Safado00
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Hola quiero saber sus opiniones sobre esta rutina weider hecha por mi, puse pecho dos de los días porque quiero darle un entrenamiento especifico y mas volumen de entrenamiento por semana. También quería comentarles que hago series piramidales es decir bajo las repeticiones y subo el peso partiendo de 12 repeticiones hasta 5. Mis objetivos son la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza en la sentadilla y el press de banca. Actualmente manejo 115 kilos en press de banca por 10 repeticiones y 140 kilos en sentadilla por 10 repeticiones, no estoy haciendo peso muerto porque hace unos meses me lesione la espalda y por ahora no lo quiero agregar a mi rutina. Actualmente me suplemento con creatina y llevo una dieta flexible comiendo 6 veces por dia.
Lunes (pecho y bíceps)
-Press banca x4
-Press inclinado x3
-Apertura inclinado con mancuernas x3
-Bicep scott x4
-Dominada con agarre inverso x3
-Bicep martillo x3
Martes descanso
Miercoles (Espalda y trapecio)
-Dominadas x4
-Dominador x3
-remo bajo x3
-remo mancuerna x3
-pull over polea x3
-encogimiento mancuerna x3
Jueves (Pecho y triceps)
-Press banca x4
-press con mancuernas x3
-cruces de poleas x3
-Fondos en paralelas x4
-press de pecho con agarre estrecho para tricep x4
-tricep polea x4
viernes (Piernas)
-sentadilla x4
-sentadilla frontalx4
-prensa x3
-extensiones de cuadriceps x4
-gemelos x4
sabado ( Hombros)
-Press militar x4
-vuelo lateral x4
-press arnold x3
-vuelo posterior x3
-vuelo frontal x3
Lunes (pecho y bíceps)
-Press banca x4
-Press inclinado x3
-Apertura inclinado con mancuernas x3
-Bicep scott x4
-Dominada con agarre inverso x3
-Bicep martillo x3
Martes descanso
Miercoles (Espalda y trapecio)
-Dominadas x4
-Dominador x3
-remo bajo x3
-remo mancuerna x3
-pull over polea x3
-encogimiento mancuerna x3
Jueves (Pecho y triceps)
-Press banca x4
-press con mancuernas x3
-cruces de poleas x3
-Fondos en paralelas x4
-press de pecho con agarre estrecho para tricep x4
-tricep polea x4
viernes (Piernas)
-sentadilla x4
-sentadilla frontalx4
-prensa x3
-extensiones de cuadriceps x4
-gemelos x4
sabado ( Hombros)
-Press militar x4
-vuelo lateral x4
-press arnold x3
-vuelo posterior x3
-vuelo frontal x3
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