Seba
Moderador Nocturno
Exacto
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
- Iniciador del tema Seba
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Exacto
seba, no queria molestar pero para esta semana queria saber tu opinion q seria mejor? gracias un abrazo
Seba
Moderador Nocturno
Lo que vos decidas va a estar bien.
Seba, con eso quieres decir q las 2 opciones estan bien? como ves empezando con torso hoy, entrenaria el 31.12. y eso me pone en dudas si entrenar ese dia ya q es fiesta. lo digo por la cena de fin de ano. por eso estoi en dudas con cual quedarme
cololoco
New member
llevo ya un mes y medio con la rutina torso-pierna con estructura pesado-liviano.
durante cuanto tiempo sería aconsejable continuar con ella? la verdad es que de momento me estoy notando buenos canvios...no entiendo como es que soy el único de mi gimnasio que no hace weider
durante cuanto tiempo sería aconsejable continuar con ella? la verdad es que de momento me estoy notando buenos canvios...no entiendo como es que soy el único de mi gimnasio que no hace weider
Seba
Moderador Nocturno
12 semanas es un buen número.
Seba
Moderador Nocturno
Si se puede pero no hagas más de 2 series por cada uno. Y trata de hacerlos en superserie. Por ejemplo:
A1) Curl con barra 2x10
A2) Fondos 2x10
B1) Curl Hammer en banco inclinado 2x10
B2) Rolling Extensión o Extensiones con cuerda 2x10
Seba
Moderador Nocturno
Bruce2
Miembro Viril
Igualmente Seba, te deseo lo mejor para el año que viene _chino_
O77
New member
Buenas, despues de leerme practicamente todos los post he intentado montar una rutina torso-pierna para 4 dias. Necesito algunos consejos o correcciones sobre las repeticiones o el orden de los ejercicios.
TORSO 1 TORSO 2
- Press plano 4x8 - Press declinado 4x8
- Dominadas (prono) 4x8 - Dominadas (supino) 4x8
- Press inclinado 3x12 - Fondos 3x12
- Remo sentado (estrecho) 3x12 - Remo con barra 3x12
- Press militar 3x8 - Press Arnold 3x8
- Elevaciones laterales 3x10 - Encogimientos 3x10
PIERNA 1 PIERNA 2
- Sentadilla 4x8 - Sentadilla 4x8
- Peso muerto 4x8 - Peso muerto 4x8
- Zancadas 3x12 - Prensa 3x12
- Curl femoral 3x12 - Curl femoral 3x12
- Gemelo sentado 3x15 - Gemelo de pie 3x8
El dia de piernas meteria biceps/triceps en superserie, pero no se si dos ejercicios de biceps y dos de triceps de 2x10 o solo uno de cada 2x12.
Habia pensado: curl barra z + rolling extension y press frances + curl sentado declinado en caso de que fuera un solo ejercicio.
A parte de todo esto, algunas dudas:
- Para pecho no se mete nada estilo aperturas o cruce de poleas?
- En espalda cambiariais un dia de dominadas por jalon al pecho?
- Para hombro, el dia que hago press arnold, ese ejercicio o recomendais otro mejor?
- Y de pierna, el segundo dia sentadilla o mejor alguna otra variacion? en ese caso no se cual.
Tengo intencion de ver que tal me va unas semanas y si me gusta, hacerlo durante unas 12 semanas. Bueno espero un poco de ayuda para poder empezar cuanto antes, gracias de antemano.
TORSO 1 TORSO 2
- Press plano 4x8 - Press declinado 4x8
- Dominadas (prono) 4x8 - Dominadas (supino) 4x8
- Press inclinado 3x12 - Fondos 3x12
- Remo sentado (estrecho) 3x12 - Remo con barra 3x12
- Press militar 3x8 - Press Arnold 3x8
- Elevaciones laterales 3x10 - Encogimientos 3x10
PIERNA 1 PIERNA 2
- Sentadilla 4x8 - Sentadilla 4x8
- Peso muerto 4x8 - Peso muerto 4x8
- Zancadas 3x12 - Prensa 3x12
- Curl femoral 3x12 - Curl femoral 3x12
- Gemelo sentado 3x15 - Gemelo de pie 3x8
El dia de piernas meteria biceps/triceps en superserie, pero no se si dos ejercicios de biceps y dos de triceps de 2x10 o solo uno de cada 2x12.
Habia pensado: curl barra z + rolling extension y press frances + curl sentado declinado en caso de que fuera un solo ejercicio.
A parte de todo esto, algunas dudas:
- Para pecho no se mete nada estilo aperturas o cruce de poleas?
- En espalda cambiariais un dia de dominadas por jalon al pecho?
- Para hombro, el dia que hago press arnold, ese ejercicio o recomendais otro mejor?
- Y de pierna, el segundo dia sentadilla o mejor alguna otra variacion? en ese caso no se cual.
Tengo intencion de ver que tal me va unas semanas y si me gusta, hacerlo durante unas 12 semanas. Bueno espero un poco de ayuda para poder empezar cuanto antes, gracias de antemano.
Seba
Moderador Nocturno
Bueno vayamos por partes. Un día fondos y el otro press inclinado no va, fondos lo podes rotar con press plano o press declinado pero con press inclinado no. Segundo espero que el PM sea rumano porque PM y sentadillas el mismo (además de dos veces por semana) es demasiado stress para la parte baja. Las preguntas finales las respondo en azul en el quote.
Los bíceps y trícep o elegís un solo ejercicio para cada uno y lo haces en superserie (o no) o elegís dos y haces solamente dos series por cada uno y lo haces en superserie.
O77
New member
Bueno empezare sin aperturas a ver que tal y si eso ya las introducire mas adelante. En cuanto a los fondos dejare press inclinado ambos dias y rotare el plano con declinado.
El peso muerto es rumano, si, y cuando dices combinar pm y prensa te refieres al pm piernas rigidas?
Probare tambien a hacer el press sentado, que llevo mucho tiempo con el press arnold y para biceps triceps igual algo intermedio, un solo ejercicio de cada en superserie 3x10 podria valer?
Un saludo y gracias por responder tan pronto.
El peso muerto es rumano, si, y cuando dices combinar pm y prensa te refieres al pm piernas rigidas?
Probare tambien a hacer el press sentado, que llevo mucho tiempo con el press arnold y para biceps triceps igual algo intermedio, un solo ejercicio de cada en superserie 3x10 podria valer?
Un saludo y gracias por responder tan pronto.
como estaria esto para dia torso?
press plano
jalon al pecho
press inclinado
aperturas
remo con barra
press militar
elevaciones laterales
abs
Seba
Moderador Nocturno
Saca las aperturas salvo que tengas el pecho muy retrasado.