Haré esta rutina x 3 meses para aumentar mi fuerza pero no estoy seguro con que pesos empezar.
Vengo de una operación la cual me dejo casi dos meses sin poder realizar actividad fisica, por lo que quiero empezar poco a poco, y al ver que esta rutina se basa en que el primer mes se empiece por debajo de los pesos que uno mueve decidi realizarla, ayer Lunes la empece:
Rutina: full-body ABA BAB
Rutina A
Sentadilla 5×5
Press Banca 5×5
Remo con barra 5×5
Fondos en paralela lastrados 3xMÁX
Sit-ups lastrados 3xMÁX
Rutina B
Sentadilla 5×5
Press militar 5×5
Peso Muerto 1×5
Dominadas supinas lastradas 3xMÁX
Plank (o Plank lateral) 3x 60 segundos
Pesos anteriores:
PM: 85kg
Sentadilla: 80 kg
Press banca: 63 kg
Entonces empece con los siguientes pesos:
PM: 50 kg
Sentadilla: 45 kg
Press banca: 27 kg
Ahora amanecí un poco fatigado de las piernas (y un poco de los brazos) a pesar de que maneje pesos inferiores a los que manejaba antes, tal ves solo es cuestión de adaptación hasta volver a mis pesos, pero estará bien seguir así aunque me cause algo de fatiga? o debería bajar aún más los pesos?
Es que según lo que he leído esta rutina debe ser tranquila el primer mes, y si no es tranquila por mi falta de condición por mi tiempo en inactividad,
¿será prudente continuar así la rutina o me la llevo más calmado por mi inactividad previa?.
Gracias de antemano por sus consejos.
Saludos!
Vengo de una operación la cual me dejo casi dos meses sin poder realizar actividad fisica, por lo que quiero empezar poco a poco, y al ver que esta rutina se basa en que el primer mes se empiece por debajo de los pesos que uno mueve decidi realizarla, ayer Lunes la empece:
Rutina: full-body ABA BAB
Rutina A
Sentadilla 5×5
Press Banca 5×5
Remo con barra 5×5
Fondos en paralela lastrados 3xMÁX
Sit-ups lastrados 3xMÁX
Rutina B
Sentadilla 5×5
Press militar 5×5
Peso Muerto 1×5
Dominadas supinas lastradas 3xMÁX
Plank (o Plank lateral) 3x 60 segundos
Pesos anteriores:
PM: 85kg
Sentadilla: 80 kg
Press banca: 63 kg
Entonces empece con los siguientes pesos:
PM: 50 kg
Sentadilla: 45 kg
Press banca: 27 kg
Ahora amanecí un poco fatigado de las piernas (y un poco de los brazos) a pesar de que maneje pesos inferiores a los que manejaba antes, tal ves solo es cuestión de adaptación hasta volver a mis pesos, pero estará bien seguir así aunque me cause algo de fatiga? o debería bajar aún más los pesos?
Es que según lo que he leído esta rutina debe ser tranquila el primer mes, y si no es tranquila por mi falta de condición por mi tiempo en inactividad,
¿será prudente continuar así la rutina o me la llevo más calmado por mi inactividad previa?.
Gracias de antemano por sus consejos.
Saludos!