Hablando!
Volumen de toda la vida.
La biserie dura y con el buen peso al que nos acostumbras, el cardio debiste meterte mas, muy suave no?
Saludos!
Hablando!!
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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La biserie dura y con el buen peso al que nos acostumbras, el cardio debiste meterte mas, muy suave no?
Saludos!
Hablando!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Dejémoslo sólo en esbelto
Bien, pero suavecito para lo que nos tienes acostumbrados. Ayer unos en mi gimnasio estuvieron como hora y media entrenando hombros, qué nabos, jaja.
peterparker1
heroe desde los 60
Tuvieron que picar los hombros, Niko.
4 km, joder, si yo para 50 metros ya cojo el coche. Dale caña al cardio, Niko, a ver si así me motivo y le hecho cojones de una puñetera vez y yo también me pongo con el...
4 km, joder, si yo para 50 metros ya cojo el coche. Dale caña al cardio, Niko, a ver si así me motivo y le hecho cojones de una puñetera vez y yo también me pongo con el...
Asocial
Membrillo
Vamos por partes y empiezo por lo difícil.
Cuando cambias el agarre mixto supinando la izquierda, yo creo que es una cuestión de abertura del agarre. Habría que ver el vídeo desde ambos lados en ambos casos, pero la sensación es que por la izquierda agarras la barra más cerca del centro que por la derecha. Al cambiar el agarre ya parece que lleves la mano izquierda un poco más "hacia el exterior" y por eso no tambalea tanto la barra. También parece como si doblases ligeramente el codo, pero eso es mucho más difícil de decir con unos brazacos como los tuyos.
Luego, tanto al partir con la cadera alta como con la cadera baja, creo que el recorrido de las rodillas es demasiado rápido en comparación con el de la cadera, llegas a tener las piernas rectas demasiado tiempo antes de tener el torso recto.
Y me parece que tienes la barra demasiado adelantada. Es difícil de decir, pero por el ángulo de la cámara la sensación es que la barra está más cerca de la punta de los pies que de los tobillos. Lo dijo Ivan en uno de sus videos, la barra debe taparte el nudo de las zapatillas.
Finalmente, sería aún más didáctico si viésemos como llegas a la posición del ejercicio. Es decir, el vídeo comienza con la barra sola en el suelo y se ve llegar a Niko, se ve lo cerca que queda de la barra, se ve como se agacha... algo hay en el primer vídeo, el de la cadera alta, y allí cuando ya has bajado se ve un movimiento extraño como si reacomodases los pies o algo.
Por cierto, la bajada, que creo que es lo que yo hago peor, me parece que te sale perfecta.
Todo lo cual se aporta con el mayor espíritu constructivo, y con el descargo que he tenido que ver los vídeos varias veces para poder encontrar algo que criticar, así que hasta puede que tanto verlos haya sesgado mis percepciones y haya visto más cosas de las que realmente hay.
Y para un poco más de peloteo: cuando llegue a levantar esos 140 Kg que a tí apenas te cuestan esfuerzo, me alegraría poder hacerlo exactamente igual que tú en el vídeo, porque estoy seguro que mis primeros 140 Kg serán peores que eso.
wolfmasterix
Banned
hola niko! muy buenos entrenos. los PM van mejorand hombre, y lo de supinar una u otra mano...cada quien se adapata a su fisiologia...si te sale bien asi no tienes porque hacerlo de la otra forma. la curvatura ya es menos en ese que sales con la cadera mas baja. creo que criticarte esta demas, porque lo tienes claro. abrazos!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Estás echo un bestia niko.
Niko_El_Piko
New member
Gracias Javi. Ayer tuve un día complicado, y entré apenas un minuto al foro.
Creo que mañana tengré algo mas de tiempo, y pasaré x tu diario.
El tema del PM lo comento mas abajo en la respuesta a Asocial, ok?
El trabajo de hombros fue estupendo. Todo a un minuto de descanso.
No se hacen una idea lo que fue correr con los hombros prendidos fuego.
Probé el floor press el viernes. Lo sentí extraño, le tengo q dar mas oportunidades, pero no lo descarto. Lo hice con agarre angosto.
También un curl descendiente de lo mas raro, que culego el video luego cuando detalle el entreno.
El de hombros fue durísimo pureta. Fue con 1 min de descanso, superseriado y demás. Quedaron doliendo bien....
Paseillo? Desde q jugaba al rugby no corría 4 km. jajajajaja
En realidad siempre ando entre 3 y 4 km. En esta oprtunidad ha sido por el cantero central de la avenida frente a mi casa.
