Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
- Iniciador del tema Seba
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Hola Seba
bueno acabe la primera semana con rutina de fuerza y bueno abr como evoluciona. esa rutina de arriba es dia torso. nose alomejor para esta semana seria mejor bajar a 3 series en inclinado y remo?
Ahora para esta semana q empieza como el fin de semana cierra el gim y no entrenare (como muchos de vosotros) estoi planeando como podria entrenar y sacar lo mejor posible. 1 option seria esta:
lunes: torso
martes: pierna
miercoles: descanso
jueves: torso
viernes: pierna
sabado: gim cerrado
domingo: gim cerrado
como ves esta opinion? el fin de semana q podria hacr?
mllado
New member
Perfecto, muchas gracias me gusta. Puede que sea una buena idea pasar los ejercicios de biceps/triceps al dia de pierna.
Ahora te pido las dudas ejejej:
Las elevaciones laterales inclinado en maquina que te refieres a inclinado en polea? Porque en mi gym no hay manera de hacerlo si no es en polea. Además me tendrías que explicar esto que no lo entiendo Elevaciones laterales inclinado (máquina de ser posible) descanso y pausa sin ir al fallo. (fallo - 1) 20-30 rep...... 10-15 respiraciones de descanso entre las miniseries
Después el día que hago biceps/triceps tengo que hacer superserie? Entiendo que esto es un ejercicio Rolling Extension 1x10 + Curl de concentración 1x10 y después este otro Extensiones en polea 1x10 + Curl Hammer en banco inclinado 1x10
Gracias por tu ayuda!
Seba
Moderador Nocturno
Si no hay máquina hacelo sentado con mancuernas (con poca inclinación). Descanso y pausa es sencillo. Ej:
Haces una serie de 15 rep. descansas 20-30 segundos (10-15 respiraciones profundas) haces otra serie de por ej: 5 rep. descansas 20-30 segundos y haces otra serie de por ej. 3 rep. En total sacaste 23 rep. cuando llegues a 30 aumentas el peso.
Los ejercicios de brazo son en superserie uno de tríceps + uno de bíceps salvo fondos que va solo.
Seba
Moderador Nocturno
Decidí como mejor te parezca. Estoy seguro que vas a tomar una buena decisión __genial__
mllado
New member
oks perfecto, ahora si lo entiendo jejee Otra cosa, este ciclo de 23 repet. por ejemplo cuenta como una serie, ¿tengo que hacer 3 ciclos/triseries o como se llamen? jejeje
Seba
Moderador Nocturno
Se hace uno solo y listo.
ok. hare lo q me recomendeis. os puse esa porq ants me habiais dicho q retrasar a un dia los entreno y hacr eso ya q entreno lunes,miercoles,viernes y sabado normalmente.
el fin de semana estaria bien descansar? o q me aconsejas (el gim cierra) vosotros entrenais? saludos
Javirex
Banned
Le aplaudo a usted tan sabia frase (y el gran arte torero que ha tenido) __meparto___meparto___meparto_
Seba
Moderador Nocturno
Javirex
Banned
Y encima vengo de mirar el post de Pablo23 de las grasas trans y ya es que me tengo que partir... __meparto___meparto___meparto___meparto_
mllado
New member
oks perfecto. Ya estoy ansioso de que llegue mañana y empezar con lo nuevo jeje
Una vez más, gracias!!!
os referis a la prgunta de q hacr el fin de semana q es navidad. Ya lo s q estaria bien descansar esos dias y estar en familia. bien y la proxima semana hare como he puesto esa rutina. entrenare los martes y jueves y dejare el miercoles como descanso. otra cosita: hoy (dia descanso) me he pesado y sigo igual. no se si es pronto pero si sigo asi algo tengo q cambiar
Teutates
New member
No se puede hacer nada con el personaje este? seguro que hay alguna solucion.
Seguro que si desapareciese el foro iria hasta mas rapido jajaja
tapoco no sra para tanto. lo q quiero es hacr lo mejor posible y hacr lo q me digan expertos y sepan de q va(seba) y le agradezco mucho. procurare preguntar menos. pero esa duda me ino por el cierre del gim la rutina pienso q esta bien solo la duda aun la tengo esa del 2 ejercicio de pecho y espalda si reducir a 3 series mejor. esta semana la deje en 4
Teutates
New member
Con todos los mensajes y los clones que llevas a las espaldas... he leido eso que dices mas veces que el propio hilo original.
Si de verdad quisieses hacerlo lo mejor posible dejarias de dar el coñazo y te pondrias a leer. Pero no, eso es mucho pedir, te diviertes dando por saco y preguntando lo mismo una y otra y otra y otra y otra... vez.
mis dudas pienso yo q no molestan nada y no queria dar el conazo si eso lo q hago. solo quiero sacar lo mejor y entrenar segun mis objetivos y los consejos q me dan
yo, estudiante, sigo esta rutina desde q voi en serio al gim y hago llevo una dieta. al solo podr ir al gim lunes,miecoles,jueves y vierne (exemenes finales) no sabria bien si estaria correcta esta dtribucion entrenando
lunes torso
martes descanso
miercoles pierna
jueves torso
viernes pierna
o bien solo entrenar 3 dias si no es aconsejable entrenar torso al dia siguiente de pierna?
lunes torso
martes descanso
miercoles pierna
jueves torso
viernes pierna
o bien solo entrenar 3 dias si no es aconsejable entrenar torso al dia siguiente de pierna?
Javirex
Banned
Que te conteste Bernie.
haha. t equivocas si piensas q ese es Dani. Laurent yo creo q esta mal entrenar torso al dia siguiente de piernas. Creo q estaria mejor q entrenaras 3 veces esta semana pero mejor q t respondan otros q sepan mas.