PimPamPum
One More
Hola a todos =) esta es mi rutina de volumen. tengo 16 años y llevo 5 meses haciedno epsas 4 sin demasiada seriedad y este ultimo mes con dieta y esta rutina
la rutina qeu sigo es ABBA
A:
BICEPS . levantamiento martillo con 14kg
levantamiento normal con 14kg
20 REPS (10 CON CADA MANO) X3
curl biceps con 28kg 3 series de 15
PECTORAL. press banca con mancuernas de 14kg , 18 reps x3
averturas con mancuerna de 12kg , 18reps x3
contraccion en maquina con 40kg 15 reps x3 y dos isometricos de 20 segs
press banca en maquina con 50kg 15 reps x3
ANTEBRAZO. levantmaientos por las dos partes con 28 kg en barra hasta fallo x3
OBLICUOS con mancuernas de 14 kg
B. ESPALDA Y HOMBROS , no me se los nombres pero ago 8 ejercicios en total con peso tope y las repeticiones que puedo ME GUSTARIA SABER NOMBRES ='(
PIERNAS , SENTADILLAS CON BARRA 34KG 15 X 3
ABDOMINALES una rutina que vi en este foro =D
eso es mas o menos =) decidme que tal y si tengo qeu cambiar algo el porque graxx
aqui os dejo unas fotos para que me guieis un poco
http://i55.tinypic.com/25h2zus.jpg
http://i54.tinypic.com/xbmvtj.jpg
http://i54.tinypic.com/2zssf8m.jpg
la rutina qeu sigo es ABBA
A:
BICEPS . levantamiento martillo con 14kg
levantamiento normal con 14kg
20 REPS (10 CON CADA MANO) X3
curl biceps con 28kg 3 series de 15
PECTORAL. press banca con mancuernas de 14kg , 18 reps x3
averturas con mancuerna de 12kg , 18reps x3
contraccion en maquina con 40kg 15 reps x3 y dos isometricos de 20 segs
press banca en maquina con 50kg 15 reps x3
ANTEBRAZO. levantmaientos por las dos partes con 28 kg en barra hasta fallo x3
OBLICUOS con mancuernas de 14 kg
B. ESPALDA Y HOMBROS , no me se los nombres pero ago 8 ejercicios en total con peso tope y las repeticiones que puedo ME GUSTARIA SABER NOMBRES ='(
PIERNAS , SENTADILLAS CON BARRA 34KG 15 X 3
ABDOMINALES una rutina que vi en este foro =D
eso es mas o menos =) decidme que tal y si tengo qeu cambiar algo el porque graxx
aqui os dejo unas fotos para que me guieis un poco
http://i55.tinypic.com/25h2zus.jpg
http://i54.tinypic.com/xbmvtj.jpg
http://i54.tinypic.com/2zssf8m.jpg