Buenos pesos tio , poco a poco ,pero seguro q caen esos 120 kilakos amigo o o siendo sentadilla puede caer mas kg _prohibir_
Si se te termina en 20 minutos haz los tiempos de descanso mas largos __genial__
Rutina H.Simpson
- Iniciador del tema H.Simpson
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Buenos pesos tio , poco a poco ,pero seguro q caen esos 120 kilakos amigo o o siendo sentadilla puede caer mas kg _prohibir_
Si se te termina en 20 minutos haz los tiempos de descanso mas largos __genial__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Si, por eso lo voy a hacer solo un par de semanas, porque a mi tambien se me hace corto corto..._mmmmmm_:
Si tu eres la srta series yo soy Mr series tambien, imagina el pavo que tengo...pero aguantaré una semana más a ver si se notan los efectos y luego..._guerra_ _guerra_ _guerra_
Hombre, 20 minutos no son, son unos 30...pero me sigue pareciendo muuuy corto...
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
O sea que tu vas a hacer 3 semanas con el 3x3 y luego una semana más con muchas reps ¿no?.
Y so, habrá que aguantar...paciencia... OOOOOOOOOOOOOOOOMMMMMMM...
LUGH
New member
__genial__ __genial__
ooooooooooooooommmmmmmmmmmmmmmmmm
no se si has encontrado el 5x5 de 4 dias, por si acaso no te lo pongo aqui
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/5x5-adaptado-4-dias-11470.html
yo tengo que ir al templo a hacer cardio y ABS, que no aguanto esto del 3x3, por lo menos huelo los hierros, parece que estoy en definicion: 3 dias de cardio y 2 de hierros .... __meparto_ __meparto_ , me viene bien a ver si me quito un poco de lorza __meparto_ __meparto_
Esta tarde me toca 2ª semana de 3x3, en press de banca me voy a acercar a mi 1RM antes del cominzo del 5x5....,
Assaaacooooooo..
ooooooooooooooommmmmmmmmmmmmmmmmm
no se si has encontrado el 5x5 de 4 dias, por si acaso no te lo pongo aqui
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/5x5-adaptado-4-dias-11470.html
yo tengo que ir al templo a hacer cardio y ABS, que no aguanto esto del 3x3, por lo menos huelo los hierros, parece que estoy en definicion: 3 dias de cardio y 2 de hierros .... __meparto_ __meparto_ , me viene bien a ver si me quito un poco de lorza __meparto_ __meparto_
Esta tarde me toca 2ª semana de 3x3, en press de banca me voy a acercar a mi 1RM antes del cominzo del 5x5....,
Assaaacooooooo..
__genial__
Férreo
Politicamente incorrecto
Pero en la tabla excel que yo tengo del 5x5 en la fase de 3x3 se sigue entrenando 3 dias. Tu solo entrenas 2?.
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Lugh entrena 2 dias, yo sigo entrenando 3...
Férreo
Politicamente incorrecto
Yo tambien seguire entrenando 3 dias, es que aunque lo diga San Pedro bendito, yo no entreno 2 dias a la semana ni de coña; me muero.
Tambien hare una fase cortita de 3x3, no se, 3 semanas como mucho.
kitzbühel
New member
__wave__ ánimo homer con el 5x5, si bien no lo he probado me han dicho que demora su tiempo en hacer real efecto.... por eso mismo esperaré como les va a ver si el próximo año lo hago....je je je para cambiar de enfoque, en todo caso con los pesos no te queda atrás, un saludo!!!!__wave__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Ya lo puse...está en el final de la hoja anterior..._contrato__cintura_ _cintura_
LUGH
New member
Si , entreno 2 dias por un post que puso recinos o intensidad, no recuerdo. Asi que mezclé la tabla y la informacion del post, y me hice una rutina a mi medida, tenieno en cuenta el tiempo que llevo entrenando, edad, objetivos etc...
pongo aqui el post
Lunes:
Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press inclinado 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Miércoles:
Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Viernes:
Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
* Lo subrayado son las series efectivas.
* No se llega al fallo en las series efectivas, fallo -1
* Semanas 1 a 4, fase de carga.
* Semana 5 y 6 se pasa el miércoles al jueves y el viernes se elimina. (Fase de descarga)
Semana 1: trabajar al 80% de 5*5 RM ( los % del 5x5 se hacen el relación al 5x5RM, y los % del 1x5 se hacen en relación al 5RM)
Semana 2: al 90%
Semana 3 Semana 3 bis: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semana 5 (me la como): 3x3 con el 105 % (el mismo peso de la semana anterior)
Semana 6: 3x3 con el 110 % (un poco más de peso)
Semana 7: 3x15 (Semana trabajando todo a 15, va muy bien para las articulaciones)
Semana 8: Se empieza de nuevo con los nuevos 5 y 5x5 RM
FUERZA
Dedicación
Perdona Homer, no habia visto el entreno. Creo que lo de las 5 semanas de descarga es demasiado,no??Bueno, no entiendo mucho sobre este sistema de entrenamiento pero creo que, como muy bien dices, con 2 es suficiente.
YA veras como suben los pesoso homer, te lo estas currando como un campeon y vas a tener unos resultados buenisimos. ANIMO compañero!
YA veras como suben los pesoso homer, te lo estas currando como un campeon y vas a tener unos resultados buenisimos. ANIMO compañero!
Barbaro
New member
La verdad las tablas de multiplicar me sé hasta la del 2, así que esperaré a que describas tus resultados para ver si sirve, ya que pienso hacer una rutina de fuerza en unos meses.
Y con respecto a la pregunta que te había echo hace unos días sobre cómo hacías el remo barra, me refería a si usabas algún banco o algo de apoyo, pero por lo que me dijiste supongo que no.
Saludos!!
Y con respecto a la pregunta que te había echo hace unos días sobre cómo hacías el remo barra, me refería a si usabas algún banco o algo de apoyo, pero por lo que me dijiste supongo que no.
Saludos!!
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