Pues no te creas que ha sido a todo trapo. Fue uno cardio mas bien lentón.
Descendiente, biserie y un minuto de descanso. Para mi fue un entrenamiento elegante y efectivo.
Mas cardio q eso me mato del aburrimiento. Me deberían poner una linda maratonista desnuda corriendo, y ahi si q te garantizo q corro 15km x día!
Bueno, o mejor le tiro una pedrada en la nuca a la maratonista y me saco las ganas.
Gracias x lo de guapo y esbelto.
Abdominales hago casi todos los entrenos. Lumbares no hago. Con los PM, remos y demás ejercicios la verdad q ni lo considero.
Si, he tirado con mas 70kg el militar. En este caso tiré con ese peso considerando q el trabajo sería muy intenso con los descansos tan cortos.
Dejémoslo sólo en esbelto
Bien, pero suavecito para lo que nos tienes acostumbrados. Ayer unos en mi gimnasio estuvieron como hora y media entrenando hombros, qué nabos, jaja.
Envidioso!
Hora y media solo con hombros? Eso si q jamás lo había visto.
Estuvo bueno. Para mi esos 4km son lo justo. Saludos Brules!
Ojala pudiera Peter. Q mas quisiera q me gustara salir a correr x ahi. LO ODIO... LO ODIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hoptam, creo que te refieres a elevaciones frontales.
Pues no, la verdad q no tienen nada que ver.
El Press de Arnold es este: This URL has been removed!
Gracias x los comentarios.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Mis pies quedan al medio de la barra. CUando me pongo en posición, mis espinillas tocan la barra. Ahi no creo que esté el tema.
Luego de los diferentes comentarios, creo que:
- Sacar mas el pecho hacia adelante, hombros hacia atrás
- Trasladar el peso a los talones (próximo miércoles) viene el PM descalzo.
- Tratar de sincronizar mejor la subida, entre piernas y cadera. (Lo del despegue de la barra, creo que fue un accidente...).
Gracias por dedicarme el tiempo en ayudarme con este capricho mio.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Gracias gonchiz! A recuperar ese "cogote".
Creo que estás en lo cierto, pero honestamente quiero tratar de hacerlo lo mejor posible.
Mola maso...... sos un tonto matxaka!!!! jajajajja
Niko_El_Piko
New member
VIernes 13 de Febrero, 2009
Había terminado de detallar TODO el entreno, y me dio error imprevisto el Explorer, se cerró y perdí todo lo q escribí. MIERDA!
Va de nuevo......
BRAZOS + PIERNAS
BRAZOS (Todo en Superserie)
Calentamiento: Curls de biceps con Mancuernas 2 x 12 x 16kg/manc + Fondos en paralelas 2 x 15 reps
1er Superserie
Curl Martillo con Mancuernas
3 x 10 x 30kg/manc
Floor Press con Agarre Angosto
1 x 15 x 60kg
1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 90kg
Buen ejercicio. Los tríceps se sintieron. Le erré a los pesos, demasiada prudencia.
2a Superserie
Curl Bíceps con Barra
2 x 10 x 45kg
Press Francés con Barra EZ
2 x 10 x 50kg
3a Superserie
Curl con Polea en Banco Scott
2 x 10 x 12 placas
Jalones con Agarre Invertido en Polea
2 x 12 x 12 placas
Ultima Superserie Descendiente
Curl con Barra EZ + Bandas de Resitencia
7 reps con 30kg + bandas
6 reps con EZ de 30kg
7 reps solo con las Bandas elásticas
Video: This URL has been removed!
Jalones en Polea para Tríceps
6 reps con todas las placas + 12kg adicionales en mancuernas
7 reps con 14 placas
6 reps con 9 placas
PIERNAS
Prensa en Multipower
1 x 15 x 140kg
1 x 15 x 160kg
1 x 15 x 180kg
Sentadilla
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 5 x 120kg
Peso Muerto Rumano
2 x 12 x 80kg
Había terminado de detallar TODO el entreno, y me dio error imprevisto el Explorer, se cerró y perdí todo lo q escribí. MIERDA!
Va de nuevo......
