Una cosa que todos sabemos es que los ejercicios más efectivos para musculación son aquellos en los que utilizamos los dos brazos o las dos piernas a la vez: curl con barra para bíceps, press de banca para pecho, peso muerto... Pero al ejecutar la sentadilla, muchos músculos encargados de estabilizar el cuerpo cuando este se apoya sobre una sola pierna son poco utilizados, ya que el mecanismo de la sentadilla está basado en que ambos pies se apoyan en el suelo sin moverse durante todo el ejercicio. En cambio, en el step alto, al hacerse con cada pierna independiente de la otra, se consiguen reclutar muchas fibras musculares que están inéditas con la sentadilla.
Otra cosa es que el poder anabólico del step alto sea superior a las sentadillas, eso no lo tengo tan claro. No es lo mismo estabilizar 200 kilos a tus espaldas que 100 kilos, ahí es donde es superior la sentadilla convencional.
Al final del artículo, el autor acaba diciendo: "No me malentiendan, las sentadillas son maravillosamente efectivas; pero quizá el step alto pueda permitirle hacer más ganancias de las que haría con la sentadilla solamente." Con ello concluye que la combinación de estos dos métodos debe ser muy efectiva para nuestros objetivos, al igual que combinar el press de banca convencional con el press con mancuernas. Yo soy muy partidario de la variabilidad.
De todas formas, estaría bien que se hiciesen más estudios sobre sustituir la sentadilla por el step alto en culturistas, a ver cuáles son los resultados, puesto que la combinación de ambos métodos me parece una buena opción.