anticulturismo?????__quiet__
nunca havia oido algo asi....haver si cuentais un poquitin más
Bye!!!_cintura_ _cintura_
O tambien puedes usar la busqueda que para algo esta...
UN saludo.
seguir con 5x5 o pasar a hipertrofia
- Iniciador del tema Flakito
- Start date
O tambien puedes usar la busqueda que para algo esta...
UN saludo.
$KRONOS$
Bastardo de Hefestos
Yo ahora mismo estoy haciendo la anticulturismo con descansos de 60' segundos aunque en alguna serie algun dia extiendo a 90 los dias de 10x3-4-5 para no liarla.
En el 5x5 hacia descansos de 2 minutos pero el caso es que asi me triunfa mas, se torna mas emocionante (peligro de la pajara,jeje), se genera mayor estress y salvo en sentadilla que estoy por debajo de mi maximo (130) he superado mis maximos del 5x5 aunque en PM no se si sera fiable por cambio en la tecnica.
En el 5x5 hacia descansos de 2 minutos pero el caso es que asi me triunfa mas, se torna mas emocionante (peligro de la pajara,jeje), se genera mayor estress y salvo en sentadilla que estoy por debajo de mi maximo (130) he superado mis maximos del 5x5 aunque en PM no se si sera fiable por cambio en la tecnica.
tiolegal
miembrito.... preplaya
perdón por postear poco, rápido y mal, stoy malito y liado de cojones.
Dos cosas.
1º HAZ LOS TODOS LOS DESCANSOS DE 60' (si lo que estás es haciendo abbh1), aunque te saque un fallo de vez en cuando... siempre estás por debajo de tus máximos. UNa cosa es que un descanso se te alargue por lo que sea, pero... es bien distinto por esquema hacerlos más grandes el día "Pesado". Son descansos adecuados a la intensidada propuesta. Recuerda que el equilibrio entre la intensidad, el volumen y los descansos es lo que crea este programa de hipertrofia. CW lo dice muy claro en un artículo "cuando hablo de 60'' hablo de 60'' exactos"
2º esta rutina está pensada para estar por debajo de tus máximos no para mejorarlos.
Fíjate que te mueves siempre en un rango entre el 60-80 % d 1rm... cierto es que cuando te toca el 10x5 de PM o de banca/bb row con el 80% te cagas el la madre que trajo al hijode ... de CW, pero no es una rutina pensada para estar en los máximos ni mejorarlos, con lo que posiblemente hayas calculado mal tus máximos.
$KRONOS$
Bastardo de Hefestos
Pues no se si los habre calculado mal porque lo hice sobre los de 5x5 y el EAV pero en lo otro decir que cuando hablo de que se extienden es semiinvoluntario. Vamos que como dices es que alguno de los descansos (muy pocos) se me extiende por beber agua, secarme el sudor,... pero nunca por encima de los 90'' si es que llega que no suele ser el caso.
En cuanto a lo de no progresar exactamente a que te refieres xq como en el 5x5 cuando acabas un ciclo se suben las cargas en las bajas repes y en cada semana en las altas no?Al menos yo lo hago asi y espero que asi sea porque si no mala suerte.
En cuanto a lo de no progresar exactamente a que te refieres xq como en el 5x5 cuando acabas un ciclo se suben las cargas en las bajas repes y en cada semana en las altas no?Al menos yo lo hago asi y espero que asi sea porque si no mala suerte.
Férreo
Politicamente incorrecto
En la rutina del ABBH ya te viene explicado que porcentaje del 1RM tienes que utilizar en cada entreno, asi que no tienes que calentarte la cabeza con eso.
$KRONOS$
Bastardo de Hefestos
Yo ahora mismo no se que me estais diciendo de ABBH porque las putas letas siempre me han liado mas que nada porque nunca las he visto en mis entrenos y tampoco cuadran asi si hago una denominacion de cada dia.
Yo hago 10x3-5 y 5x10 (suelo hacer 6) una de pierna y brazos (sentadilla, PM, abdominales; biceps-triceps) y otra de pecho-espalda
Yo hago 10x3-5 y 5x10 (suelo hacer 6) una de pierna y brazos (sentadilla, PM, abdominales; biceps-triceps) y otra de pecho-espalda
yoli
New member
El 10x3 de waterbury es el ABBI antibodybuiliding o anticulturiso.
La primera semana es 10x3 y 5x10, la segunda 10x4 y la tercera 10x5. No recuerdo los %.
En las primeras semanas iba demasiado sobrada por eso pensé que me había equivocado al calcular los RM, me sobraban hasta los 60 seg de descanso. Pero la semana el 10x5 y 5x10 ufff, hice varios fallos... Entonces me dí cuenta de que había calculado bien los RMs.
Férreo
Politicamente incorrecto
Pero el creo que esta haciendo el ABBH, no el 10x3.
flacovegetariano
New member
eso es para la hombres de poca fe__quiet__
