tigreydragon
New member
Hola a todos!!
Hace bastantes años que entreno (9 años) aunque tampoco me lo había tomado a rajatabla la dieta, aunque si que lo hacía bastante bien (ya que había leído bastante) eso sí solo me he suplementado con proteínas (desde hace dos años) y solo después de los días de entreno. A partir de Enero me haré una dieta exhaustiva que colgaré aquí en un diario de entrenamiento. Mi estatura y peso actuales son: 1,74 cm, 79 kg con un 18 % de grasa corporal y cuando empecé hace 9 años pesaba 68 kg así que algo he mejorado jeje. Aunque cuando entreno lo intento hacer con intensidad no acostumbro a tener nada de agujetas ni después del entreno ni al día siguiente y sobretodo el pecho. Creo que así como existen los ectomorfos, mesomorfos, y endomorfos, existe una tipología de fisonomía muscular de gente que tiene facilidad para aumentar el bíceps y el tríceps así como los hombros y espalda ancha. Seguramente cuando entreno de pecho los hombros y los brazos me tiran y por eso no se me congestiona el pecho, pero no lo tengo muy claro. Mis ejercicios de pecho (1 día a la semana combinado con bíceps) son los típicos
1) press de banca plano 4 series 8 rep
2) mancuernas inclinado 4 series 8 rep
3) flexión de poleas 4 series 10 rep
He probado de hacer 4 ejercicios de tres series pero no da resultados, quizá necesitaría ejercicios más específicos (si pudiera ser pesos libres o con polea), que solo trabajaran el pecho y nada de hombros ni brazos si fuera posible.
Me gustaría saber si para la gente que tenemos problemas para aumentar el pecho de formas y tamaño y que tiene facilidad en aumentar de tamaño los músculos mencionados si ha dado en algún libro o rutina para mejor este aspecto.
Gracias a todos!
Hace bastantes años que entreno (9 años) aunque tampoco me lo había tomado a rajatabla la dieta, aunque si que lo hacía bastante bien (ya que había leído bastante) eso sí solo me he suplementado con proteínas (desde hace dos años) y solo después de los días de entreno. A partir de Enero me haré una dieta exhaustiva que colgaré aquí en un diario de entrenamiento. Mi estatura y peso actuales son: 1,74 cm, 79 kg con un 18 % de grasa corporal y cuando empecé hace 9 años pesaba 68 kg así que algo he mejorado jeje. Aunque cuando entreno lo intento hacer con intensidad no acostumbro a tener nada de agujetas ni después del entreno ni al día siguiente y sobretodo el pecho. Creo que así como existen los ectomorfos, mesomorfos, y endomorfos, existe una tipología de fisonomía muscular de gente que tiene facilidad para aumentar el bíceps y el tríceps así como los hombros y espalda ancha. Seguramente cuando entreno de pecho los hombros y los brazos me tiran y por eso no se me congestiona el pecho, pero no lo tengo muy claro. Mis ejercicios de pecho (1 día a la semana combinado con bíceps) son los típicos
1) press de banca plano 4 series 8 rep
2) mancuernas inclinado 4 series 8 rep
3) flexión de poleas 4 series 10 rep
He probado de hacer 4 ejercicios de tres series pero no da resultados, quizá necesitaría ejercicios más específicos (si pudiera ser pesos libres o con polea), que solo trabajaran el pecho y nada de hombros ni brazos si fuera posible.
Me gustaría saber si para la gente que tenemos problemas para aumentar el pecho de formas y tamaño y que tiene facilidad en aumentar de tamaño los músculos mencionados si ha dado en algún libro o rutina para mejor este aspecto.
Gracias a todos!