Hola buen dia, mido 1,67 y peso 60 kg, entreno hace 12 años musculacion y futbol, siempre entrene rutinas divididas en 2 o 1 musculo, con una buena alimentacion he notado mucho progreso, pero en este tiempo de querer entrenar fuerza en los basicos me ha cosatado mucho acomodarlo al futbol, las piernas mas que nada, hago 1 vez por semana, mis numeros en basicos son 70 kg en sentadillas, 80 kg en peso muerto y 70 kg en press, aclaro que por jugar al futbol mucho tiempo no entre las pienas priorizando la fuerza. Queria exponerles esta rutina torso piernas y si la ven mejor que una dividida para lo que es el deporte que mas me gusta hacer, si bien entrenar duro me gusta mucho, priorizo el futbol siempre, queria saber que repeciones usarian , les dejo la rutina graciass
Día de Torso:
Press De Banca con Barra
Remo con Barra
Press de Banca inclinado con Mancuernas
Dominadas con agarre Prono
Press Militar
Elevaciones Laterales
Curl con Barra
Jalones de triceps en polea
Encogimientos
Día de Pierna:
Sentadillas
Peso Muerto
Zancadas
Curl Femoral
Elevación de talones
Cuadriceps maquina
Día de Torso:
Press De Banca con Barra
Remo con Barra
Press de Banca inclinado con Mancuernas
Dominadas con agarre Prono
Press Militar
Elevaciones Laterales
Curl con Barra
Jalones de triceps en polea
Encogimientos
Día de Pierna:
Sentadillas
Peso Muerto
Zancadas
Curl Femoral
Elevación de talones
Cuadriceps maquina