor es el periodo de mimosería que voy a tener que aguantar...

Y si no se sale a las 23 horas, a qué horas se sale por ahí?

Y quién te dice que mi mujer está en la cama? O que tengo mujer? O que tengo ordenador? O qué coño, que tengo cama? _lengua_

Ahora mismo, que empiezan los carnavales, se sale de 00:00 a 01:00.. antes no hay gente....

En un fin de semana normal la hora habitual es de 23:30 a 00:00 si vas de marcha y copas... Evidentemente si vas con la chica toca cena, y entonces si sales mucho más temprano...
Es cierto, lo de que tienes mujer y está en la cama fue un error... En realidad tienes a un maromo ahí metido... un negraco fijo... Disculpa por el error.._jodete_


Buenas noches chicos, me voy a dormir... Que descansen...

 

[Niko_El_Piko]

Los primeros son para el cuádriceps.
Ya me extrañaba lo que ponías: isquio y femoral son sinónimos.

¿No haces ningún peso muerto más centrado en el femoral?

De todos modos yo creo que parte de lo tuyo era que hacías demasiada flexión de rodillas en la sentadilla.

jajajaja al buenrollito lo parió Walt Disney! Es hermano del Pato DOnald!jaja

Pureta,

Justamente se lo escribí hace unas semanas al respecto de las fallas de los femorales, en un resumen par BR y Kal.

Y si no se sale a las 23 horas, a qué horas se sale por ahí?

Y quién te dice que mi mujer está en la cama? O que tengo mujer? O que tengo ordenador? O qué coño, que tengo cama? _lengua_

Y quien te dice que BR existe?