BRAZOS + PIERNAS
BRAZOS (Todo en Superserie)
Calentamiento: Curls de biceps con Mancuernas 2 x 12 x 16kg/manc + Fondos en paralelas 2 x 15 reps
1er Superserie
Curl Martillo con Mancuernas
3 x 10 x 30kg/manc
Floor Press con Agarre Angosto
1 x 15 x 60kg
1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 90kg
Buen ejercicio. Los tríceps se sintieron. Le erré a los pesos, demasiada prudencia.
2a Superserie
Curl Bíceps con Barra
2 x 10 x 45kg
Press Francés con Barra EZ
2 x 10 x 50kg
3a Superserie
Curl con Polea en Banco Scott
2 x 10 x 12 placas
Jalones con Agarre Invertido en Polea
2 x 12 x 12 placas
Ultima Superserie Descendiente
Curl con Barra EZ + Bandas de Resitencia
7 reps con 30kg + bandas
6 reps con EZ de 30kg
7 reps solo con las Bandas elásticas
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Jalones en Polea para Tríceps
6 reps con todas las placas + 12kg adicionales en mancuernas
7 reps con 14 placas
6 reps con 9 placas
PIERNAS
Prensa en Multipower
1 x 15 x 140kg
1 x 15 x 160kg
1 x 15 x 180kg
Sentadilla
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 5 x 120kg
Peso Muerto Rumano
2 x 12 x 80kg
Última edición:
Asocial
Membrillo
Como te dije, en el vídeo no se ve bien, pero da esa sensación. Sólo ojo que el medio de los pies es bastante más atrás de lo que parece.
Las espinillas deberían tocar la barra (o los pelos de las espinillas) antes de agacharte, como sale en el vídeo de Rippetoe:
This URL has been removed!
Para lo segundo, el consejo de Mehdi es levantar los dedos de los pies del suelo, eso sí, hay que practicarlo con pesos "de aproximación" (para tí creo que valen los 140 Kg).
Lo tercero para mí es lo más claro de todo lo que he visto... a ver si encuentro un artículo de t-nation.com que leí hace bastante tiempo y cuyo título no recuerdo...
(minutos después)
Ya lo he encontrado, es de Dave Tate:
This URL has been removed!
Ya no me acordaba... hombros detrás de la barra... hum! Ya tengo algo para probar mañana...
A mandar! Conste que lo único que hago es mirar con atención y decir lo que creo que estoy viendo. Ya quisiera ser Rippetoe para decirte de forma solemne lo que está bien y lo que está mal, y además decirte exactamente lo que tienes que hacer para que lo que esté mal pase a estar bien.
Niko_El_Piko
New member
Creeme Asocial, mas adelante no puedo poner los pies!
No he visto los videos. Estoy en una iglesia, esperando q llegue la novia para su boda
Sds!
bbrules
0
Ya ni me asombro con las palizas que te das tu jejejejej!!! buenos entrenamientos niko__genial__
Y todavia estas utilizando internet explorer.... eso es una severenda mierda... te invito a que instales firefox... que se cuelga menos y le caen menos spywares a la compu
Bajatelo de aqui
This URL has been removed! es que no te vas a arrepentir de haberlo instalado te lo aseguro...
Saludos animalico!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
El peso muerto rumano genial.
Una pregunta. Por que entrenas brazo antes que pierna?
SAludos!
Hablando!!
Niko_El_Piko
New member
Tengo los 2, el explorer y el Firefox. Gracias por tu interés de todas maneras, Pana.
Anduve enrollado estos días, pero paso x tu diario mañana.
Abrazo Chamo!
Gracias Hablando!
Creeme que 30kg x mancuerna en el curl martillo, no es poco peso para mi. Termino echando los bofes....
Esta rutina que me he impuesto para este inicio de año es enfocada a brazos.
Y pues le doy primero para estar bien fresco.
Has visto el video?
Un abrazo Hablando!
gianmrster
New member
Excelente entreno Niko.
Me gusto bastante tu video de las series descendentes, definitivamente hay que probarlo. Eres una maquina!
Saludoss
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hombre, si 30 kg son la hostia, yo tiro menos de la mitad, la cosa es que creo haber visto entrenos donde has tirado mas,pero quiza sea una sensacion. Muy bueno.
Mm, claro,entonces tendria mas sentido. De todas formas, por que no haces en vez de pierna hombro despues? Es un musculo mas pequeño,necesitaras menos energia para trabajarlo bien.
SAludos!
Hablando!!
P.D: Por cierto, si que he visto el video, y hay una cosa que me llama la atencion: No crees que trampeas demasiado? Yo cuando hago curl de biceps intento no inclinarme casi nada, quiza por eso levante tan poco.